Dijeta dr Kovalkova za vrlo pretile osobe: pripremu i izbornik

Kovalkova dijeta je postala popularna s razlogom. Njezin autor misli o svemu do najsitnijih detalja, a objavio svijetu novi sustav napajanja kojim ljudi ne samo izgubiti težinu, ali i krivotvoriti sve metaboličke procese u organizmu. Osnovna pravila prehrane poznata svima: ne bi trebalo biti manje potrebe za piti više ne mogu mirno sjediti. No, dijeta Aleksej Kovalkova snage gledati na hranu kroz oči drugih.

load...

Sadržaj:

1 komentar

Tko je Kovalkov

Aleksey Kovalkov – to Horvatsky nutricionista. Prema novinarima, on je najviše tražen nakon nutricionista s. Njegov savjet često može vidjeti u emisiji, posvećena zdrave prehrane i mršavljenja.

load...

Razviti cijeli sustav liječnik opskrbe dala svoj problem dodatnih kilograma. Prije deset godina, certificirani liječnik, diplomirao na Sveučilištu Medicinskog. Pirogova, debeo, a da on nije bio uklet. Kao liječnik, Aleksej želio stvoriti kompletan sustav napajanja, koji će biti siguran za zdravlje. Kao rezultat toga, autor je postao test svojoj prehrani, uspio je izgubiti 50 kg u šest mjeseci.

Od tog vremena, više od pet tisuća ljudi su se okrenuli Alex pomoć i zahvalan do današnjeg dana. Liječnik, uz konzultacije na klinici, naglašeno suština njihovih metoda u knjigama „mršaviti s uma!” i „Pobjeda nad težinom.” Dakle, iskoristite preporuka prehrani može biti bilo tko.

na sadržaj ↑

Koja je metodologija

Suština prehrani Aleksej Kovalkova je zdrava prehrana. Tehnika se temelji na načelima jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom. Liječnik smatra da je prekomjerna tjelesna težina aktivira upotrebu „krivo” ili „loše” ugljikohidrate s visokim indeksom. „Dobar” ili „ispravni” ugljikohidrati se može konzumirati u bilo kojoj količini, oni, naprotiv, doprinose glatkoj mršavljenja i bez inventara nije odvojeno.

U svojim knjigama, autor piše da je glavna stvar – to je odnos prema ljepoti. Sljedeća stvar koju nudi dijeta Kovalkova – izbornik, dobro uređen i kada je u kombinaciji s aktivnim fizičkim aktivnostima. Alex ne poziva svu trčanje u teretani i nose željezo, ali je potrebno da se presele više. Na primjer, hodanje pješice – da se kreće. Ako je dan da bi 8-9 tisuća koraka (općenito), višak težine akumulirane neće biti točno. Ići u teretanu – dobro, samo jesti nakon treninga ne može biti na dva sata. Spriječiti ne odnosi se na mekinje i vodu.

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku. na sadržaj ↑

Kovalkova dijeta – prvi korak

Dijeta Kovalkova Pripremna faza je vrlo važno i nije najlakši. To traje dva ili tri tjedna, i uštedjeti šest dodatnih kilograma. Tijekom tog razdoblja, na dijeti često doživjeti psihološku nelagodu zbog promjena u prehrani. No, kada je tijelo „ponizio” i zaustaviti „odoljeti”, nelagoda će proći sama od sebe. To je vrlo važno stav i poticaj na koji gube na težini.

Priviknuti tijelo jesti pravilno, morate odustati od četiri proizvoda: kruh, slatko, polirane riže i krumpira. I da ne napusti tijelo bez ugljikohidrata, dr Kovalkova izbornik dijeta nudi niz jela od graha. Oni su izvor vlakana, tako da će biti vrlo korisne za probavu.

Niti to može biti poluproizvoda za zlostavljanje, pušenje i prehrambenih dodataka. Sol se može koristiti ne više od šest grama dnevno. U prehrani treba biti bogata mliječnim proizvodima, povrću i voću. Mnogi nutricionisti preporučuju pijenje tekućine u velikim količinama, ali Kovalkov sigurni da ne ubrzati gubitak težine. Voda je najpotrebnije kako bi se uništili apetit. Pijte koliko god želite, ali nemojte se prisiljavati.

Alkohol je zabranjen, to je loše za gušterača rad. Iznimno, možete popiti malo sorti vina stol. Broj obroka nema granica, a nakon šest, također, može imati.

Budite svoje prehrane, možete napraviti svoj vlastiti. I to će biti prava stvar. Prije svega, ti si samo pomoću svoje omiljene hrane, a kao drugo – izbjegavajte psihološki stres. Na ovoj i režiji Kovalkova dijeta – pripremna faza izbornika uključuje samo gore navedene proizvode.

Izbornik za prvu fazu. Vaš izbornik bi trebao izgledati ovako:

  • Doručak: pirjani tikvice s grahom i zelenila (može biti drugo povrće osim šećerne repe i mrkve), zeleni čaj
  • Ručak: 300 g biljnog soka
  • Ručak: pura sa lukom i krem ​​juha s grahom 200 g
  • Popodnevni snack: zelena jabuka – 2-3 kom.
  • Večera: povrće salata s maslinovim uljem – 300-400 je

na sadržaj ↑

Korak dva

Inicijalna faza – tresti i „restart” za tijelo. Njegova suština se sastoji u pročišćavanju probavnog trakta i razvijati navike imaju male porcije. Ova faza traje oko četrnaest dana. Trening s utezima je bolje isključiti – tjelovježba može vas sklepati pjesmu za neko vrijeme, tako da je najbolje ograničiti hodanje.

Dijeta u ovoj fazi će se sastojati od sljedećih proizvoda: jabuke, grejp, mliječni proizvodi, mekinje i raženog kruha, dijeta kruha. Glavni obroci trebaju biti više od pet godina, ali jedete jabuke i zelenog čaja može biti. Meso i riba za razdoblje od prehrane također isključeni.

Izbornik druge faze:

  • Dijeta Aleksej Kovalkova druga faza izbornika pruža otprilike ovako:
  • Doručak: nemasni jogurt (200 g), orasima, mekinje.
  • Ručak: prosječna jabuka.
  • Ručak: jedan dio grčke salate.
  • Užina: pola bilo kojeg voća (dozvoljenog).
  • Večera: kuhana bjelanjaka (2 kom.)

na sadržaj ↑

Treća faza

Navikavanje faza duže od dvije prethodne. On može potrajati od jednog do šest mjeseci. Ovo razdoblje održivog mršavljenja, uzimajući osloboditi od masnoća, obnavljanje mikroflore i intestinalnog čišćenja. Vi ćete izgubiti 250 grama dnevno, ne više. No, u stabilnosti i je cilj treće faze. Četvrti korak može nastaviti tek nakon postizanja željene težine.

Dijeta tog razdoblja više raznolik. Dodao je puretina, piletina, plodovi mora, mlijeko, sir, riba. Priprema svi samo par. Ako imate ekspres lonac, a još bolje multivarka – razmislite o sebi sretan. Prehrana u trećoj fazi je i pet singl. Ako je nedostatak ugljikohidrata ste zabrinuti, zatim dodajte sušeno voće izbornika. Pogotovo za one koji moraju biti na poslu mozak.

Broj dopuštenih proizvoda u ovoj fazi omogućuje da raznovrsnu prehranu. Možete koristiti primjer dane u nastavku za jedan dan, koja se uzima iz prehrane Kovalkova – izbornik za mjesec je bolje ne planirati unaprijed, maksimalna – za tjedan dana. I poželjno je da to učiniti sami.

Izbornik trećoj fazi:

  • Doručak: jo
    Gurt, orasi, mekinje.
  • Ručak: šalica mlijeka ili jogurta.
  • Ručak: povrće, piletina, riba ili sir (vaš izbor).
  • Snack: povrća salata.
  • Večera: kuhana bjelanjaka.
  • Čaj i voće zalogaje dopušteno.

na sadržaj ↑

Četvrta faza – konsolidacija

Faza učvrstiti njegovo kodno ime sugerira cilj. On dolazi kad već osjećaju tanak i traje dokle god to možete podnijeti. U idealnom slučaju, prema Aleksej Kovalkov, prehrane i izbornik s ograničenom broju četvrtoj fazi ugljikohidrata treba trajati doživotno. Na primjer, liječnik preporučuje za sve napustiti bijeli kruh i slastice.

U četvrtoj fazi dijeta je dodao žitarice, krumpir, smeđa kruh, pa čak i čokolada. Na ljetovanje, možete podesiti u izborniku malo, dodajući omiljeni kebab, meso na žaru ili komad torte. Prejedanje nije potrebno promatrati umjerenost u veličini dijela, ili se opet dobro.

Također, liječnik preporučuje da se prebaci odvojiti napajanje (ne jesti s ugljikohidratima i mastima). Količina unosa hrane može povećati do šest. Masna hrana je moguće, ali ne puno.

na sadržaj ↑

Dijeta Kovalkova – mišljenja i rezultati

Samo dobre riječi čuti o rezultatima elektroenergetskog sustava. Ljudi stvarno gube težinu. Tatjana od Omsk kaže da izgubiti 10 kilograma, dosežu samo do treće faze, bez ikakvih poteškoća. I Natalia od Petra je izgubila 5 kilograma, a to je bilo dovoljno za nju, pa čak i ne postigne u drugu fazu. Jedina stvar koja je teško za Nataliju – slatko napustiti.

Mnogi zanimljiv odnos liječnika na dijeti Kovalkova – razmatra liječnicima o svojim metodološkim kolege također pozitivno. Nitko od ispitanih nije vidjela pacijente u svojoj praksi koji su se žalili na negativne učinke prehrane liječnika. No, mnogi kažu da nitko od gubitka težine nije mogao proširiti ovaj sustav napajanja za cijeli život.

na sadržaj ↑

Video prehrambene preporuke dr Kovalkova

Dakle, ako ne možete držati doživotno dijeta Kovalkova, ne brinite: niste prvi, a ne posljednji. Glavna stvar je da ćete izgubiti na težini, za uspostavljanje metaboličke procese u tijelu te će izgledati onako kako vi želite.

Tajno

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku state.Chitat


load...