Kada jogging ili trčanje od loše propagande

Sadržaj

load...

Ponekad mislim da je 90% članaka o opasnostima trčanje plaća za izumitelja novih aerobnih treninga. Ne, ozbiljno. Sad ne znam koliko godina pokrenut je popularno sredstvo za masovno oporavka. Znam 60-godišnjeg trkača koji nisu donijeli na većinu 20-30 godina starosti u daljini. Također sam upoznat s dobnim triatlonaca, i mogu reći da, unatoč redovitom tjelovježbom, ja ću ih pustiti. A, uz zviždanje. Sama po sebi, trčanje nije štetna. Ozljede koljena, gležnjeva i nedovoljno brzog mršavljenja dogoditi s onima koji ne smetaju naučiti osnove, ali negdje i iz nekog razloga staze. Da parafraziram poznati: „Štetno nije pokrenut, štetan preuveličavanja vlastite sposobnosti, a nemaju potrebno znanje.”

[Natrag na sadržaj]

Tenisice, majica i gaćice

Nakon što je pročitao članak o prednostima prirodnih trčanje, nosite tenisice s potplatom tanjim i dostavlja do gubitka težine, zdravlja i … ozljedu stopala. Prije gležnja zbog većina početnika ne shvaćam. Trčanje svitak od pete do pete, plus tanke potplate cipela još preopteretiti male mišiće stopala. Njihove ozljede su uzrok činjenice da je dan nakon što je u bijegu, ne možete dobiti na noge, a ne što će nositi pete.

Rješenje: samo kupiti napokon tenisice. Ne nužno skupo brand, a ne nužno iz nove kolekcije. U sportskim odvode sasvim adekvatne tenisice 11-12 godina troškovi ne više od 100 $

load...

[Natrag na sadržaj]

Problemi s koljenom

Gledanje video o tome kako pokrenuti sprintera, a nakon čitanja o prednostima sprinta, ali nikada nije saznao da stalno glatko s dobrom tehnikom pokrenuti 5 km, počnete aktivno gurnuti noge, skakanje gore i dolje i čvrsto ispraviti nogu u koljenu. Da, radi brže. Ali ne za dugo. Obično sljedeći dan u bolovima koljena ili „stražnji dio nogu” ili bliže unutarnje strane bedara. Posebno otporan može biti kirurg, najviše su ostavku pokrenuti štetu, a doselila u klupskoj aerobik.

Rješenje: Saznajte kako pokrenuti. Ne, ozbiljno, ako ne možete na stalan tempo bez otežano disanje i srce stopa rasta od više od 75% MHR prevladati 5 km, da ne bi trebali ni razmišljati o ubrzava, a posebno o tehnici sprint. Dok je učenje na svakom koraku da koljena ne bi u potpunosti ispraviti. Nikad. A kako bi se izvoditi brže, potrebno je, žao mi je, često se presele na noge, a ne višoj odskočiti.

[Natrag na sadržaj]

„Ja sam debljanju od onih vašeg trčanja”

Dakle, želite izgubiti na težini, i početi s dobrim svrhu ove vježbe. Run-run, a to je nemoguće pobjeći iz hladnjaka. Tipično, nakon 3-5 km u jutro na prazan želudac, ti kukavica žustro na posao. A onda – onda slatkiša, onda kolačiće, pa čak i rođendan uz tortu. Do večeri, gladan još teže, a aktivno ručati u ništa ne negira sebe. Jasno je da je gubljenje težine kao nešto što nisu spomenuti. I zdravlje konstantnog bacanja, hrvanje i prejedanje samo pogoršava.

Rješenje: Prihvatite već da je vaš normalan štrajk glađu na 1000-1200 kalorija i vježbanje ne sijeku u surovom stvarnošću. Početi jesti više. Ali, to nije osveta sve što je loše i odabrati prave proizvode. Od trčanje gladi loše pomaže umjereno povećanje u iznosu od složenih ugljikohidrata u prehrani. Te bi trebao biti uzimajući najmanje 50-60% dnevnih kalorija iz žitarica i voća. No, s slatkišima – 0% dnevnih kalorija. To samo vas štiti od apetit udara. No, čak i dobri radovi uključivanje proteina u svakom obroku. Jesti kašu sa kajmakom i cijelog zrna tjestenine s ribom ili mesom, a vi ćete biti sretni i umjerena apetit.

[Natrag na sadržaj]

O opasnostima radi svaki dan

Sovjetski izvori pozivam da se kandidira za zdravlje svaki dan. O ista stvar, kaže sve klasike kao što su „Radi s A. Arthur Lydiard.” Tako smo pokrenuti. Mi smo započeli s mjesec dana, tako da trpe stalnu bol u nogama i stražnjici, podstavljene hod, oteklina, i, ispričavam se, Jordania, a zatim baciti na sljedeću mršavljenja do ljeta. Sve nije tako loše, jer smo nemoćni, slabi i ne odgovaraju visokim idealima Sovjetskog sporta, nego zato što ne znamo kako slušati vlastito tijelo, i zadovoljiti svoje istinske potrebe.

Da, možete početi prikazivati ​​svaki dan. Ali tek nakon što će biti u mogućnosti pokrenuti bez odyshek odbijanje noge i dobrim tempom od 12-15 km. U drugim varijantama, vaš izdržljivost ipak nedovoljno.

Rješenje: Ako imate hitnu potrebu za izgubiti težinu i dobiti 200 minuta kardio osim trčanja jednostavno ne može, pokušati izmjenjivati ​​vrste opterećenja. Postoji nekoliko osnovnih načela:

  • Nikada ne čine 2 dugo cross-country trening iz dana u dan. Ako u ponedjeljak pokrenete 10 km u utorak granice do 5 km, a ne ponavljati se izvoditi na 10;
  • Nikada ne 2 Interval trčanje workouts svaki dan. Shema najbolje radi „dugo-udaljenost slobodno-intervali-odmor” ili „duge intervale-odmor.” Druga mogućnost -za dovoljno sportova;
  • Nikad se uključe u „begotsentrizmom”. Želite li biti u formi i da žive bez ozljeda – za izvođenje vježbi snage. Vi ne možete podići težinu? Da li barem gimnastici u slobodno trčanje dana. I želja da se bave svakim danom će biti zadovoljena, te će ojačati mišiće brže udesno za vožnju uvjetima;
  • Nikada ne trčati vježba na dan kada radite druge aerobne vježbe. Neke od djevojaka trčanje okolo u jutro i navečer ići u korak, Zumba ili biciklizam. Završava fitness ekstravaganca obično hladnim ili ozljede. A sve zbog neprofesionalnih sportaša je teško lug 2. Istog tipa treninga s malo ili bez oporavka. Vi želite učiniti dva puta dnevno? Trčanje u vježbama snage jutarnjim i večernjim izvesti. No, nemojte se iscrpiti s prekomjernom kardio.

No, ono horror priča o usporavanju metabolizma i gubitak mišića? Prijatelji, na sreću većina nas dosegne ne daju život za sebe. Označenog pojavljuje samo na tjednoj kilometrage 150-170 km iznad potpunom nedostatku treninga snage, a po mogućnosti ugljikohidrate dijeta. Također nemaju toliko vremena za rad? To je sigurno!


load...