Bikini tijelo u Australiji ili u narednih 12 tjedana do sklada

Sadržaj

load...

Ovaj program mršavljenja vizualno lijepe postavke, zaista, proširio po cijelom svijetu. Iz Australije, preko SAD-u i Kanadi, Južnoj Africi i Europi, a sada u. Zašto takva popularnost? Ako smatrate izvješća na web stranici autora, izgubiti težinu s programom sve. A ti završiti s napregnut tijelo s malo olakšanje, ali ne nešto strašno, i dizane. Kayla Itsines, autor „bikini tijelo”, unatoč svojoj mladosti, dobro upućen u internet tehnologije. Njezina stranicu na Instagrame obveznih fotografija klijenata „prije i poslije” je gotovo uvijek u središtu pozornosti. O ovom programu „bikini-tijelo”, napisao je kozmopolitski, Daily Mail i nekoliko drugih publikacija, nije tako dobro poznat u našoj kulturi. I Kyle je butkampy, i ima jedinstven fitness trenera dar. Dakle, ono što bi trebalo biti učinjeno kako bi se postigla neke od tih „prije i poslije”, kao na slici.

[Natrag na sadržaj]

Prehrana da 80% uspjeha

Znate li što je grijeh trenersku bratstvo? Da, većina nas – Eksperimenti su po prirodi. Povremeni post? Da, molim. Gluten-free dijeta? Dajte dva! Ograničavanje ugljikohidrata? I mi, također, se bave. Ne da bi viši standardi izgled za nekoga vani je svijet estetskog bodybuilding nekako slomiti … ali mi – Eksperimenti su po prirodi, i ne možemo odustati, ne isprobati nešto novo za sebe.

Za razliku od gotovo svih medijskih trenera Kyle – ne eksperimentator. Dijeta koja je promiče, zastupa uobičajene „načelu ploče” ili zdravu uravnoteženu prehranu, ne isključuju bilo kakve ugljikohidrate ili masti ili životinjske proteine. Općenito, jesti, ne želim.

load...

Ne vjerujete mi? Ovdje imate jedan dan u kuhinji s Kayla:

Doručak: zobene pahuljice Canonicity fitness – 30 grama žitarica, voća čaša, četvrtina škrt proteina u prahu.

Snack: četvrtina žlica kikiriki maslac, narezane celer, šalice, i jedna jabuka

Ručak: pita punjene rajčica, salata i 80 g pilećeg dojke

Snack: 20 Grožđe (halo, Horvatskie dijeta s izuzetkom grožđa kao strašne slatke hrane)

Večera: gulaš, salata, quinoe i feta sir kao punjenje

Općenito, obično pet singl hrana koja sadrži dovoljno ugljikohidrata i zdravih masnoća, ništa čudesan i nevjerojatan.

Postoje li ograničenja? Ti 12 tjedana, od vas će ići na moj bikini tijelo, predlaže se održati bez alkohola i slatkiša. Bobice i voće, u skladu s Kyle, dovoljno za svoje zdravlje i sreću. Nezaslađen? Koristite stevia. Opet, nezašederenu? Potražite prednosti u nešto drugo, na primjer, kako bi se smanjila veličina struka.

U principu, ovo je jedan od najuspješnijih dijeta s nutricionistima nije da sam vidio. U smislu da je knjiga daje jednostavan izbornik za početnike, a samo isti raspored na „ono što nam je potrebno proteina, masti i ugljikohidrata.” Nema problema s izračunima potrebno. Međutim, nakon što je prošao prvi ciklus „bikini-tijelo”, koju će najvjerojatnije želite početi se brojati. Pa, nikad se ne zna, iznenada želite podnabrat mišiće nakon mršavljenja.

Jedino ograničenje – izbornik bikini-upravljanje nije prikladan za ljude koji imaju alergiju na hranu ili dijabetes.

[Natrag na sadržaj]

Obuka Kayla Itsines

Osobno sam saznao Kyle, naletio na video butkampa u nekoga Instagrame. To mi je na pamet … ne, ne broj sklekova i Burpoe po kvadratnom milimetru treninga, a zatim sa čistim tehnike uključen radi Burpoe i push-up. Pa ipak, Kyle kupci vrlo sretnih lica. Instruktori grupa programa će me razumjeti. Dovoljno je reći riječ sa slovom „O” ili riječ sa slovom „b” i početi prikazivati ​​vježbe, tako da polovica grupe daje se i ustaje odmah. Druga polovica, u studenom o slabim rukama, i nema potrebe za preuzimanje ove ili počne iskrivljenu ponavljanje, pokušavajući u svakoj prilici do kolapsa na koljenima.

Općenito, kakav trening je onaj koji dovodi ljude u obliku bez očaj u očima i grintav o rukama? Ništa posebno, to je kombinacija:

  • Pozitivan odnos prema treningu. Da, Kyle ne piše nigdje, to bi bilo lako. Umjesto toga, ona prilagođava svoje klijente da će biti teško, a to je – normalno naknada za lijepim tijelom;
  • Otpor trening (primjetiti nisam rekao trening s utezima, moj omiljeni bar tamo ne pojavljuje nigdje). Treninzi su organizirani u kružni, nego u vremenu. U svakoj sjednici, pozvani ste da 2 „rasponu” vježbi, svaki treba biti učinjeno u roku od 7 minuta, obavljanje onoliko ponavljanja s čistom tehnologijom. Svaki krug se ponavlja 2 puta. Nastava se organizira split – 1 trening na nogama, 2 obuku o tisku i „top”, a treći – cijelo tijelo. Što vježbe da radim? Da, svi moji najdraži – čučnjevi, iskorak, pješačke iskorak za noge. Burpoe, skakanje, skakanje na klupi za više kalorija spaljivanja. A gomila pritisni-u različitom tehnikom, za zgodnim „top”. Za moj ukus, nedostaje samo pull-up, ali čekaj, to je bikini tijelo djevojke, a ne program pripreme za ulazak fakultet u zraku;
  • Niskog intenziteta kardio – Kyle snažno promiče hodanje po 35-60 minuta u slobodnim danima. Logično, možete i pokrenuti, također, ako je dovoljno obučeni. Ili koristite mini stepper, ako vam se sviđa;
  • Visokog intenziteta interval trening – samo 10-15 minuta izmjenične 30 sekundi ubrzava i razdoblja od 30 sekundi ostatak;
  • Istezanje – standardne vježbe za istezanje svaku mišićnu skupinu, bez viti s državnom udaru, sve vrlo mirno i kulturno

Općenito, Kayla program – to je dobra PFD plan koji će stvarno pomoći i spali salo, a dolaze u tonu, i to bez pritiskanja mnogopovtorki simulator, iz koje je Zapad napušten u 80. Godini. Nakon „bikini tijelo”, možete učiniti ništa od treninga s utezima i snage na stup, pokrenuti bilo koju udaljenost i specifičnu obuku o brzini. A možete proći „bikini tijelo” za drugom i trećem krugu, previše.

Program tiho kupiti od, engleskom, koju pravi, jednostavna i nezateyliv čitaju čak i uz naravno „prije High School mnogo godina.” Sve vježbe s obzirom na slikama, plan je lako baciti na smartphone i nositi u hodnik. Možete učiniti kod kuće, ako želite – potrebno medbol, bućice, korak, i tepih. Jedina negativna za naše sunarodnjake – visoka cijena, oko 3.500 Horvatskih rubalja. No, s druge strane, zašto mi i dalje mislim da su fitness treneri moraju raditi besplatno?


load...