Apsolutni hit – pilates burn za mršavljenje

Sadržaj

Jedan od mojih klijenata s dobrim smislom za humor često kaže: „Da bi se lik poput našeg instruktora u Pilates, potrebno je staviti u teretanu kao prvak u bodybuildingu.” Doista, ako je dama nekoliko puta tjedno, radi na pilates treninga, a ponekad upušta u obično, se ne odnose na fitness, klase, sve to ima malo utjecaja na slici. Pa, „lov” samo prirodne stroynyashkoy, smrtnicima kao masne naslage u struku, trbuhu, bokovima i natrag put naručili. No, lukavi Amerikanci shvatili kako pobijediti masti bez dodatnih pet sati kardio. Upoznajte – pilates burn ili njegovo ime-zove u Horvatskih fitness klubovima, pilates intervala.

load...

[Natrag na sadržaj]

Trening pilates burn

Princip: izmjenjivanje pilates vježbi s dinamičkim pokretima, bavi iste mišićne skupine i / ili skakanje užeta. Pilates vježbe na sustavu će ojačati vaše mišiće i skakanje ili dinamičke pokrete omogućit će potrošiti više kalorija, poboljšati izdržljivost i održavanje kardio-vaskularni sustav.

Periodičnost : dnevno u dane odmora, možete izvoditi kardio na upit

Oprema: mat, skok konopac

Zagrijavanje: 10 minuta, skakanje s noge na nogu, prosječne stope.

1. Puni para uvijanje i odmicanje noge

Lezite na leđa, stavi nogu na podu, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Crtanje pritisnite, protežu vaše koljena na prsa i tijela – stopala. Ruke se pružaju duž debla. Izvođenje 30 brz dinamičan lift. Zatim stavite svoje ruke na kukove i noge otjerati sile po sebi, nastavljajući savijati, za 60-90 sekundi.

load...

Interval 1:

3 minute vijača.

2. Škare i guranje stopala

Da biste započeli, slijedite 30 ponavljanja klasični „škare” od Pilates sustava. Donesite svoje koljena na prsa, gurnuti noge daleko od vas, potkoljenice paralelno s podom. Povucite tisak, ruke malo „držati” glavu u blizini ušiju. S moći odgurnuti pravo i lijevu nogu istovremeno skrestnye dovodi rame uz proširene nogu. Nakon završetka 30 ponavljanja, ponovno ispisati obje noge paralelno s podom. Ispružite desnu nogu, stavite ruke na bedra lijeve strane, kao što je prikazano na slici. Izvucite trbuh i noge otjerati od sebe u roku od 30 sekundi. Ne izostavljajući noge, podesite položaj prateći odbojnost suprotnog nogu.

Interval 2:

Uzeti veliki naglasak na ravnim rukama i nogama, te u roku od dvije minute od skakanja noge.

3. Par brodogradnji na koljenima u dinamički i statički

Uzmi originalnu poziciju kao na prvoj slici. Za početak 30 puta niže, podignite noge, pokušavajući dotaknuti pod, a noge se, ne otpruzhinivaya graničnik. Nacrtajte trbuh i držati tvoj donji dio leđa ravna kao što rade dolje. Nakon što je učinio sve ponavljanja podignite noge i spustite ih do te mjere da počinje stezati donji abs. Popraviti položaj 30-60 sekundi. Disati ravnomjerno.

Interval 3:

Stanite uspravno, stopala na širinu zdjelične kosti. Povucite trbuh i spustiti se u čučanj sve dok bedra paralelna s podom. Zategnuti novinare i iskočiti. Uzmite onoliko čučanj skokovima 1 minutu.

Par 4. Fokus na rukama s pomakom zdjelice

Sjednite na pod, stavi ruke na obje strane zdjelice na razini od zdjelične kosti. Povucite trbuh, a pritom ruke i pete, podignite kukove od poda. U tom položaju, donji povući rebra za zdjelicu, povlačenjem u želudac. Povratak na normalnu početni položaj. Ponovite 30 puta, 31 minuta Freeze u krajnje točke curling za 30 sekundi. Ako povući svoje stražnjice poda ne radi, stavite dlanove na građevni blokovi za jogu, zgužvane krpe ili role knjige.

Interval 4:

Skakanje s noge na nogu užetom, 3 minute

5.Nozhnitsy par s zdjelice dizala

Započnite pokret u početni položaj, koji je prikazan na prvoj slici. Gurajući trbuh, noge slijediti Mahi-škare, postupno napet trbuh i zdjelica otkinuti poda. To simultano kretanje – noge škare i suza pada zdjelice. Nemojte pokušati podići stražnjicu što je više moguće. Glavni = izvesti pokret zbog uvijanje, a ne putem push donjeg dijela leđa i bokova od poda. Izvođenje onoliko ponavljanja kao što možete.

Interval 5:

Za početak, izvesti vijača s nogama, 1 minutu. Nakon odmah prihvatiti visoku oslonac i izvoditi vježbe drugog intervalu od 1 minute. Zatim minutu follow-up skokom s trećeg mjesta. Završite sve hodanje u mjestu za 1 -2 minuta, duboko disanje i vježbe istezanja.

Ovaj set vježbi osigurava dovoljan teret da ih obrađuju samo kao fizička aktivnost izgubiti na težini. Slijedi ga barem jednom, i shvatiti da je pilates – to nije lako. To pomaže da se „prevlada” tvrdokornih masnih naslaga na trbuhu, te je u mogućnosti prilagoditi liniju bokova i struka. Međutim, u ovom skupu dosta šok opterećenja, tako da ako imate zajedničke probleme, konzultirajte svog liječnika, i, u svakom slučaju, budite udobne tenisice za fitness, a ne da se ozlijedio koljeno ili zglob.

Vježba, usput, dobro je u kombinaciji s bilo kojim srednekaloriynym uravnotežena plan prehrane. Uživajte u promet!


load...