Interval trening i snagu dobiva

Kako izgubiti težinu kako bi se zadržala stope snage u određenim vježbama? Pitanje nije u stanju mirovanja, a prilično popularan. Mnogi ljudi žele promijeniti klasu težine u sportu, netko – samo da bi dobili jači i mršaviji „za sebe”. Ali gotovo nitko ne dolazi do uspjeha s konvencionalnim „aerobnog” strategije.

load...

Tipičan trening provoditelj i njegova zla

Pitanje ovdje se ne radi o treningu snage i aerobni o tome. Ako idete u teretanu 3-4 puta tjedno, kladim se da je vaš kardio – to je 20 minuta na traci za trčanje „uzbrdo” pješke poslije moći. … I to je ono što je vjerojatno da će biti razlog da ste nedavno iznenada postalo vrlo teško dosedat na željenu dubinu, a izvlačenje je preteško.

Obično osoba, suočena s takvim problemima, krivi prehrane. A dijelom je u pravu, moć doista pasti čim smo smanjuje količinu ugljikohidrata u prehrani. Ali ovdje, također, tipična kardio ozbiljno ometati. A što ako težina ne odem, a čovjek ide više od 20, a 40-60 minuta? Ispravno, to će samo pogoršati, iako je težina može i otići.

Dakle, ako ste ga u prioritetima sile, ova strategija je bolje da ode. I ne može odustati, ako nemate konkurenciju, a vi ste više zainteresirani za mršavljenje nego rezultatima vježbi.

Zašto su oni koji su sudjelovali u vlasti uglavnom ne obavljaju ono što se zove HIIT? Ako ste stariji od 30 godina, vjerojatno ste već pogađate zašto. Sve je u redu, ali na 40 minuta uz provokativan djevojke skakanje na Youtubeu ne može povrijediti vaše zglobove zdravima. I kralježnice, ako ste nesretni dovoljno da žive do njihova 30+ sa skoliozom.

load...

U međuvremenu, interval trening je stvarno sve što je prikazano na očuvanje lean body mass od „duge ravno”, a povoljnije za održavanje izvedbe snage na dobroj razini. A vi ne morate raditi Burpoe i plyometric iskorak do njihovog cilja.

Kako vam je stalo, ako određene vježbe

Uzmi sve svoje omiljene čučanj, bench press i povući. A zamislite da je naš sportaš gubi na težini. Što ona nudi? Tako je, drže ubrzava. No, to je dobar posao ako ga ima sposobnost da teče stadion obložene pijesak ili trava čist, bez kamenja i raznih drugih stvari. Ako će se izvoditi na stazi, najvjerojatnije, neće biti sprint, a ubijen ubrzanje, dugotrajan izlaz na normalnu brzinu sprinta … a već je potrebno za odmor. Run ubrzava na stazi je vrlo neugodno – morate ili skok-skok, ili izdržati sve te probleme s ubrzanjem-usporavanja.

Za bilo standardne ili sile smislu prosjeku entry-level 3 dana pa smo zauzeti sila. Ostanite 1-2 dana na „kardio”.

Znanstvenici istražili učinke intervalima na različitim simulatorima na električnim cijenama. I … dobili rezultate koje će biti iznenađen

Dobro došli u sedlu

Često mislimo da je isto je bolje izvoditi ubrzava, ali isto dugo vježba – hoda na pokretnoj traci. U principu, to je jasno i zašto. Nakon pokretanja – najviše energije intenzivno vrstu djelatnosti. No, potrebno je shvatiti da je mišić, raditi osim u čučanj i deadlift. Ne fleksija u zglobu koljena s velikom amplitudom nije ovdje. I u hip radu je također drugačiji, ako sigurno ne pokrenuti tehnički ispravan sprinta s uklanjanjem koljena prema gore.

Studija je pokazala da je najbolja vježba stroj za one koji trebaju na vlast – jedan bicikl. A ne „laže”, koji je uključivao ljude s viškom težine i klasične ergometru. A zašto? A sve zato što je potrebno učiniti ubrzava, a ne samo sjediti i gasa u svakom slučaju.

Što možete učiniti intervale na ergometru ciklusa

U svakom slučaju, protokol prethodi 5 minuta zagrijavanja za povećanje otkucaja srca, može biti dodatno odabrani od:

  • Tabat – 20 sekundi pod opterećenjem, 10 sekundi odmora. Najbolja stvar za učiniti Tabata prije dana odmora ili dan kada je samo vlak gornji dio tijela, oni su prilično zahtjevna na proces oporavka;
  • Klasični intervali 30/30, 1/1 ili ½;
  • Alternacije – recimo, 10 minuta vožnje 30/30, zatim 1/1, i tako dalje

Ne zaboravite o cijeni „ohladi” i istezanje.

Najvažnija stvar

Istraživanje je, naravno, u istraživanju, ali morate pratiti i reakcije vlastitog tijela, previše. To je vrijedno bliže izgled i oporavak. A ako je već slomljena, i moć pada ponovno za rješavanje njihovih prioriteta. Obično „sama bolje”, „ona” postaje i kardio morati smanjiti ili dobili osloboditi od njega u potpunosti.

I možemo vježbati svoje osnovne pokrete s praznim pečatom, na primjer, obavlja za 30 sekundi pod opterećenjem i 30 sekundi odmora. Za aerobne izdržljivosti stvari su vrlo učinkovite, naravno, ne prakticiraju ih izravno odgovoran prije potonuća, nego kao element plana napajanja mogu riješiti važan problem za vas.

 

 


load...