Kada brzo – to je loše

Sadržaj

load...

Ne, to nije ono što su svi mislili. Nije kratak trening. A na tipično ženski pristup treningu obični. Snaga i trening s utezima. Primijetio kako neki drugovi ispuniti svoje pristupe i ponavljanja? Brzo, pobijedivši sve moguće ekstremne pozicije tjelesne težine, a ljuljanje poput breze na vjetru. Pa, ako govorimo o balistike – problemu težine, tehničke vježbe, dizanje utega i obuku sprintera. I „skupo” – ako jednostavne fitness trening za zdravlje i gubitak težine.

[Natrag na sadržaj]

Zašto to rade

Postoji takva stvar kao aerobni sindrom. Ovaj skup znanja i vještina, prisiljavajući čovjeka to učiniti brzo i točno. Ako trajala samo znojenje, a srce dolazi u brzom slijedu. Ovaj pristup obuci obično uključuje i neki grozne hrane pravila poput „Ne prije jesti, ne jesti nakon toga, ako je moguće, ne jedu nikada.” Aerobni sindrom izvrsno prodaju. Uostalom, on je – brzi gubitak težine, a tko će od nas ne želi izgubiti težinu brzo … ali nismo okupili da osudi, već da ispita uzroke fenomena.

U stvari, aerobna tjelovježba s istim čučnjeva, lunges i Burpoe će biti učinkovitije ako se obavlja brže kretanje. Ali ne samo u svakom slučaju brže i sa glatkim, otprilike istom tehnikom. Bez „napuštanja” na niskoj točki, i bez „štipanje i pozivaju” na vrhu.

load...

Druga stvar je da kad sam instruktor, u skupini 20-30 ljudi, a klub pravila zahtijevaju da se uključe s klijentima, za sve neće slijediti. A dobar pola od tih ljudi će čuti „brže, brže”, a ne „brže i bolje”. Stoga je navika prioriteta tempo tehnologije. Obično se provodi u druzhnenko teretanu aerobnih klase.

Osim toga, tu je i domaće trening logika. Ne znoj – to znači da se kalorije ne spali, pa sve uzalud. Pa, naravno, bolje je da se znoje, skakanje s praznim pečatom slučajno nego ne znoje oko 3 tjedna, a zatim dobiti željeni intenzitet povećanjem težine na traci. Potrebno je odmah. Dakle, na fitness s „sada mentalitet” je bolje da ne ide.

Razmislite o „sada” kada jesti u kafiću. Na primjer, „sad ja ne naručiti tortu, ali to će potrajati skuplju ribu, na žaru, a ne jeftini kotleti u ulju”.

[Natrag na sadržaj]

Kako to dijagnosticirati na

Obično ljubitelji čučnjeva i preše na brzinu, bez težine ne može osobno identificirati svoj trening s ovim problemom. Sve dok ne odete sobi 3-4 mjeseci i neće primijetiti da sve oko postoje rezultati, a oni su – sve kao što je bio kad je posjetio Zumba klase pomiješana s pilates.

Istovremeno, žao mi je, više masnoće, vjerojatnije je realizacija. Naravno tanki građanin prilično brzo „isušiti olakšanje” s takvom treningu. I kao mišić je većina njih nisu potrebni, oni su vrlo zadovoljni ovim rezultatom i. Kao što kažu, samo ako nije povući kabeli i zglobovi ne povrijediti tada.

Dijagnoza prevelikoj brzini je vrlo jednostavan:

  • Uzmite vremena i postaviti ga za 30 sekundi;
  • Izvođenje svake vježbe sa svojim uobičajenim mase;
  • Ako ste uspjeli uklopiti u ovaj interval veći od 15-17 ponavljanja nešto poliartikularnog i kompleksa, kao što su čučnjevi, iskorak, potisak s klupe ili stoji, radite prebrzo;
  • Temp „smanjenje u drugoj” pristup, ali ako ste radili nešto mnogopovtornyh jerking s utezima, a čak i tada, uz normalan rast i normalne dužine od ruku i nogu jedan ciklus traje oko 4-5 sekunde, čak i ako nametnuti tempo

U ovom slučaju, puls, znojenje i umor – nema slika. Mnogi ljudi s „aerobnog” iskustvom od više od 2-3 godina uglavnom odbijene osjetiti korake, zaustavlja se osjetiti napetost u mnogopovtornyh vježbe u brzom tempu.

[Natrag na sadržaj]

Mi i dalje dijagnoze

Ponekad brzo – to ne znači loše. To je gotovo hipotetski amaterski fitnes situacija gdje je puno ponavljanja pogubili sa više težine i gotovo savršenom tehnikom. No, to je stvar rade dovoljno tijekom godina, a ne posjetiti aerobik godina i godina napornog treninga je dovoljno, snagom i vynoslivostnymi gipertrofiynymi ciklusa i moć da „podrška plus” veći dio godine. U svijetu u kojem su žene ili su suhe ili sušenje ostalo između „podršku” – to je gotovo fantastično.

Kako prepoznati, ne znam da li ste buduća Froning žensko, i može raditi potpuno iste 100 ponavljanja sa težinom podsjeća na vlastitu na svojim ramenima? Zaposliti trenera za najmanje jednu sjednicu.

Put je problem. Radite trening snage, trener izgleda točno tehniku, a ne tempo. A onda pokazuje sve tehničke pogreške.

„Scary” od njih su:

  • Okrugli leđa, u svim pokretima snage „Trojka” i apsolutno bilo poliartikularnog vježbi;
  • „Razmak” težinu, npr, „udarac” mrena na prsa bench press, oštrih koljena savijanja u čučanj niže točke, tako da je stražnji površina bedara doslovno „odskočiti” na tele;
  • „Razvoja” u neprirodno za zajednički amplitude. Na primjer, možete gurnuti bar od „prsa”, a umjesto malog pokreta „naprijed-nazad” u hip joint si, ispričavam se, vuče na drugu stranu kao u vrijeme od „pendulum bokovima” u trbušni ples;
  • Različite raspon pokreta u zglobovima par. Na primjer, jedan koljeno ispraviti brže zdjelice „pokositi” zabavne projektil putuje u smjeru veće savijanje, savijanje leđa

Možete „uhvatiti” nekoga iz iskusni bavi, po mogućnosti, bez poput tehničke pogreške, i pitati da vidi. U ekstremnom slučaju, zasnimite njegove podvige na video, i pokušati objektivno ocijeniti ono što i kako to učiniti.

Ako su svi kriteriji koje ste konvergirala riječ „Swifty”, pokušati što prije da se prekvalificirati.

Kako to učiniti? Postavite timer i pokušati izvesti svaki dizanje utega snižavanje naglasio polako. Težina ne mijenjati, ali iz balistike (podrhtavanje svih, bilo što, trzaja, varanje u blok šipke, i općenito bilo varanje) je bolje za neko vrijeme „pereuchiyvaniya” napustili zajedno. Ako mislite da je trening nije bio dovoljno aktivan, bolje dodati 20 minuta kardio na kraju nego pokušati povećati one koji još nisu razrađen tehnički.


load...