2. Strategija pravilna prehrana s fitness

Sadržaj

load...

Koliko puta rekao svijetu da je „samo raditi neke vježbe vani za mršavljenje” – nije dobra ideja. Prvo, pristup me podsjeća na brak s bogatom stricu udobnosti – i ne žele vjenčati, a budući suprug nije tako vruće, ali na posao svako jutro objesiti čak i pečenje. Drugo, kaotični pokreti obično učiniti više zla nego dobra. Oh, i treće, „sport za mršavljenje” nikada ne može uvjeriti da je fitness je beskorisno, dosadno i, općenito, s ciljem pumpanje denezhek potrošača džep. Suština problema ne leži u prirodnom lijenosti, što mnogi misle, ali nesposoban tumačenje popularnih savjeta za smanjenje težine. Dakle, da vidimo, gdje je većina griješi, i zaustaviti već sjesti na kalorijske dijeta 1000 u nadi da će izgubiti čak jedan kilogram, i naučiti kako koristiti sportske resursa.

[Natrag na sadržaj]

Kardio je drugačiji ili aerobic za mršavljenje

Kao što se događa : ste čuli da je „kardio sagorijeva masnoće”, tehnički, to je stvarno istina. Naravno, u fitness klubu li sjedalo bicikla, jer je – kardio, ili vjetar u nautičkih milja na traci za trčanje. Od grupne nastave prisustvovati samo oni u opisu koji je riječ „aerobik”, a na simulatori pobožno slijediti „masnoće spaljivanja srčanog ritma”.

Što se događa : iscrpljenu „baberobikami” za one koji imaju vrlo dobru koordinaciju pokreta, ili na kraju dosadi dama na stazi ostavlja fitness klub, kako nikad ne bi se vratiti na ovo „vrijeme ubojica.” Nakon što juri nehily veličine kompleksa manje vrijednosti – „sve korake desno, a ja – na lijevoj strani, možda kad distribuciju mogućnost da ide na aerobik, stajao sam sendvič sa kuhanom svinjetinom.” No, težina, u najboljem slučaju, svodi na par kilograma, au najgorem – porasla je za pet kilograma, nakon što je sve vrlo teško zadržati dijetu 1200 kalorija, a vježbanje na regularnoj osnovi.

load...

Kako : Aerobik stvarno pomaže da izgubite težinu. Ali to ne može biti temelj vašeg plan mršavljenja. Zašto? U prosjeku, trkač 70 kg troši na sat na stazi oko 20 g masti. I to je samo u slučaju da je prije posjeta teretani, imala ručak prehrani sir sa šparogama i 4 sata prije toga je doručak s nečim kao što su zobene pahuljice na vodi. U stvarnosti, prvi 20, a zatim cijeli 40 minuta na traci za trčanje, naša dama potroši se ne masti, te se akumulira u glikogen jetre i mišića, iznos koji ovisi o tome koliko ugljikohidrata ona jede.

Imajte na umu da nisam napisao „koliko hrane i kalorija, ili ga jesti na sve.” Veliki uzrok gubitka težine igraju ulogu u korištenju aerobik:

  • Intenzitet rada;
  • Studije varijabilnost;
  • „Čisti” dijeta
  • Kao snagom programa na kojoj radite

U stvari, to nije važno da li ići u otmjenom baru ili vjetar u km na školskom stadionu. Ako 2 sata prije aerobika jede ugljikohidrate, njegova masnoće spaljivanja efekt teži nuli. Možda ćete izgubiti težinu, ali samo na račun cjelokupnog energetskog deficita. Jednostavno rečeno, oni 5 km trčanje će vam omogućiti da se zapravo ne brojati koliko matice koju je grickao bademe za marendu, a ne primijetiti dodatne 50 grama smeđe riže na tanjuru.

Gubitak težine zbog aerobic je moguće samo ako se jede samo proteinsku hranu 2 sata prije treninga, da se ustroji kao minimum od 4 sata razne kardio tjedno pratiti intenzitet i držati tempo, čak i ako ste umorni i ne zaboravi treninga snage. Potonji je, usput, možete izvesti s grupom prijatelja, posjeti, na primjer, vruće željezo sati par puta tjedno. I, da, ako imate problema s koordinacijom – ići na aerobik u vodi, klasa za početnike ili biciklizam. Pa, ako ste „zaglavi” na traci za trčanje, naučiti razlikovati načina.

[Natrag na sadržaj]

„Štrajk dok željezo„ili tajne teretanu

Kako je to: što čitate u sljedećem „fitness” – časopisa koji vježbe snage ubrzati metabolizam i pomoći da „napumpati” dovoljno ispupčen stražnjicu. Zatim odete u bilo trenazherku, koji je došao po cijeni kojoj pišete program za početnike. To uključuje čučnjeve, klupa preše, savijanje biceps i drugi „muški” pokret. Ali ti dođe za mršavljenje i ljepote, i, naravno, znaju bolje od trenera, morate najviše jeku. U istom sportskom časopisu ste pročitali o kardio, naći foto ljuljačke dolje, a nakon par mjeseci dana treninga izgleda ovako: „ 30 minuta na stazi / stepper / elipsoida i neke vježbe za guzicu, noge i pressik ”. (Napomena: klijent terminologiju !!)

Što će se dogoditi: već sam pisao o prevelikom određenih skupina mišića. U najgorem slučaju, „popanozhka” s dryablenkimi triceps i kontroverzni stav, u najboljem slučaju – djevojka dobiva umoran od monotonije i radi na grupnim lekcijama. I od trenazherka žene masovno rastu mišića, uzrokujući masovno iseljavanje kao oblina klijenata daleko od simulatora. Oprosti mi sarkazam, ali dobiti 5 kg suhe mišićno tkivo mjesečno za ženu je jednostavno nerealno. Većina bi-biti sportaši oporavlja, dobivanjem samo mast. Dobra pomoć u tome su brojne priče o „prozoru ugljikohidrata”, u kojoj je, navodno, možete jesti cijeli kolač, a on će ići „u mišiće” i druge priče o tome kako Sveta i Masha otišao na ljuljački, jeli sve i izgubila 40 kg.

Kako: Idi ti … da osobni trener. Ili, ako nema novca ili želje da se uključe sa strancem u knjižari. U potonjem kupiti knjigu D. Smirnovim „Pogodnost za pametne” i pažljivo pročitajte poglavlja o sagorijevanje masti, kao i poglavlje o anatomiji treninga snage. Tu jednostavno i jasno objasnio da:

  • Gubitak težine je moguće samo ako se vježbe pružaju metabolički odgovor, drugim riječima, učiniti vaš jadno tijelo sagorijevati kalorije za oporavak nakon treninga;
  • Uzrok normalno, pogodan za ozbiljne mršavljenja odgovor na neke jogging i „vježbi na magarca” nije moguće – intenzitet i vrsta posla oni ne;
  • A knjiga nam govori što mišići za ono što vam je potrebno i da konačno shvate da Peck pola sata neki čučanj s bodibarom nije trening snage, i, u najboljem slučaju, kardio, i, u najgorem slučaju – sabotaža protiv kuka i koljena zglobova.

Nakon čitanja shvatit ćete zašto je tmurno trener čini se njihati naprijed, prsa i ruke, a ti su prožeti vjerom u program za početnike, početak, na kraju, točno izvesti ga tri puta tjedno, dodajući da racionalno prehrani. No, tri mjeseca kasnije, jačanje glavne grupe mišića, možete ići na kružni trening, Tabata i druge „ekstremno mršavljenje”.

No, što je s trenutnim učinkom? O dijeti, ne zaboravite – udžbenik 1.500 kalorija dnevno, proteina, puno vlakana i složenih ugljikohidrata pomoći će vam proći kroz period od „sportskog formacije”. Sretno!


load...