Gubitak težine prije standardnog modela: program bez prekida

Sadržaj

load...

Mislite li da „s krafnama u hudyshku” – nemoguće? Radujte se, to je ova vrsta ciljeva obuke programa su dizajnirani u gotovo bilo koji fitness centar. To tog ideala je cilj različitih fitness treninga „za mršavljenje”. I većina fitness videa snimljen za vas previše. A industrija nudi mnogo autorskog prava, a ne dijeta kako bi se postigla samo vitkost nego sportski tip. A vi, što je najvažnije, razumjeti većinu čovječanstva. Vi nikada neće čuti u svom govoru: „Zašto želiš rock leđa, ti si djevojka!” i druge lijepe stvari. U principu, čovječanstvo ima za vas, samo se bave unutarnjim proturječnostima i tipičnim pogreškama.

[Natrag na sadržaj]

Brzo dijeta ili kako sići, ni ne početi gubitka težine

Sve napisano u nastavku vrijedi i za žene koje trebaju izgubiti 10-20 kg. Oni se često osjećaju da je potrebno započeti sa strogim mono-prehrani. Kao rezultat toga, to je „mono” otrov želje da bude bolje. Ali mrzim kefir, heljda, riža i jabuke uz pomoć tih „dijeta” ništa ne proizvodi. Da, na fizičkoj razini oni rade dobro, ali psihološki …

„Mono” je u suprotnosti s potpunim ljudske psihologije. Slažem se, čak i ako je sama, svi problemi zbog činjenice da ne možete birati između različitih jela, te odrediti što želite. Kao rezultat toga, možete jesti sve i dobiti ništa. Restriktivna mono-dijeta, kao što su, lišava nas prava na izbor. Ali, u stvari, stalno pomicanje u glavi: „Ja bih jeo kobasicu / kolač / slatko heljda umjesto proklet” i, kao rezultat, ne uspije.

load...

Potreban vam je program za opskrbu barem iluziju izbora .Even strogi i ukorio mnoge Ducane Kovalkova sustav i prva faza je u pravu što se daje. Na „napada” Ducane li dovoljno odabrati između hrpa mesa kuhati različita jela od svježeg sira i proteina i mekinje, i svih vrsta kako bi zadovoljio svoj interes u hrani i nemojte se zaustaviti od razmišljanja o tome. U svim Kovalkova malo teže, morate odabrati samo povrće za salatu. No, u usporedbi s diktaturom heljde ili mlaćenica, a to je sasvim demokracija. U principu, sve dok niste počeli, bolji pogled na dugoročne dijeta s nekoliko faza. U idealnom slučaju, „ulaz”, „mršavljenja” i „konsolidacije” mora nužno biti u vašoj prehrani. Inače, umjesto harmonije naći ćete beskonačan pravo izabrati novu dijetu, a ove ovisnosti o mršavljenja.

[Natrag na sadržaj]

Snaga, aerobik ili nešto između: kako napraviti fitness

Previše liječnici u njihovoj fitness savjet, opet vođeni čovjeka koji neće ni pokušati izgraditi „sportaša tijelo.” Izdržljivost izdržati „zdravih vrijednosti” i ojačati core mišiće u tijelu – to je cilj koji su postavili. U načelu, ništa loše ili štetno nije u ovom pristupu. Vi ćete poboljšati stanje srca i krvnih žila, dobili osloboditi od šiljaka na krvnog tlaka i sagorijevati masti. Na kraju, jednostavno će vitak i zdrav.

„Bez pretjerivanja” Program izgleda

[Natrag na sadržaj]

Prva 3 mjeseca: 2 duge kardio tjedno, plus dva treninga na pokretljivost zglobova i jačanje mišićnog sustava.

Za one koji hoda samo grupne poduke stane aerobic „bez slavine” – Zumba, latin, A-klasa, Aerodance. Ali, to je bolje početi s šetnjom na zoni ergometar otkucaja srca 50 do 60% od max otkucaja srca, a da to učine barem prvi mjesec treninga. Potrebno je poboljšati ukupnu izdržljivost. Postanite Hardy – bilo aerobik će vas po ramenu. S obzirom na osposobljavanje za zglobove i „korzet”, može se reći jedna bolja za početnike pilates sustav nije smislio ništa još. Ostatak treninga grupe zahtijeva malo više truda i napora. I brojne snage aerobik dovesti do oticanja mišića u prvoj fazi treninga, ako osoba nije previše spreman. Tako da je bolje da bude kao do pilates. Svejedno, svrha prva 3 mjeseca – da odabere prikladnu dugoročne prehrane i početi ga staviti umjesto da fitness podvig.

[Natrag na sadržaj]

U sljedeća tri mjeseca – više kardio plus osnovni trening za tonus mišića.

Ovdje je potrebno da se usredotočite na vlastitu državu. Uglavnom, ako ste u mogućnosti posjetiti različite aerobne klase 5 dana u tjednu, a ne osjećati iscrpljeni – to je savršeno. Ako ne može – nemojte paničariti. Ostavite svaku razumnu broj sjednice, od 3 do 5, i uživati ​​u svoje tijelo. U pravilu, to se poklapa s „krstarenje” korak u gubitka težine, a velika količina kardio samo da će vam pomoći stvoriti energetski deficit. Što ne raditi? Zbuniti obični kardiouroki i interval. Intervali su vrlo učinkoviti, ali oni i dalje će samo dovesti do povećanog umora. Bolje je činiti „kardio bez komplikacija.” A o svom pilates 2 puta tjedno, ne zaboravi. Međutim, u ovoj fazi, možete glatko teče u i yoge, posebno ako vaš klub fitness yoga, power yoga ili Ashtanga Vinyasa. Budite sigurni da si 2 puna dana odmora tjedno. A ako se trenira dana posta, organizirati ih na dan odmora, a ne zajedno s vježbom.

[Natrag na sadržaj]

Završni udarac

Ova faza može trajati, ovisno o pripremi, od 1 do 4 mjeseca. Tada samo trebate iskoristiti potencijal grupne poduke intervala. Uzmite, na primjer, u ponedjeljak i četvrtak ste u posjetu samo nastavne interval aerobik. Tako da trening izmjenične snage i aerobnog ligamenta. U utorak, idete plivati, trčati ili voziti bicikl. „Mlaćenje” u grupe aerobika ovi koraci će vam dati veću metabolički odgovor nego „odanosti ideji Zumbi” ili bilo koje druge slične ideje. Srijeda – ostatak. Četvrtak – intervali, u petak ponovno pokrenuti / veliki / plivanje i subotu – yoga klase ili pilates, kako bi se spriječilo pogoršanje mobilnosti i istezanje. „Advanced” hudeltsy mogu uzeti umjesto bilo koje skupine intervala HIIT niza energetskih i plyometric pokreta, ili otići na Tabata sustav. Ali trenirao zadnja 2 opcije dulje od 6 tjedana za redom nije osobito produktivno. Nakon što je intenzivan ciklus 1, vratite se na grupni fitness, i ponovite sve dok ne dođete do cilja.

I na kraju, ono što ne bi trebalo biti učinjeno pod kojim okolnostima. Nemojte napraviti ozbiljan trening za 2 dnevno. To svakako zvuči kao horor neprofesionalno, ali većina ljudi ne rade ništa takvog plana, osim uništavanju živčani sustav ne primaju. Jutarnje trčanje trebao postati djelatnost samostalno trening, a ne „dodatak” kako ostati u formi. Vjerujte mi, kada izgubite težinu i postavite sebi još jedan cilj, da ćete imati mnogo više mogućnosti za obuku nekoliko puta dnevno.


load...