5 najboljih savjeta za ljude na kalorijski deficit

Sadržaj

load...

Ne želim koristiti standard „na dijeti”. Na dijeti s bilo koje stranice imam samo jedan savjet: „Prestanite ovaj nered dok se ne zaustavi svoj endocrinologist.” Ovi savjeti su primili sam, od strane različitih ljudi, u različitim razdobljima svojih uspješnih (i ne) deficita u cjelini, rez nije uvijek zbog nekih razloga kao što su „gubitka težine da odu.” Smršavio sam ne samo „nakon mase”, ali i „da se sezonu cross-country”, „Started”, „a photoset”, pa čak i nakon neuspjelog hormonsku terapiju, što je izazvalo oticanje bez svojstava. Fluktuacije težine nisu bili više od 3, 5 kg prosječne težine nakon početnog mršavljenja, tako da je moja situacija nije bila teška, ili u najmanju ruku kritična. Ali … tko je jednom izgubio težinu mnogo kilograma i „manjak” više od šest mjeseci, ali s prekidima, on će me razumjeti. Pa, mi se ne sviđa način prehrane, a svaki pokušaj nešto „sjesti” spadaju u prisilnu privid panike.

[Natrag na sadržaj]

1. Uzmite dugoročno

Volim trčanje. Odenesh jutro oblik i cipele, uključujući omiljene slušalice postavljenim i naprijed duž šetališta petlje, petlja kroz grad, petlje kroz park, pa, tu je malo stvari, do kuće. Ona se okrene 2:00 maraton tempom. To ne snima za stalno trčanje i ne snimati u to vrijeme. Samo takva vožnja za zabavu. Ne, ali ono što neki ljudi željeli kupiti iste čizme. Tako je deficit je morao biti napušten. Jednom sam se žalio na stanje njegova zdravlja (stalna curenje nosa) i imaju dosta medija na jednom forumu, i gotovo odmah dobio savjet o smanjenju ventilator rana do 60 minuta. I stopa rasta, naravno. Relevantni simptomi podigao obje ruke i deficit ja dosidela sigurno.

[Natrag na sadržaj]

2. Što manje misliti o prehrani

Vijeće, koje volim jako puno dati drugima. Uspostaviti pravila, na primjer: „jedem dio proteina i ugljikohidrata prije i nakon vježbanja,” i „protein služi, vlakana i masti u ostatku obroka.” Pa, naravno učiniti math prije instalacije. Pravila moraju biti postavljeni u matricu od kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata. A onda – popis proizvoda u ruci, vakuum vreće i posude – veleprodaja i dalje. Kuhanje 2 puta tjedno za nekoliko dana, spakirati i jesti bez razmišljanja. I ja staviti tajmere na telefonu kako bi se izbjeglo preskače. No, to ne mora nužno biti na relativno zdrav odnos s hranom i relativno zdrav gladi. Osobno sam malo oborila – silom navike, mislim da je stopa gladi, a takve stvari se ne tretira samo disciplinu.

load...

[Natrag na sadržaj]

3. Pripremite lakše

Kada je postalo moguće kupiti zapadne elektroničkih časopisa „o fitnessu”, odmah sam ga kupio. A recepti preuzeti nemeryany gomila. Proteina iz tofua, badema, laneno brašno i druge atipične. Iako ne volim kuhati. Volim jesti, tako da … U principu, u udaljenom mjestu, bio sam toliko vole recepata u duhu „pecite, otbey, kuhar, usitniti, pomiješati sastojke i 100 .kalorii … ne zaboravi lik na komad papira.” Muka gledao moju majku, a jednom je rekao nešto poput: „A što ti rajčica nije zadovoljan, zašto su ti 100 različitih bilje?”. Pa, shvatio sam, i počeo se pripremati jednostavnije. I provesti manje vremena na izračunima i hrane.

[Natrag na sadržaj]

4. Ostavite moć u načinu rada, ako je uobičajena plana ne radi

To je savjet iz mog trenera na CrossFit. U principu, bio sam jako zaljubljen u domaćem bodybuilding tradicije i pristupa „dobro još to, dobro, da”, jer struji 3-5 kružne MRT treninga tjedno, a sve kako svi mogu imati pogađate, uz aktivno sudjelovanje u rad nogu. Da, dijelio sam „kvadriceps” i „biceps” Hip, ali još uvijek sam imao „stražnjice dan.” I zdravlje osnažujući krossfitik, da. I probezhechki. I onda je izgledalo kao dobro ispunjen nekim voda loptu i otišao uglavnom na moralnih kvaliteta. Općenito, prvi trener bacio me iz sobe na sve „sve do spajanja”, a onda – prisiljene raditi dobre stare 3 ponavljanja u 10 setova sa 90 sekundi odmora između, a samo osnovni, plus svjetlo jog za 5-8 km, a 1-2 metkona tjedno, i tako – dok je dijeta je gotova.

[Natrag na sadržaj]

5. Vratite se na ispravan način, bez obzira što se događa

Ja sam živi čovjek, ponekad čak i previše. Jer usred dijeti sam svakako treba ići na bilo planinarenje s preprekama i ruksak. Da, i povući zajedno bere hrane i dobiti protein isključivo od poroshochkov ili nije cool. Jasno je da mokri dan u kišu prijelaznom tijela vole prosa kašu s kondenzirano mlijeko i vruća čaja pažljivo pripremljenim kolegama na pješačkom pješačiti. Ili ja mogu, na primjer, da zaboravi svu hranu kod kuće i jesti salatu, kuhana anonimni heroj za sumnjiva recept s „kao feta”, što dokazuje da se prerađene sireve nepoznat brand i kalorija. U principu, sve žive ljudi me razumiju – da imaju ista stvar događa, a nakon kaša s kondenzirano mlijeko nekako nije stvarno želite vratiti na korisnom lana kaša s vlaknima i biljna bjelančevina. Važno je da se uzeti u ruke. Uvijek postavite cilj na sljedeći obrok je u okviru prehrane, a ne neki strašno, a onda vam neće uspjeti. Razmislite o malim koracima, na primjer, o sljedećem obroku, a ne globalne ciljeve, i uspjeti

Ali kada želite potpuno odustati, sjeti se da je deficit – konačan stvar. I prihvatiti da je većina problema koje imate u glavi. Organizam koji se ne osjeća 10-15% deficita gotovo u cijelosti.


load...