4 razloga za nedostatak napretka u treningu

Sadržaj

load...

Zašto ne gubljenje težine i mišići ne rastu? Postoji svibanj biti mnogo odgovora na to pitanje. Jedan od njih, usput – jer većina ljudi ne može izgraditi mišića i sagorijevati masti u isto vrijeme, to je u isključivoj potpune početnike. I općenito, za sve različitosti pojedinih uzroka u prirodi, tu su i prilično tipičan stvar. Na njima ćemo govoriti u post.

[Natrag na sadržaj]

 Napredak je, samo ne mogu vidjeti

 Zvukovi, naravno, kao bajku o nemarnog klijenta i savršenog fitness trener, ali u stvarnosti mi se razmaženi svih tih „5 kilograma u tjedan dana u crvenom” i „primjetnog reljef mišića u 45 dana treninga.” Iz teretane, čekamo neku vrstu promjene bez trenutnim mršavljenja ili barem značajnog nalet energije. U stvarnosti, tako da, naravno, to se ne događa. Možete očekivati ​​smanjenje težine na 0, 5-1 kg bilo plana u cilju mršavljenja tjedno, ovisno o prehrani. S narashivaniem mišićima još teže – 1 kg mišića, što može povećati i 12 tjedana „teško nosa” trening ciklusa, a tjednima 16-17, stopa je vrlo individualna, i uvijek treba shvatiti da će „rasti” zajedno s mišićima i neke masti tkanina previše.

[Natrag na sadržaj]

 Vi ne želite napredovati

 Ne znam kada i tko je odlučio da je fitness je užasno teško bilo, ili potpuno jednostavno i ugodno, a ne „srednje” ne može biti. Dakle, mi smo u potrazi za hardcore trening strašne, s koje počinju bojati dužnost upravitelja, ili nešto iz serije „leći, povući čarape.” Opet, samo jako teško razumjeti što je bol, dok vježbanje – norma i jednostavan odgovor na naprezanje mišića i kakaya- simptom koji treba odmah ostanovitsya.Universalnyh bez odgovora – koja se bavi s kvalificiranim trenerom, i naučiti kako pratiti stanje tijela na vlastitu da ne trpe svaki put kad idete u teretanu. I promjenu stavova – čak i na sportski fitness formatu razlikuje od čitanja klasičnih romana koji tijekom svog znoja i osjetiti malo nelagode.

load...

[Natrag na sadržaj]

 Nisi jesti

 Kako jesti, ne razumiju prvi put. U ovom trenutku, ja sam sjedio u kafiću, a djevojka za susjednim stolom pitao konobara, „nešto lagano”. Na zaposlenika uobičajeno navodi caffe kolača, pita od višanja i, ispričavam se, tiramisu. Ova slika pokazuje kako „mainstream” stav prema hrani osvježava percepciju „nešto svjetla” Čitanje ove jednostavne izvore kao stol kaloričnu hranu. Pa ipak, prije nego što grintav o svom treneru: „Ja ne mogu jesti što više povrća i mesa, želim jesti tortu”, stoji u izbornik sportaša, kojima smo svi dive. Postoje mnogi kolači?

 U ovom pet minuta motivacijski završio i počela rasprava o meritumu. Nedostatak napretka u mršavljenju najčešće nam dodjeljuju takve navike:

  • Prigristi dok kuhanje, „isprobavanja”. Dovoljno je napraviti niz promjena hrane, a vi ćete biti dobro hranjen, ali nesretan, kada morate ustati na vagu;
  • Grickanje na poslu. Dragi prijatelju, ako čitate ovo, znay- sam četiri godine borili s naviku računala tijekom rada ili učenja. A vrhunac vrijeme, kada želite otkriti pribor za jelo – noć prije ispita. Sve u svemu, izbor je radikalno. Maksimalna – šalica kave u kafiću, a bez hrane;
  • Čudna i strašna, ali Split jela. Da, to nije prikladno za sve ljude, a posebno nije pogodna za one koji se ne može zaustaviti, žao mi je, za vrijeme obroka. U tom slučaju, progresivne uma nutricionisti preporučuju chetyrehrazovoe obroka – doručak, ručak, večera i snack proteina i, ako je to potrebno u svrhu obuke, jednostavnih ugljikohidrata nakon treninga. Dakle, ako se koriste za jesti puno – ići u jednostavnim stvarima, a ne, kako je zgodan za vas osobno. Srećom, već dokazano da ni metabolizam podijeliti obroke ne razilaženje;
  • Skrivenih sastojaka – netko ne vjeruje kalorija iz umaka i ulja, netko pije najpopularnije recepte ulja „mršavljenje”, drugi jednostavno ne mogu odlučiti što je važnije za njih – sklad ili tonu umaka i ulja na uobičajeni povrće, salata. Ali ako brojati kalorije, a ne obratite pozornost na umaka i drugih „skrivenih” sastojaka vjerojatno mislite nije točno

 Nedostatak napretka u zapošljavanju mišićne mase najčešće je uzrokovana, ili da samo jede dovoljno ili jedete dovoljno proteina i složenih ugljikohidrata. Općenito, pobrinite se da je protein u prehrani najmanje 1, 5 g po 1 kg težine, ali prije nego što napraviti „tvrdi set”, pobrinite se da je stanje bubrega omogućit će vam da jedete u stilu

[Natrag na sadržaj]

 Radite bez plana

 Nikad ne slušajte različitih dječaka i djevojčica, emitirati na prednosti intuitivno vježbe za potpuni početnik. I ne brkati vježbe s svakodnevne fizičke aktivnosti. Prošećite, uživaju dobar dan, i tako dalje mogu biti u različitim tempom i različite rute. No, oprostite, „stalno varirao vježbe” pridošlica potpuno beskoristan. Da i ne početnik u svemu. Oh, i da se natječu u fizičkom treningu je također pripremljen prema planu, ali ne i poznati „samo učiniti nešto aktivno.”

 Čak i ako idete na grupne sesije, i samo njima, pokušati stvoriti progresivnog plana – barem ne tako da posjetite snage 2 i 2 „čisto aerobna” vježbanje tjedno, i pokušati raditi cijelo tijelo tijekom trening s utezima grupi.

 I općenito, što se događa i da je napredak događa kada se ne očekuju da. Znati kako biti strpljiv i čekati.

 


load...