10 najbolji trening oči Hollywood slavne osobe

Sadržaj

load...

Trach – isti ljudi. I oni također imaju vježbe za izgubiti težinu i ostati u dobroj formi. I oni odabrati klasu, koja se može naći u bilo kojoj teretani. Što nije način da se motivirati za vježbanje? Pogledajte što rezultati doći zvijezde i slijediti njihov primjer. Usput, ona ilustrira popularna zabluda – na činjenicu da postoje „loše” i „dobre” genetika. Pokušajte barem par treninga s popisa, a može biti da nisu „loše” i vrlo „dobar” genetika i nasljedstvo.

Odaberite: Lady Gaga, Nicole Kidman, Keti Holms

Poznate vole biciklizam, jer vam omogućuje da spali do 700 kalorija u samo 45 minuta. To – najbolji izbor za zaposlene žene koje su u dobrom stanju. Pouka pomaže učvrstiti mišiće nogu i stražnjice, a ruke da rade novinare te u isto vrijeme. Uostalom, ti si ne samo pedala, ali i ne sklekove na bicikl, a na kraju sjednice potrebnih za obavljanje niza obrata za trbušne mišiće.

Koliko često: napraviti Biciklizam 2-3 puta tjedno, nadopuniti lekciju program treninga snage na zahtjev.

Bonus: tu je apsolutno prekrasna lekcije Biciklizam interval, oni bi se dobili osloboditi od, ne samo „kalorija”, ali i iz većine tih problematičnih područja. Uostalom, to je – kombinacija aerobnih i snage rada, koja je priznata od strane većine stručnjaka kao najbolji izbor kada je potrebno da se spali salo. Kombinirati idealan Slika 2 utora i 2 tijekom normalnog biciklizam

load...

[Natrag na sadržaj]

Tijelo balet Barre ili

Odaberite: Kelly Osbourne, Dryu Berrimor, Anna Pakvin Madonna

Ove klase mogu nositi različitim imenima – Barray, tijelo baletnih ili vježbe. Ujedinjuje svoj rad na balet stroja. Specijalizirani pokret iz arsenala klasičnih plesača ispravan stav, dopustiti jačanje mišića leđa i trbuha. Istovremeno pas noge bi vam bedra tanja i stražnjica – elastična. Kao rezultat toga, možete ojačati svoje mišiće, a ujedno i dobiti kardio.

Koliko često: 3-4 puta tjedno, naizmjenično dana treninga sa ostatkom dana

Bonus: Trening je de bras. Ako vaš fitness je ljubav „balet smjer” ćete uživati ​​u ovim dinamičke klase, koje kombiniraju aktivni pokret s elementima klasične koreografije. Port de bras će vam se svidjeti više nego redovne kardio na eliptičnoj trenera ili zapis, pokušajte ga!

[Natrag na sadržaj]

Interval trening

Odaberite: Amanda Seyfried, Kim Kardashian, Dzhessika bil, Kelly Ripa

Izmjena trčanje na pokretnoj traci i složenih funkcionalnih snage poteze daje zapanjujući učinak. Po sjednici može snimiti do 1000 kalorija i jačanje glavne grupe mišića. Intervalni trening pomaže svima, čak i punog, i „tražiti” opaka posljednji kilogram. Osim toga, oni ne zahtijevaju veliku vremena. A možete ih napraviti kod kuće – koristiti uže umjesto traci, a slijede svoje omiljene vježbe s utezima.

Koliko često: 3-4 puta tjedno, naizmjenično dana treninga s danima odmora.

Bonus: intenzivan kardio dugo – isto kao i vožnja biciklom, trčanje, vijača za 30-50 minuta, ili konvencionalni trening s utezima, ovisno o prioritetima

[Natrag na sadržaj]

Piloks

Odaberite: Hilary Duff, Eshli Tizdeyl, Vanessa Hudgens

Ovo je još jedan interval trening, kombinirajući dvije vrlo nejednaki sustava – boks i pilates. Ti će se izmjenjivati ​​udaraca i udaraca s klasičnim pilates vježbe – „sto”, uvijanje mostove. Ova kombinacija pomaže da rade sve glavne mišićne skupine i dobiti kardio. Piloks, usput, to je neka vrsta prvaka kardiourokov – sat može uštedjeti 900 kalorija. Ova lekcija se često preporuča žele da biste dobili osloboditi od trbuh i smanjiti struk.

Koliko često: 2-3 puta tjedno, izmjenjuju s danima odmora

Bonus: klasični istezanja ili joge, može pomoći smanjiti opterećenje na mišiće. Možete dodati neke vježbe snage sa slobodnim utezima težine, ako želite ojačati mišiće i da se „organizirati” svoje lijepe terene.

[Natrag na sadržaj]

S3

Odaberite: Bethany Frankel, Lienn Rayms, Natalie Portman

To je autorova trening Kristin Makgi. Ona kombinira pokrete iz joge i pilates vježbi s utezima. Važno je napomenuti da je jedan trening traje samo 20 minuta, a drugi S 3 je izdana na DVD-u, tako da možete učiniti upravo kod kuće, a ne ovisi o prometu.

Koliko često: svaki dan, umjesto jutarnje vježbe kao potpuni zamjena za druge aktivnosti.

Bonus: jogging u parku ili na stepenicama, ili čak kombinacija ove dvije vrste aktivnosti.

[Natrag na sadržaj]

Trbušni ples

Odaberite: Beyonce, Rihanna, Shakira

Zaboravite dosadne sate na pokretnoj traci, ples i sagorijevati masti. Često ljudi misle da je trbušni ples – a sporotekućih pokreta. U stvari, to nije uvijek slučaj. Postoji mnogo različitih stilova, uključujući i prilično aktivan. Osim očitih bonus – kardio – ovaj stil pomaže da se „izvući” struk, bokovi ojačati i naučiti kretati graciozno.

Koliko često: čim želite, od 3 do 6 dana u tjednu

Trening snage s utezima ili Pilates: Bonus

[Natrag na sadržaj]

TRX

Odaberite: Zhizel Bundhen, Gwen Stefani, Dzhennifer Lopes

Ovaj funkcionalni trening visokog intenziteta pomoću posebnih šarke. U sat vremena možete raditi cijelo tijelo i spali do 700 kalorija. Ova lekcija može značajno poboljšati tjelesnu kondiciju u kratkom vremenu. To je pogodan ne samo žele izgubiti na težini, ali i, na primjer, da se pripreme za maraton. A vi možete učiniti kod kuće – trebate samo specijalizirane petlje i DVD-a.

Koliko često: 3 do 5 puta tjedno, ovisno o planu treninga

Bonus: intenzivan kardio kao što su trčanje ili skakanje užeta.

Vi svibanj izabrati bilo koji fitness strategiju slavne osobe, ako nekako ne sviđa klasika – kardio kombinaciji s treninga snage. Glavna stvar – redovito vježbanje, rad na tehnici i vjerujem u vlastitom uspjehu.


load...