Fitness u kući: korisnih savjeta

Sadržaj:

Fitnes i dalje da se dobije na popularnosti kao jedan od najučinkovitijih tehnika za održavanje figuru u obliku sportskog. Zbog određenih okolnosti, nije svaka djevojka može ići u skupe fitness klubova u kojima se nastava održava na specijaliziranom opremom, zajedno sa stručnim trenerima koji razvijaju fitness program prilagođen Vašim potrebama i značajkama slici. No, to ne znači da je fitness je za vas na raspolaganju. Samo za takve slučajeve i razvili sposobnosti u kući, koja je, ako je ispravan pristup će dati fantastične rezultate.

load...

Prednosti home fitness

Unatoč činjenici da je zapošljavanje u teretani sam po sebi učinkovitije, vježbe izvode kod kuće, imaju svoje prednosti, prvi od kojih je – je, naravno, niske cijene. Nema potrebe za kupnju skupe fitness prolazi. Ako ste izračunali konačni iznos sredstava utrošen, može biti da bi bilo jeftinije samo kupiti posebnu opremu kući.

Druga prednost – to štedi vrijeme. Za one djevojke koje žive bogati šareni život, ponekad je teško uzeti vremena za pješačenje u fitness klubu, pa fitness aktivnosti kod kuće su savršeni za njih. Možete sigurno raspolagati svojim osobnim vrijeme, a ne razmišljati o činjenici da je pretplata će uskoro „izgorjeti”. U slučaju velikih gradova sa ženama treba reći o troškovima putovanja, što je također za posljedicu mnogo novca.

Treća prednost – udobnost. Kod kuće možete se opustiti koliko god je to moguće i raditi vježbe bez da vas ometa drugih čimbenika. Doista, u fitness klubovima imaju tendenciju da se sakupiti pretvoriti u simulatorima, previše ljudi oko sebe i glasna glazba nije sve.

load...

Sve to može izazvati i ometati učinkovitosti zapošljavanja. Osim toga, za neke djevojke koje su upravo počele ide na nastavu, je neobičan i neugodan raditi vježbe u punoj iskusnih sportaša. O beskrajnim redovima na tuš i ne mogu govoriti!

I ovdje kod kuće mnogo lakše. Možete slušati glazbu koja vam se sviđa samo odabrati sobu da vam ugodnije i udobnije nositi odjeću koja vas neće ugroziti u kretanju – Sloboda! Da, i sva oprema koja imate, pripada samo vama. Probajte nove pokrete i vježbe regulirati tempo njihove provedbe – svi ti detalji ovise samo o vama. Pa, nakon što završite vaše vježbanje, možete odmah uzeti tuš.

Nedostaci kućnu fitness

Naravno, kuća ima kondiciju i očiglednih nedostataka, koji su prije svega povezane s motivacijom. Na primjer, za žene sa slabim volje i slabe motivacije unutarnjih aktivnosti u zemlji ne može učiniti mnogo dobra. Takvi ljudi, a zatim stavi sve na „sutra” ili ne pokušati raditi vježbe s dobrim opredjeljenje. Ako znate da ne organiziraju sami, bolje je da ide u fitness centru – tako ući u stalnom režimu obuke će biti lakše.

Jer, radi kondicije kod kuće, stavi sebi jasne ciljeve. Bolje je ako će napraviti detaljan plan svojih aktivnosti za tjedan ili mjesec dana – to je važno težiti određenim malim postignućima, a tek onda možete doći do nešto veće! Ako fitness klubovi takve studije već su postavljeni, kuća imat ćete posla za preuzimanje.

Kako bi za takve klase u stanu nije dosadno, možete unijeti onoliko često koliko je u treningu svih novih vježbi, ili jednostavno zamijeniti određeni set lekcija drugima. Inače, vaš razred možda dosadi nakon nekoliko tjedana, a vaš sportski nalet primjetno izblijediti.

Oprema za fitness trening

Prije svega, važno je reći da li je potrebno mjesto za sebe klase. To će biti dovoljno prostora dva po dva metra. Naravno, bilo bi lijepo da se fitness ste dodijeljeni određeni sobu, ako to dopušta vaš dom ili apartman. Ne zaboravite kupiti trenirku – nema potrebe da se stare, neudoban odjeću i obuću.

Čak i ako vaš financije dopuštaju radite, nemojte žuriti za kupovinu skupe fitness opreme. Za početak naravno da će biti dovoljno deka i stolice, klupe, bućice i druge utege. Ako u roku od mjesec dana raditi vježbe kod kuće ne dosadi, a vaša želja da se poboljša tijelo samo će se povećati, možete razmišljati o tome kako kupiti dodatne sportske opreme.

U ovom trenutku, znat ćete točno što mišićne skupine moraju raditi uz puno truda, što tražiti. Par će biti dovoljan simulatori. Svakako isprobati sve zanimljive simulatori direktno u sportski dućan, ako je to dopušteno. Ako ne, onda obratite pozornost na njih fitns centru.

Početna fitness lekcije

Naravno, fitnes kod kuće zahtijeva posebne vještine. Možete naći cijeli video petlje koje pokazuju u detalje provedbe određene vježbe. No, na TV-u, čak i ima poseban fitness kanala, što je vrlo povoljno – prekidač i to učiniti! Međutim, tu je potrebno prilagoditi vrijeme za neke programe.

Najoptimalniji izbor – to je vaš DVD-ROM s razvijenim fitness lekcije. Prednosti DVD koji možete u bilo kojem trenutku pauzirati, dalje razvijati vježbe obavljajući dodatne ponavljanja. Više pogona je dovoljno kupiti. Na terenu, na primjer, trbušne vježbe, drugi – za stražnjice i bedara, itd Naglasite da trebate složene vježbe.

Važno je znati da kada počinju home fitness, tu će biti više nego upoznati sa sportskom terminologijom, a neke od principa na kojima se temelji na tradicionalnim fitness. Ova informacija može se naći na internetu iu stručnoj literaturi, što je svakako za vas neće biti suvišno.

Ako financije dopuštaju, obratite profesionalni trener koji će napraviti za vas detaljan, izrađena posebno za vas set vježbi. Instruktor će uzeti u obzir sve značajke vaš oblik tijela, dob, zdravstveno stanje, procijenit će mišićne mase. Vježbe koje su prilagođene individualnim podacima, će donijeti najveću korist.

Tijekom prvog tjedna nastave, pripremiti svoje mišiće na stres. Ocijenite svoje tijelo i pokupiti skup minimalno opterećenje i do pola sata. Drugi tjedan ima malo ozbiljniji teret nego izvorno. Možda već postoji potrebna dodatna školjke, a trening može trajati i do četrdeset minuta. A sada negdje u trećem tjednu počevši učinkovit fitness trening.

Standardni vježbe za kućnu fitness

Svaka vježba uvijek počinje s radi uobičajeni klasični trening. To treba provesti u svoj uobičajeni način, u opuštenom stanju. Ne zaboravite istezanje mišića. To neće samo učiniti tijelo vitkiji, ali i dati svoj hod lako eleganciju.

Prva vježba koja je dio standardne fitness kompleksa – push. Oni moraju obaviti tri seta. Prva dva – zagrijavanje, u trajanju do petnaest minuta. Između setova – par minuta intervala. Posljednji, treći – rad. Ovdje imate prevladati maksimalan broj puta. Točno tako dugo dok nije potpuno knock out moć. U procesu sklekova trenirati leđa i ruke. Usput, ove vježbe su posebno korisne za ljude koji rade u uredu, troše mnogo vremena na računalu.

Druga vježba je klasičan – to čučnjevi. Radi njih, ne zaboravite da je težina uvijek mora usredotočiti se na petama. Gledajte svoje držanje i držati leđa ravno. Tijekom čučnjeva bedra bi trebala biti paralelna s podom. Usput, možete izvesti čučanj i na dvije noge, a na jednoj. Ove vježbe također zahtijevaju tri pristupa, kao u prvom slučaju. Jedina razlika je u tome što u ovom slučaju postoji aktivna trening i natrag, i noge.

I, naravno, vježbe za novinare treninga. Može biti tijelo lifta i noge, vježba „škare” – bilo što, ovisno o svom tijelu. Rock pritisnite i može biti na prostirci i na klupi. Sjeti se da je znak dobrog treninga – to je snažna prigovaralo mišiće od pretjeranog umora. Međutim, preopteretiti sebe previše, ne mogu – u skladu s mjerom.

Koliko su učinkovite vaš workouts kod kuće u prvom redu ovisi o vama. Vašeg tvrdoglav i težnje, i, naravno, o pravilnosti odnosa. Fitness kod kuće – to je velika prilika da bi svoje tijelo u savršenom stanju, što je još više elegantan i graciozan. Jedan jedini toliko i želite koristiti svoje sposobnosti do maksimuma!


load...