Gubitak težine za sportske standardu: program bez prekida

Sadržaj

load...

Ako mršavost kao estetski smjer ne volite, ali tijelo fitness modela, jako, mogu reći samo jednu stvar. Trebat će vam pravi sportsku izdržljivost i neke ozbiljne vještine obuke. Takvo tijelo je dano po prirodi je vrlo malo, a gotovo svi zahtijevaju dugo „uređivanje” po kafićima, težina bučica, a ponekad čudno oprema za razvoj ravnoteže i fleksibilnost. Međutim, da bi se želja da se atletska tijela obično je pričvršćena vrlo specifičan. Ukratko, njegova glavna značajka konvencionalne mudrosti može opisati riječju „perfekcionizma”. To nije dobro, nije loše. Ponekad je „n riječ o” pomaže, a ponekad – smetnja.

[Natrag na sadržaj]

Prvi i glavni koncept sportske mršavljenje

Ukratko, to je: „Ne ubij.” Ali što je s visokog intenziteta vježbanja, veliki radni težine, a drugi? Još uvijek to učiniti, ali u isto vrijeme moramo biti u mogućnosti da ne bude ubijen. Jednostavnije? Ostatak dana nakon treninga ne treba „laži” i „čekanje”. A sljedećeg jutra, to je poželjno hodati bez štapa i štake. Sada pogledajmo načela humanizma ciklusa treninga.

[Natrag na sadržaj]

„Cor” ili jačanje tijela centar

Problem sa sportom gubitka težine je individualnost svake osobe. Vrlo je teško u jednom članku da se bojite, koliko sati / minuta / dana trebat će vam za pravi jačanje tijela centra. Najlakši način – da biste odredili svrhu. A ona, na sreću, mjeri se u broju. Prije nego što čak i dodirnite traku, trebali biste biti u mogućnosti:

load...
  • Stajati stav remen na ravnim rukama 90 sekundi, 3 serije sa 30 sekundi odmora između njih;
  • Moći povucite koljena na prsima u škripca na prečku najmanje 8 puta. Prema tome, održati najviše visi koliko stezanje će se koljena;
  • Mogućnosti da se iscijedi iz katu s čarapama najmanje 8-10 puta;
  • Izvesti barem jednu „negativnu pull-up”, koji se postupno smanjiti tijelo visi iz „brade od gola, ruke u obrnutom hvat”;
  • Trčanje 5 km u 30 minuta ili manje

Pomaže da se postigne ovo stanje … dobro, program koji se sastoji od trčanja, push-up, daske, Chin-up koljena na prsa i negativnih pull-ups. Alternativni „Run Day”, dan vježbe, dan odmora, i postupno nastoje testirati učinkovitost

Što ne raditi: ići na grupne aerobic, prakse hodanja bolne i pol sata s pulsom od 50% max otkucaja srca, te obavlja i druge trikove iz arsenala „Samo gubitka težine.” Istina je da je od takve „fizičkog vaspitanja” i dalje negativan metabolički učinak. Jednostavno rečeno, vi ste tako zatrenirovyvaets da prestanu dizati ništa teže od 2 kg. Sportski tijelo, kao što vjerojatno pogađate, to nije postići. Vjerujte mi, problem „naučiti trčati 5 km” vas dovoljno za prva 3 mjeseca kao kardio s osvetom. I uopće ne moraju sjediti na niske kalorijske dijeta. Vaša „moralni minimum” – cut 200-300 kalorija od dnevne potrebe.

[Natrag na sadržaj]

„Snaga FP” ili razvoj osnovnih vježbi

Ovdje imate pravi trener. Neka on vas naučiti čučanj, ne nogu preše, vlak i pomoćne vježbe. Ako trener nije – tražiti bilo kojeg programa Alvin Cosgrove, koji je bez moj post u PR ne treba. Zašto Alvin bolje od istih programa bodybuilding časopisa? Budući da je većina žena u životu nije dovoljno hormona u tijelu rekompoziciju ako oni treniraju odvojeno noge, prsa / leđa, ruke u različite dane treninga. Svrha ovog koraka je jednostavan – raditi opremu i naučiti kako dizati utege tako da 5-10 ponavljanja dati maksimalni umor. Inače ćete dobiti tijelo modela, koji se, postati vitak.

Što ne raditi: „nasovyvat” u programu hrpu samostalno izmislio / čitati sportski magazin donosi vježbe savijanja biceps i druge korake bućice. Power-OP programa „nesportsmenki” treba se sastojati od 5-6 osnovnih pokreta. Sve ostalo – gubljenje vremena. Bolje umjesto olova na kraju gomila raditi vježbu 15 minuta intervalnog trčanja. To nije nužno i manično „ljuljačka pressik”. Ako ste prošli fazu kore glatko i nije test na pet „pressik” iznad i tako pumpa, 1-2 i nestalih standardne vježbe na kraju treninga na razmatranje. Strogo je zabranjeno i pristup grupi moć nastave s utezima težine 0 kg bodibarami i grimase. To će samo pogoršati oporavak mišića, a ne dati masivni gubitak masnoće

[Natrag na sadržaj]

Konvencionalno sušenje

Tu je obično sljedeći. Na dan treninga snage ostavite Baza 1 teške vježbe, kao što su dvoručni uteg čučnjeva, dizanja, pa čak i povlačenjem prema gore. Učinite to na dovodu osnovi, odnosno 5/5 ili čak 3-3-3-3-3. Izdahnite i na kraju trčanje mali Tabata ili samo ciklus vježbi za cijelo tijelo sa svjetlom utezi. I, obično, u nizu od 4-5 vježbi koje su uključene izmjenične noge, jezgru, leđa i ramena -kor sredine leđa. Klasična je slijed: čučanj bez težine-Planck-guranje s prsa-potisak na želucu ili nešto slično. Na dan kardio pokrenuti intervale ili pohađati nastavu ili biciklizam fitboksa, a zatim ići za istezanje ili joga.

Što ne raditi: trčanje ubrzava prije treninga snage. Tipična pogreška – staviti brzo trčanje do početka nastave. Obično to dovodi do potpune iscrpljenosti noge, i tako popunio s osnovnim kretanja i sramotnog pada na petom mjestu u „brzom slijedu”. Dovoljno za pokretanje 10 minuta „rovnenko” zagrijati. To nije nužno i „pop” sve svoje omiljene utezi i utega na kraju treninga. Ova faza se polako dodaje samo oni koji su sudjelovali u non-stop za više od 3 godine, a načelno ima revolucionarnu tehnologiju i poticaj. Ostatak od toga nije ništa drugo nego potpuni nesposobnosti za još par neće dana. I, kao što vjerojatno pogađate, nije potrebno ići na grupne aerobic nakon treninga snage. Opet, kako se ne bi uzrokovati umor „brzo” i „spor” mišićnih vlakana u jednom danu. Uostalom, to je umor prevedene na laik jeziku, obično znači da ne može hodati sljedeći dan, bez ikakve pomoći.

U principu, imate puno strpljenja i izdržljivosti, a to je najbolje pomoći osobi koja će trenirati s vama. No, vrlo brzo gube na težini i dobiti mišića samo masnoće plamenika oglašavanje.


load...