6, popularne pogreške u treningu snage

Sadržaj

load...

U stvari, pravilan trening snage – nešto čisto individualna. Netko treba razviti sposobnost sprinta, a zatim – dobrodošli u svijet kratkog treninga snage, prilično iskusan sa skokovima svih vrsta. Netko – dizati veliku težinu. Većina također žele ono što mrzim većinu profesionalaca fitnessa. Da, to je „podići tijelo.” Ali ovdje, ciljevi i ciljevi, kao i metode za njihovo postizanje mogu biti različiti. Sljedeći popis u nastavku – posljedica globalne greške – naime, ne shvaćajući zašto vam je potrebna ova treninga snage, i želite da biste dobili daleko od njega u završnom ciklusu.

[Natrag na sadržaj]

Funkcionalni trening snage nije mjesto

Ove vježbe snage … tako trendi. U posljednjih nekoliko godina, trend u funkcionalnom fitness svih vrsta, to je prilično složene vježbe za snagu i koordinaciju, kao i razne hibride treninga snage i obuku za izdržljivost.

I to je u redu, ako je potrebno … stvarno poboljšati funkcionalnost tijela, ili samo „nadoknaditi”. Funkcionalna sposobnost snaga nije manja od pogodno za gubljenje težine, posljednjih nekoliko PFD ciklusa, te su u mogućnosti prolazan čučanj, bench, povući i pobjeći. Ali to nije pogodan ako, na primjer, cilj ovog ciklusa obuke je skup mišićne mase.

load...

Često ona dolazi u sobu da se „napumpati oblina.” I umjesto da dok si plavi najširem ne sklekove s utezima potisak na pojas, stajati na jednoj nozi i ostalih naprednih arsenal. Kako ste? Tako je, bez odmora, krugovi, krugovi. Nije ni čudo da je nakon „postaviti primarni Novichkova je” naša junakinja još samo „lean”, a ne oblina nikada nije pojavio.

Postoje i druge „neuspjeh” – apsolutni početnik u svijetu je na jednoj nozi, push-u petlje i druge stvari napredovala. U pravilu, stvar je u te stvari – ne revni mladi osobni trener ili prekomjerno zanimljivost početnike. U svakom slučaju, ako je PFD nije funkcionalna sve dok ne forsirati fitness kontraindicirani.

[Natrag na sadržaj]

Trening snage protiv dijeta

Ili dijeta protiv utezima. Ne poričem da je moguće izgubiti težinu uspješno, privlačan, poput utega. Dovoljno je stvoriti kalorijski deficit, uspijevajući zadržati proteina na pravom nivou, a slikati nadležno plan treninga koji neće isprazniti živčani sustav. Ovdje su samo „slikati” bi trebao biti dobar metodist, i po mogućnosti, vaš unutar škole trener, nije toliko poznata u uskom krugu stručnjaka iz foruma powerlifting.

Obično, međutim, nepravilna prehrana i teško trening sa željezom – najkraći put do neuspjeha i problema ne samo s metabolizmom, ali i uz zdravlje u cjelini.

I, naravno, ne istovremeno postaviti cilj izgubiti na težini ozbiljno (ne izdržati težinu!), Te značajno povećati radnu težinu. Tijelo jednostavno ne radi, i biti sigurni da se „osveti” nemarno vlasnika, barem, stalne prehlade i curenje iz nosa.

[Natrag na sadržaj]

Profesionalni „mobitel” arsenal za početnike

Vrlo često, „podići više od” djevojke počinju da se uključe u neki neodređeni stabilnosti i ravnoteže treninga na golu ili balističkih strija dolazi iz profesionalnog sporta. Sve ove stvari su dobre, ali samo kad ima dovoljno iskustva o radu.

U stvari, istezanje, opruge i ostale „dergotnya” prije vježbanja – gotovo najčešći uzrok ozljede. Ako vam je potrebna protežu – ići na specijalizirane klase, ali u drugim slučajevima zaobilazeći normalne articular vježba i sigurno kao i istezanje nakon treninga.

[Natrag na sadržaj]

Snaga svaki dan

Sigurno ste i odgovarajući t-shirt na raspolaganju. Da, onaj koji kaže da je potrebno da se čučanj svaki dan, a Split – za wimps. Da, mišići se mogu oporaviti i 24 sata. Međutim, to je neki apstraktni mišiće, a ne mišiće svaku osobu u svakom slučaju. Prvih 3-4 godina treniranja tih eksperimenata ne preporučujem nikome. Konkretno, i ako imate teški trening, a drugi – na izdržljivosti snage.

[Natrag na sadržaj]

Uporaba sile kako bi „vanzemaljskih” svrhe

To je slučaj kada čovjek čučanj s 100 kg da bude elegantna i graciozna, i vrlo iznenađen, zašto je rasti stražnjice i kvadriceps, a ne plastične i milosti. To ne znači da je ples isključuje napajanje. To znači da morate biti u mogućnosti da postavite prioritet i sekundarne ciljeve. Što vam je draže danas bi trebao biti vaš prvi cilj, i ništa drugo. U amaterskom fitness ima smisla koristiti neke od „polu-profesionalne” značajke treninga snage:

  • Trkači – razviti veću eksplozivnu snagu, dizanje utega ne više od 10 sekundi u pristupu, nego raditi za 30-60 sekundi svaki set;
  • „aerobnim” – plesači, ljubitelji grupe fitness klase, naprotiv, doziranje hipertrofije „vrh” u tijelu, i eksplozivan trening na noge;
  • Svi, bez iznimke – individualni odabir broja treninga tjedno, a re-Seto sheme koje ne bi ometao studija glavni sport, i dao da se oporavi. Ako pokrenete, recimo, svaki dan, i želite da napredujete u utrci, možda 2 sjednice čvrstoće će biti dovoljno.

[Natrag na sadržaj]

Korištenje simulatora u druge svrhe

Snaga trenera – oni su obično potrebni za izolirani proučavanje pojedinih mišićnih skupina. Ako imate dugo razdoblje OFP – ne koristite izolaciju na sve. Zar ne postanu jači i bolje pripremljeni, beskrajno donosi ruke u mrklom palube. Bolje je da se iscijedi s poda. I noge ne „nadoknaditi” s jedne platforme samo benching imaju poprisedat. Baš kao što ne postoji olakšanje radio vrti bez propuha u teretani. Pa, i tako dalje. Općenito, modernog okolosilovoe zajednice koja se kune na ljubav simulatora, plamen mržnje. Nemojte biti poput: rada / nerada u teretani – to nije razlog za ponos i frustracija, ali samo dio plana, koji bi trebao podudarati s ukupnim fitness ciljeve.


load...