Dobro sportskog nije prepreka za mršavljenje

Sadržaj

load...

Ponekad, radi redovito, fitnes oblik poboljšana, a težina je još uvijek tamo. Predviđam zbor skeptike i vječne: „Manje potrebe da jedu”. Međutim, profesionalni sportaši, treneri koji rade s grupama u zdravstveni klub, pa čak i naprednim amaterima će se složiti sa mnom da se na određenoj razini opterećenja stalno žele jesti, a tijekom je sve što nije razapet. Neki stručnjaci preporučuju bacanje sport u cijelosti i prebaciti na low intensity kardio za razdoblje mršavljenja. Mogu prijaviti različite metodologije.

[Natrag na sadržaj]

Problem: Imam bio događaj aerobik za 10 sati tjedno, a težina povećanje

Osobno, ja sam ozbiljna (4 kg nisu mišića i 1 veličine odjeće) oporavila kad je počeo voditi grupu aerobnih vježbi – korak, „klasičnim” i Aerodance. Specifičnosti rada bio je takav da je svake noći morala skočiti kroz 4 treninga. Nakon što sam „gusenichka” dopire do bicikla, slobodni hod otišao kući, progutao sir i otišao u krevet. Zabava počinje u ranim jutarnjim satima.

Treniram ujutro, uvijek u isto vrijeme, a po mogućnosti na prazan želudac, što njegovi klijenti ne preporučuju, jer nije sve to uklapa i nije podržan od strane znanosti. Sila nije bila – ja pretražuje u park, vodio lijeno 4 km, a oponašao rad na traci, stalno pada i odmaranje nakon svakog ponavljanja. Tijekom istezanja s vježbama disanja kao da samo o, i svijest o „izgubio”. Na punim vježbama snage sa školjkama nisam imala – pa, par setova na tisku i noge zajedno s klijentima.

load...

U svemu tome postoji i normalna prehrana nije htio uopće. Htio sam piti slatke napitke ala „cappuccino” iz pachechek i žvakanje slatkišima. Ne bude budistički redovnik, ja sam upravo to, što se odražava na slici odmah, u roku od nekoliko mjeseci narasla „cijev” i „trbuščić”. Psujući, sjeo sam za proučavanje izvora, jer logika nalaže da je izdatak u okviru 4000 kcal dnevno prehrane i 1800 kalorija osoba ne može oporaviti.

Ispada da se na određenoj razini pripremljenosti „razina” kardio prestane raditi – potrošnja kisika gotovo ne raste i bombona-kava dijeta je vrlo promiče razinu glikogena u kojem se tijelo i vuče brojne kardio, ali i dalje uspijeva masti biti odgođena. Plus „san razuma” od pretjeranog rada je vrlo pogodno za netočnih brojanje kalorija – tko zna koliko i što slivochek u latte od ove slatka kafićima?

Što učiniti: na primjer, trener ti ne rade, a ne toliko kardio jednostavno zato jer su pročitali u sportskom blogu da je „mršavljenja”. Odmah zaustaviti! Osobno, moja pogreška je trčanje i bicikl „poslije”. Umjesto toga, počeo sam trčati i sprinta shvatiti ozbiljno težine, pokušava učiniti sve pravilan trening ne smije biti veća od 30 minuta. Znate, pomoć. Nije ni čudo – kratko vršna opterećenja pomoći sagorijevati masti, kao što se povećava potrošnju kisika i energije osoba s gotovo bilo izdržljivosti.

Dakle, ostavite sat vremena jednog „dugog” kardio za zabavu, i sve ostalo zamijeniti intervale. Hoće li raditi na 100, 200 i 400 metara, skakanje na potporu u visini i 50 cm, skakanje iz čučanj za 30-40 sekundi „procheredovanye” konvencionalne vijača. Intenzitet se podešava pojedinačno za trening u 20 minuta, trebali imati vremena da se ugrijemo, džem i „umrijeti” u sredini.

[Natrag na sadržaj]

Problem: Ja sam događaj snage vježbe s laganim utezima u „mnogi” ponavljanja, a ne gubljenje težine

Zašto „mnogopovtorka” dobro radi za spaljivanje masti? Budući da to nije moć, a kardio za naše tijelo. To je savršeno povećava unos kisika i sagorijeva masnoće, ali samo kada je podudarnost dva uvjeta:

  • Vi „sportaš” – u osnovi trening ciklus, ne raditi kardio i dizati utege ozbiljan;
  • Vi ste početnik – ušla je u sobu malo manje od godinu dana za izgubiti težinu

Ako to ne učinite većinu vremena treninga proveo u nastavi aerobic i nekoliko puta tjedno, pad u hodnik kako bi mnogopovtorku, izdržljivost raste rekordnom brzinom. Zajedno sa svojom učinkovitošću pad trening. Kao rezultat toga, tijelo se zaustavlja sagorijevanje masti prije nego što „dohudeete” na ideala.

Što učiniti: prestati raditi mnogopovtorku. Ona radi u vašem slučaju, bilo je vrhunac funkcionalnog treninga snage, kao što su CrossFit, ili dobar starinski napornog treninga. Tu je svakako vrijedno ide na željezni križ ili najam personalschikov povećati radnu težinu bez ugrožavanja zdravlja. Međutim, neki kažu da je nakon napuštanja trenazherka oksisayza u razredu, izgubili su na težini gotovo 10 puta brže, ali to je, do sada, hipoteza nije potvrđena od strane sportskih znanosti.

U svakom slučaju, samo onesposobiti sam „visiti” u dvorani za nekoliko sati, fokusira na razvoj intenziteta i snage, a vi ćete izgubiti na težini.


load...