Dijeta shema kalorija – mršavljenje uz vježbanje … mozak

Dijeta i kalorija – to je najkompetentniji način za izgubiti težinu. A ako ste već je dobio kuhinja vage, kalkulator i spustio se na frižider stol kaloričnu hranu – onda tvoja želja za uspjehom. Dakle, ono što je suština ove metode za smanjenje tjelesne težine? Cijela tajna je u tome što ne morate gladovati i mučiti sebe odbijanje hrane. Dovoljno je brojati broj konzumiranih kalorija proizvoda, a ne prelaze njihove dnevne norme. Nije potrebno odabrati neke specifične jela, prehrana može biti formirana od onoga što je na raspolaganju.

load...

Sadržaj:

4 komentara

Zašto Brojač kalorija i kako to učiniti

Glavni pokazatelj u promjeni težine je razlika između energetske vrijednosti pojedene hrane i kalorija potroše na život. Drugim riječima – to je razlika između „dođe” i „potrošnja”. Svaka osoba ima svoju stopu kalorija dnevno, ako staviti na njega – težina će biti stabilna ako se prelazi – će se oporaviti, odnosno, ako je niža – težina će početi da odu. Ovdje je jednostavan računovodstva.

load...

U dijetetika, ova tehnika se koristi za dugo vremena i uspješno, tko je autor – teško je reći. Tijekom godina dijeta stručnjaci tako usavršili da bilo običan građanin može reći da je on, i koliko. U zdrave prehrane centrima također je dobro upućen u tu temu i mogu pomoći kako bi vam osobno meni, međutim, zbog novca. Općenito, što se odlučite. No, imajte na umu da prehrana kalorije, shema svojih propusta samo na prvi pogled može činiti zbunjujući i kompliciran. U stvari, sve je jednostavno.

Optimalna unos kalorija izračunava se u nekoliko koraka. Prvenstveno odlučan TOE – bazalni metabolizam Količina energije koje tijelo potroši na svakodnevnim životnim aktivnostima. TOE određuje pomoću formule:

GS-655 + (9,6 puta tjelesna težina u kilogramima) + (1.8 puta visina u cm) – (4,7 pomnožen dob). Nemojte biti lijeni potrošiti svoje vrijeme na procjenu. To je matematika potrebna samo jednom. Ako netko nije jasno što su brojevi, gdje umetnuti, koristiti primjer u nastavku.

Izračun je napravljen na temelju mjerila „prosječan” žene: težina – 67 kg, visina – 167 cm, Dob – 32 godina.

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku. na sadržaj ↑

Izbor pravilne ishrane na temelju njihove kalorija

na sadržaj ↑

Preporuke za dijetu

Kalorijske dijeta za mršavljenje je vrlo učinkovit, pa njegova popularnost je dobivanjem zamah. Međutim, neki ljudi, koji imaju naviku precijeniti svoje sposobnosti, početi podcjenjivati ​​vrijednost prehrani. Motivacija je jednostavna: manje kalorija – mršaviti brže. Takva upornost se najčešće uzrokuju veliku štetu za zdravlje. U najboljem slučaju, osoba se jednostavno ponaša kao zvijer gladi i „pauze”, koji se dodaje na ukupnu masu od nekoliko kilograma.

Usklađenost sa takvom prehranom trebalo trajati više od dva tjedna. Tijekom sljedećih četrnaest dana do 500 kalorija, koje se koriste za biti oduzeta iz prehrane, treba se vratiti i ponovno ih ukloniti. Ova izmjena omogućuje tijelu da izgubite težinu bez stresa. Svibanj izgubiti težinu tri veličine i nećete uspjeti u prva dva tjedna, ali će pasti 3-4 kilograma točno. No, ova metoda je apsolutno ne utječe na svoje zdravlje, naprotiv, dat će živost i energiju.

Nije potrebno da se uspostavi jednom baru na 700-800 kalorija, i staviti na njega sve do nedavno. To uzrokuje umor, a ne samo fizički. Živčani sustav ne ustati i, u pravilu, sve završava s psihozom. Osim toga, nakon kraja „štrajka glađu”, ljudi se mast vrlo brzo. Budući da je tijelo, bojeći se da će je opet jesti, je sve sile akumulirati akumulirati masnoće.

Općenito, gube na težini bez štete i uspjeti, to je bolje ne pada ispod 1200 kalorija dnevno. To je dopušteno samo na one dane kada ćete potrošiti svoje slobodno vrijeme ležeći na kauču ili na plaži. Međutim, možete organizirati dane posta, pogotovo ako je vaša težina ne mijenja u roku od nekoliko dana. Ako pasti do 800 kcal, iscjedak može trajati dulje od tri dana, 1000 kcal – ne više od pet.

na sadržaj ↑

Kako prevladati glad

Glavni nedostatak ove metode mršavljenja je da se prvih nekoliko dana, čini se „gladna”. Budite spremni za činjenicu da je prehrana kalorija tjedno može vas baciti off track. Možda čak i osjećati slabost, ali to nije potrebno bojati takvog stanja je rezultat činjenice da je tijelo „oprošteno”, sa akumuliranom masti. Uostalom, svaka osoba, posebice amaterski pokušaj, više od dnevne norme kalorija nekoliko puta. A ako takav izjelice počinje brojati kalorije, onda to „Malobrojni obroci”, to sigurno neće biti dovoljno.

Zbog ljepote morati naviknuti se, i tako je lakše misliti o sebi motivirani, na primjer, kupiti lijepu haljinu za par veličina premale. Također, nutricionisti preporučuju zapisati rezultate na papiru ili tanke dolje sa nekim. Jedna pametna djevojka visi na frižideru veća fotografija, koja se prikazuje s debelim naborima sala, nije nova, naravno, ali vrlo učinkovite.

Srećom, postoje načini da se izbjegne „natašte” muka i oponašaju tjelesni osjećaj sitosti. Velika prednost ove metode je da se dijeta kalorija ne nameće određenu izbornika. Dakle, možete jesti što god želite. Je fokusiranje na proteinske hrane kao što su sir, svježi sir, mlijeko, jogurt, meso i jaja. Ova vlast će biti niske kalorijske i ukusno, posebno ako je razrijeđena sa svježim povrćem. Također je preporučeno za doručak jesti dio zobeno brašno, polako se probavlja i pomaže za dugo vremena ne razmišljati o hrani. Pijte vodu, pola sata prije jela, čak i ako vam se ne sviđa. To će zadovoljiti vaš apetit i pomoći vam da shvatite što vaše tijelo zapravo želi. Uostalom, žeđ često oponaša osjećaj gladi.

na sadržaj ↑

Planiranje prehrane

Dijeta plan je poželjno posjedovati. Pretpostavimo da od proizvoda koje imaju na lageru. Ali ako opet ne želite uzeti u obzir, koristite gotove izbornik, koji se može naći u knjigama i na internetu. Međutim, to može biti skupo.

Dijeta Recepti za posebne posuđe kalorija ne nameće. Dakle, ako ste sposobni za kuhanje, onda imate sreće. Stvaranje najomiljenijih jela su jako lijepo. Usput, u prehrani fantazija na temu radi vrlo brzo. Izračunajte kalorija jelo nije teško, samo trebate zbrojiti brojeve od svih komponenti. Kuhati bolje u serijama, pažljivo vaganje sve. I ne zaboravite da oduzimanje težinu jela, ili u potpunosti isprazni.

Sve to knjigovodstvo po prvi put malo neugodno, ali vjerujte mi, na trećem ili četvrtom dan morat ćete zapamtiti cijelu tablicu i biti u mogućnosti planirati obroke bez oklijevanja. Glavna stvar – da imaju želju da budu lijepe. Sretno i ljubavi!

Tajno

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku state.Chitat


load...