Fitness protiv stvarnog života: u novoj godini na novi način

Sadržaj

load...

Možda smo u potpunosti intermarried kulturološki s gubitka težine cijelog svijeta. Ciljevi novogodišnje postali tipični za građane. 2017 – prva godina u kojoj ljudi ne samo da sretno napao teretana 31 brojeva, ali i frustriran, kao, bit će omiljen interval trening 1 noć. Mnogi ljudi žele izgubiti težinu i poboljšati oblik i zdravlje. No, nisu svi će završiti misiju. Stvarni život – teška stvar. Ovdje samo ti skupiti učiniti njihov istezanje kao kupac poziva u drugu krajnost klase transfer za 2 dana. Ili bolesna nećakinja, bez ikakvih znakova Horvatskoy zdravstvenog osiguranja i trčati uokolo u potrazi za pedijatra, koji će se dijete u državljanstvo druge države i bez fluoroskopijom. Svašta se može dogoditi, uključujući i za one koji imaju dugo i čvrsto se bavi fitness. Važno je da izgrade svoj plan, tako da je lijeva i mjesto za obuku, i rješavanje problema.

[Natrag na sadržaj]

Mršavljenje – Najmanje aktivni

Nemoj me požurivati ​​u mandarina oguliti, ali gubitak težine bez ciljeva u pogledu mišićne mase i sporta, samo najlakši. Univerzalna formula za svakog od njih je kako slijedi:

  1. 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan – hodanje, jahanje i ples sa četkicom za zube kao mikrofon će također raditi. Kako optimizirati proces, 2 pola sata sjednice bi trebao biti održan u dobrom intervalima, ali samo kada fizičko stanje će dopustiti. Ostatak – lako znojenje, a ne na crnim i crvenim krugovima pred mojim očima;
  2. 3 težine trening cijelog tijela u, oprostite, bilo kojem formatu. Kao početnu sjednici – TRX i kettlebell na usluzi. Vi radije teži? Da apsolutno bilo Novichkova programa „cijelo tijelo” pristup. Druga stvar je da ako osoba radi u budućnosti, bilo bi bolje da se stavi bazu odmah, ali je za to naše prehrane nije potrebno. Uživam vježbe s čudnim unose u ženskim sjajnih časopisa? Da molim, dokle god je otpor tako da se mišići rade i osjetio ne previše „lijevo”. Potrebno je tu radost … od 30 do 60 minuta, ovisno o obliku vlakova;
  3. Nakon rada svjetlo istezanje mišića – nakon svake sesije

U praksi, to možete učiniti 3 puta tjedno po sat vremena (napajanje + kardio), a ostatak vremena – hodanje, ili jednostavno kao potez aktivno, jesti umjereno, a „to” će doći.

load...

Većina problema nastati samo od aktivnosti. Oprosti mi iskrenost, ali ako je u vašem životu, ali – to nije pravedno. Za nju nema mjesta ili prilika, i stvoriti ih imaju vlastite, možda čak i kod kuće.

[Natrag na sadržaj]

Obično rezervna, i kako trenirati, kada nema vremena za trening

[Natrag na sadržaj]

Sila

Više ili manje znaju i razumiju što učiniti s utezima čovjek može savjetovati navedenu klasični set s utezima i petlje. Ili, ako ta osoba ne stavi velike snage i brzine svrhe, čak i skladanje bućice od 1 do 20 kg.

Problem: Ne znam i ne znam što učiniti s njima, bojeći se da se ozlijediti, ne znam kako to napraviti program

Rješenje: 2-3 vježba s nekim tko poznaje i razumije. Stavite svoje specifične namjene trener – za vas naučiti da se uključe sa minimum opreme. Da, sada znam početak primjedbe na pohlepu trenerskog osoblja i nevoljkost stručnjaka trošiti vrijeme na klijentu za 2-3 sata. Pogledajte. Saznajte. Mislim, na kraju, neki izgovor poput „želim raditi s utezima, jer je moja omiljena poznata N. Što vlast samo s njima.” Pročitaj par knjiga Kettlebell gurua da bude jasno kako su ti programi su pisani. Na kraju, kupiti disk Lorin Bruks – vrijedi Penny, omogućit će napredak tijekom godina.

[Natrag na sadržaj]

Kardio

Mnogi ljudi naći vremena za 3 sjednice u dvorani, a uspješno obučeni, ali u ostatku života glatko teći od jedne stolice na drugu. Jasno je da kada je čuo riječ „teretana” Svaki nutricionist će dostaviti najmanje prosječnu razinu fizičke aktivnosti takvoj osobi. No, u stvarnosti, to je prilično ispod prosjeka. Dakle, „Ne gubim na težini”

Problem: nema mjesta za pola sata kretati u mom svakodnevnom životu

Rješenje: Nisam ovdje da ponudi da biste dobili psa ili napraviti svoj vlastiti dijete da vas kroz dvorište u svoje slobodno vrijeme. Kupiti jeftini ergometar i srčani monitor. Znate li zašto sve vrste čudnih stvari, kao pojas za mršavljenje skupljaju dobre kritike i prodaje uopće? Suvremeni čovjek je tako konstituiran da mu treba nešto za ulaganje, a zatim se prisiliti da nešto učini. Ovaj jednostavan princip radi protiv simulatorima.

Da, nitko ne snage da kupi StairMasterStepMill (izvor ponosa svih stranih fitness modela, i moje osobne snove i zavisti, nešto poput superautomobila među kardio spravama za vježbanje). Pogledajte na forumima i oglasnim pločama. Mnogi nisu toliko jake volje drugovi dobili osloboditi od njihove željezne prijatelja gotovo ništa. Jedan od mojih klijenata uspio kupiti profesionalnu Cybex stazu 15 000 rubalja. I ne, to je normalno i trčanje, samo čovjek dobiva osloboditi od svih znakova njegove bivše supruge u kući.

Nauči se da se na pokretnoj traci i premjestiti na njemu pola sata svako jutro. To je jedini slučaj u kojem je lakše ujutro tresti. Budući da ste uzimanje za izdržljivost i povećati aktivnost, bez prevelike brzine i super načina, potencijalno utječu na rad srca u negativnom smislu nije za vas. Oprostite, ali ići u jutro „spust” – potpuno je sigurno, ako ne i raditi na ovom brdu u pripryzhku u vlastitom težinom od 120 kg.

Barem jutro kardio – to je jedini oblik vježbanja koji sigurno neće biti narušen zbog nepredviđenih okolnosti. Kako spavati? U stvarnosti, pola sata ne odlučuju ništa. Ako nedostatak sna je globalna, potrebno je imati neke veze s režimom, a žao mi je, da se ukloni ono što radite, ali, općenito, ništa.

Opcija za šetnju entuzijasta može postati banalan način hodanja na posao, također, savršeno zamjenjuje niskog intenziteta vježbanja, pogotovo ako je stil odjeće je više ili manje slobodno i cipele bez pete. Koji nisu u mogućnosti kupiti simulator može samo savjetovati jutro Card Club u blizini kuće ili na poslu. Oni su jeftini, ljudi su obično nije dovoljno. Ipak, jutarnja tjelovježba nije jako popularna u našoj zemlji.

I da, sve gore rečeno o kardio ne znači da je jutro sjednica ima neke prednosti u odnosu na večeri, kao i činjenicu da je prije početka da ne možete jesti staklenku jogurt. U slučaju gubitka težine je važno da se presele i redovito, a ne plesati šamanski ples s harfe. Natantsuetes čak i ako se odlučite za profesionalne fitness onda ići.


load...