Joga za početnike u zemlji – osnove „pametnih” gimnastiku

Sadržaj:

Istok – osjetljiva stvar, međutim, s našim euroazijski mentalitet razumljivo za nas. Dakle, imamo isti entuzijazam prihvatiti nešto sasvim zapadne ili dolaze nam iz egzotične Azije. Dakle, sve vrste ljekovite tehnike, dijeta i tjelovježba nevažećih sumnyashesya iskušavaju na: hoće li novi-pomodarski nordijskog hodanja ili dokazano tisućama godina indijske joge.

load...

Usput, joga – jedan od rijetkih dostupan, učinkovit, i što je najvažnije, ugodna načine kako poboljšati svoje zdravlje, mršavljenje, pomladiti svoje tijelo i naći mir. Evo, kao što je to divno i čudesno joga – nerazumljiv sustav savršenstvu duha i tijela, kako bi saznali da je moguće čak i kod kuće. Naučimo o azah ovom istočnom praksi i kako početi raditi yogu.

Značenje joge

Među početnicima praksa joge kod kuće puno onih koji nisu u potpunosti točno zamisliti svoj pravi smisao. Joga – nije sport, nije metoda borbe protiv prekomjerne težine, ili čak i metode iscjeljivanje tijela. Joga – je, prije svega, filozofija, drugačiji stav prema životu, tijelu i duši. Glavni cilj joge – postići uz pomoć duhovnih i tjelesnih praksi uzvišenom stanju uma i zdravog uma, kao što znamo, može postojati samo u zdravom tijelu.

To je razlog zašto joga i pomoći na putu do duhovnog savršenstva poboljšati svoje vlastito tijelo i svoje zdravlje. Međutim, izvan same (domovina joge) Indija, ona je povezana samo s jednim dijelom nauka, naime, fizičkoj praksi hatha yoga. No, čak i hatha yoge uvelike podcijenjen početnicima da nauče praksu kod kuće. Smatra se da je dovoljno naučiti nekoliko asana (poza), je ponosan upozoriti prijatelje svoje zajedništvo na ovom indijski znanstvenik. Međutim, hatha yoga nije samo vježbe (iste asane), ali i prehrana, disanje, meditacija i ritualni geste. Općenito kolibama joga se smatra prvi korak, pripremni korak za razumijevanje svih yoga vježbe i postići fizičku i mentalnu usklađenost.

Prednosti joge

Kao što smo rekli, zdrav duh može postojati samo u zdravom tijelu: kako reći ne samo sovjetsku propagandu zdravog načina života, ali i vježbanjem yoge kroz stoljeća – filozofiju fizičkog i mentalnog sklada. Nije slučajno fizičke vježbe disanja i joge pomoći pronaći tijelo lakoćom i fleksibilnost, i spasiti nas od mnogih bolesti. Na primjer, hatha yoga dovodi do normalnog dišnog sustava, „liječiti” bolest pluća i bronhija. A joga pomaže da biste dobili osloboditi od kroničnog umora sindrom, nesanica i glavobolja, jača krvne žile, zglobove i srčanog mišića, pomaže da se nose s depresijom i pretilošću ili čak (čak!) Se preporučuje u liječenju neplodnosti uzrokovane hormonalnim poremećajima.

load...

Jedna od najvažnijih prednosti – nedostatak dobnih ograničenja. Osim toga, u korist joge reći svoju dostupnost (možete to učiniti kod kuće), i bilo koju razinu fizičke spremnosti. Joga (i kod kuće i pod nadzorom trenera) mogu apsolutno svi, a ne prikovan za krevet ili invalidska kolica osoba. Ne postoje standardi, a samo puna uranjanje u proces i realizacija svakog od njegovih pokreta.

Pravila za početnike

Joga – vrsta rituala, što je nemoguće razbiti. Dakle, za početnike praksa joge kod kuće, važno je naučiti osnovna an_2:

  1. Bez nasilja nad tijelom
  2. Bez distrakcija od strane stranih zvukova i akcijama
  3. Redovna nastava

I, naravno, najvažnija stvar (opet) – pun uranjanje u tom procesu. Dakle, počevši raditi jogu, pripremite se za što će vam trebati udobnu odjeću koja ne ometaju kretanje, izoliranu sobu (sobu u kojoj možete zatvoriti vrata) ili mogućnost da se na miru i ne biti ometen telefonskim pozivima. Joga je najbolji bosi i posta, a da pojačaju učinak je još uvijek poželjno promatrati niske kalorijske vegetarijansku prehranu. Od opreme koja vam je potrebna je mat ili mala deka.

Ako ste psihički spremni i imati priliku promatrati sve gore navedene uvjete, onda ništa ne može zaustaviti radi yoga kod kuće. A čak i ako nemate posebne pogodnosti ili ručno, to može biti lako naučiti set vježbi za početnike. Samo ovaj kompleks će biti dovoljno da bi poboljšali svoje zdravlje, natrag mišiće i zglobove fleksibilnost i snagu da biste dobili osloboditi od razdražljivost i izgubiti na težini. I tek tada, osjećaj da morate ići dalje, možete sigurno kretati od kategorija početnike jogija u kategoriji naprednih.

Početni tečaj

Nakon što je saznao osnovna an_2, možete početi učiti kod kuće. Dovoljno za početnike svladati jogiji nekoliko osnovnih položaja i redovito ih izvesti. Imajte na umu da se pod podrazumijeva svakodnevno pravilnosti, iako kratkog vijeka okupacije. Ova praksa će donijeti više opipljive rezultate nego što se uključe u dugo vremena, ali samo nekoliko puta tjedno. I još jedno pravilo koje treba slijediti: opterećenje na obje strane tijela moraju biti iste pri obavljanju asana. Ako moramo napraviti neuravnotežen stav, prvo morate izvoditi vježbe u jednom smjeru, a zatim u drugu. Dakle, osnovni položaji (asane), yoga, uključeno u tečaj za početnike.

Tadasana. Planina poza

Stanite uspravno i podići cijelo njegovo tijelo. U tom slučaju, stopala spojena, zdjelicu i trbuh u, noge ravno. Ruke dolje na strane tijela i malo u stranu, s dlanovima su ravne, prsti druge. Ramena natrag i pad, držati leđa ravno i podignite setove i držati paralelno s podom.

Ova asana nema kontraindikacija. To je bio s njom morate početi trening kod kuće i završiti ovaj asana set vježbi. Tadasana držanje ispravlja i kompenzira štetan učinak na kralježnicu sjedeći rad i cipele s visokom petom.

Namaste. Poza hvala

Početni položaj kao u prethodnoj asana. Ruke savijene u laktovima, dlanovi spojeni ispred prsa i okrenuo se prstima (ritualne pokrete „pametno”). Druga mogućnost Poza zahvalnost – Sjedinjene dlan iza sebe. Ova opcija je mnogo teže, što se ispostavilo, nije prvi ili čak drugi put. No, tada je učinak ove izvedbe ovog asana je mnogo više opipljiv.

Urdhva. Poza s rukama podignutim

Iz položaja na planini poza (Tadasana) stavi ruke i protežu koliko je god moguće. Držite ovu poziciju. Vježba djeluje na principu proteže sve mišiće tijela. No, za razliku od istezanja se odvija ovdje, a kombinirani učinak mekši učinak.

Utthita Trikonasana. Predstavljati izduženi trokut

Raširila noge kao širok kao moguće, bez gubljenja ravnoteže. Raširenih ruku u stranu i izvucite. Proširite desnom nogom, lean na desnu stranu i uzeti desnu ruku na desnom koljenu. Lijeva ruka povući vertikalno. Isto se dogodilo s nagibom u lijevo. Glavni uvjet za pravilno držanje izduženog trokuta – maksimum, ali ugodno istezanje nogu, ruku, vrata i bočni mišići kralježnice. Osim toga, tijelo i udovi moraju biti u ravnini istih.

Utthita preporučuje osteochondrosis, slabe pokretljivosti zglobova, artritisa. Pomaže u liječenju želučanih i crijevnih bolesti, jača obliques, mišiće noge i trbuha, potiče gubitak težine.

Virabhadrasana. Poza heroja s mačem

Prvo, stojim s nogama što je moguće i povucite na bočnom ruku. Zatim stavite svoje ruke do stropa s rukama rastvorio i povezati ih preko glave. Lijevo stopalo i torzo proširiti na desno i zavoja desnu nogu pod pravim kutom. Sada trebate ispraviti svoju desnu nogu i njegova stopala i implementirati pravo. Držite ovu poziciju za oko minutu ili dvije i ponovite asane s okretom u suprotnom smjeru.

Virabhadrasana preporuča kada zglobove i kralježnicu. To poboljšava funkciju pluća, potiče gubitak težine u trbuhu i struku. To jača mišiće cijelog tijela.

Mukha shvanasa. Pas poza

Asana je poznato u dvije verzije – pas stav sa spuštenim lica i držanje psa s podignutom njuškom. U stvari, kretanje podsjeća na psa proteže, za koji je dobio njegovo ime.

  • Adho mukha shvanasa. Pas Poza sa spuštenom njuškom. Sjednite na svojim haunches, stavljajući noge na širini zdjelice i donjeg ruke dolje i stavio ruke na podu u širini ramena. Tako između dlanovima i tabanima mora biti dovoljna udaljenost da bi mogli povući i izravnajte leđa. Zatim podignite kukove prema stropu, ravnanje noge i naglasak na prstima i na dlanovima. Sada, usmjeravanje snage u nogama, pokušati staviti petu na podu, držeći torzo i ruke uspravio i opustite trbuh i vrat.
  • Urdhva mukha shvanasana. Pas Poza s podignutom njuškom. Početni položaj kao u prethodnoj asana. Na temelju dlanu i vrhovima prstiju, podignite noge i torzo s poda, a glava mu je prije zaprokinte.

To Asana preporučuje za umora i glavobolje, za liječenje ginekoloških bolesti i plućnu i bolesti bubrega i menstruacijskih tegoba. Ispravlja držanje tijela i pomaže kod osteochondrosis.

Bălăşan. Dijete poza

Stanite s koljena na podu, a zatim spustite stražnjicu na svoje pete. Sada polako staviti tijelo na bokovima, raširi ruke. Držite ovu poziciju za jednu minutu ili dvije. Bălăşan omogućava vratiti ravnotežu i sklad tijela, opušta mišiće leđa i stisnuo vrat.

Vrikshasana. Stablo poza

Ustani, ostatak pete na podu, ispraviti noge. Udahnite i podignite, spojite ruke i odnijeti najviše podigli ruke iza glave. Za veću snagu, savijati jednu nogu u koljenu i stavite ga na bedra (prednji dio nogu iznad koljena), na suprotnoj nozi. Vrikshasana omogućuje graciozan držanje i jačanje kralježnice.

Dhanurasana. Luk stav

Lezite na pod licem prema dolje. Uzmi svoje ruke natrag i uhvatio zglob. Udahnite i podignite obje donji i gornji dio tijela. Držite ovu poziciju. Ova vježba jača trbušne mišiće, čineći vitko ruku i poravnava leđa.

Salamba Sarvangasana. Svijeće poza

Svladati ovu asane – jedan od glavnih zadataka novak jogija. Salamba Sarvangasanu nazvao majkom svih asana i smatraju ga blagotvorni učinak na tijelo je jednostavno ogroman. Za to učiniti, leže na leđima, povucite i naprezanje koljena. Zatim izdahnite i povucite koljena savijena na trbuhu, bedrima čvrsto pritisnuta na tijelo. Uzmite dva udisaja podignite kukove od poda i podbočiti ruke savijene u laktima rukama. Uzmi još dva udisaja. Sada podignite noge i tijelo gore, pritiskom na prsa do brade (noge savijene u koljenima). Još dva udisaja – i noge ravno gore. Budući da je u tom položaju, morate barem pet minuta, imajući slobodnu disanje.

Sarvangasana preporučuje za bilo kralježnice bolesti, neurološki poremećaji, astma, dijabetes, hipertenzija, hemoroidi, nesanica, bronhitis, plućni i bubrežnih bolesti. To Asana tretira migrena, vrtoglavice, gihta, ravan, ginekološke bolesti, rinitisa, angina, prostatitis, sindrom kroničnog umora i ravna. Posebno korisno za endokrinih žlijezda (gonada, štitnjače, gušterače, timus, nadbubrežnim žlijezdama, hipofiza, epifize).

  • Važno! Ne možete napraviti Posa svijeće tijekom pogoršanja bilo koje od tih bolesti.

Uttasana. Istezanje dolje

Uzmi Poza planine, onda je poza s raširenim rukama u zraku, a onda savijati prema naprijed što je više moguće bez savijanja koljena i dotaknuti pod s rukama. Držite ovu poziciju za jednu do dvije minute, opustiti glavu i vrat.

Savasana Mritasana. Leš poza

Ova asana yoga zaključuje ciklus za početnike. To vam omogućuje da u potpunosti opustiti i odvojiti od vanjskih zvukova i svojim mislima. Čini se jednostavno na prvi pogled, kao da se postigne potpuno opuštanje svih mišića vrlo teško, pa do prvih pokušaja nemoguće.

Lezite na leđa, ruke, s dlanovima prema gore, proširiti, klizanje peta i širiti u stranu čarape, zatvorite oči. Pokušaj da se u potpunosti opustiti. Pokušajte namjerno opustiti mišiće, počevši s nožnim prstima, a završava s očima. U idealnom slučaju, trebali prestati osjećati svoje tijelo, pa čak i učenike oči ne kreću. Duboko disanje, a nakon toga još surfaktant. Zadrži svoju poziciju i stanje petnaest do dvadeset minuta.

Savasana je Mritasana završetka svake lekcije, preporuča se za menstrualnih poremećaja, glavobolja, stres, nervozu, bolesti srca i kroničnog umora. Kontraindikacije ne.

Učinkovitost treninga

Otkrijte svoj osobni yoga klub i sudjelovanje u vlastitom domu, što se sami instruktor. Naravno, prednosti, slike i video – to je vrlo dobra podrška. Ali kako da li vi znate da je vaš redovite yoga, a to radite, „kako”, a ne „kako jest”. Glavna stvar – slušati svoje tijelo i razumjeti svoje osjećaje. Ako ste to učiniti pravo, onda je osjećaj biti samo ugodno. Glavna stvar – je da se osjećaju i pratiti svoje osjećaje. Ako jesu, onda si to pravo.

Činjenica da svaka asana snage da rade određene mišiće i organe, a pokreće poseban mehanizam iscjeljivanje tijela. Dakle, prva senzacija (trnci, vuče, topline, vibracije) ukazuju na početak ovog mehanizma. Ako počnete osjećati svoje tijelo, zatim se probudio mišiće, koji su uključeni u aktivnom radu, a prvi rezultati nije trebalo dugo čekati.

Vrlo brzo ćete se osjećati ne samo na poboljšanje dobrobiti, nego obavijest koja prolazi melankolije, negativne misli zamjenjuju optimističnog raspoloženja, aktivnosti i budi želju da djeluje. Dakle, ići za to! Nemojte stati na početku ceste, jer cestu samo hodanje!


load...