Kada stvarno trebate vježbati više

Sadržaj

load...

Najčešće pitanje nakon „Kako izgubiti na težini, ako je moguće, ništa učiniti bez radiš, a ne podizanje ove strašne stvari?” To ide otprilike ovako. „Treniram je dovoljno da …” Zapravo, već dugo vjerujem u 12 radnih pristupima i sve ostale stvari koje se uče u dobre i ne tako treniranju tečajeva. Ali … ljudsko tijelo – prilično kompliciran stvar. I zloglasni 12. Pristupi dovoljno da ne sve. Baš kao što nisu svi dovoljno i 200 minuta kardio. I to ne u nekim obilježjima strukture, i tako reći, u nekim problemima kompatibilnosti dijeta, fitness razini i odabranom opterećenja.

[Natrag na sadržaj]

Više snage – jedinstveno

Tipično žensko gledište na pitanje je kako slijedi. Kardio – mršavljenje. Snaga – stegnuti mišiće. Mišići na mene i tako je mačka smijeh. Puno masnoća. Dakle, ja ću učiniti više kardio da ga spali. Muscle’ll nego ikad. Kada gubitka težine.

Ne želim nikoga uvrijediti, ali dvije snage tjedno – samo dovoljno da zadrži relativno dobrom stanju, pod uvjetom odlične genetike, i, zapravo, različiti hrpa rad na snage izdržljivosti. Ići u teretanu 2 puta tjedno i obavljanje tamo „jedan top, jedan donji” su jedini aktivni utega, ljubitelji različitim intervalima visokog intenziteta, sprintera i ozbiljne trkače, koji obavljaju ne samo udaljenost, nego i PFD. Za ostatak čovječanstva, posebno gubitka težine, to nije dovoljno.

load...

Evo zašto. Kada smo došli za izgubiti težinu? Obično, ne kada naše sposobnosti omogućiti da čučanj sa svojom težinom na svojim ramenima, potisak – dva i tiska, s najmanje dvije trećine. Mi smo došli izgubiti težinu nakon dugog razdoblja neaktivnosti. Tako je, odabire snagu, smanjuje pokretljivost i izaziva nas početi sve više ponovno.

A snaga našeg izgleda, najvjerojatnije kao „čučanj s 20 kg, težina naprijed sa 20 kg (žudnja, ne možemo, u načelu, učiniti, jer fleksibilnost nije dovoljno da savijati s ravno natrag), sklekove na stolovima, povlačenjem u gravitrone, bilo izolacija koje smo prestali da se njihov trener „kako napumpati stražnjice” i puno barova. I 20 minuta na traci za trčanje nakon snagu. ” Dakle, ova stvar se mora obaviti svakih 48 sati dok vještina se ne dopustiti da donese čučanj, naginje se prema standardima za opremu i power ups – do stanja „pod” i promijeniti gravitron na, barem, guma, i bolje – na bilo koju verziju negativan pull-up.

Jednostavno rečeno, moć, 2 puta tjedno – to je za jake. Nije za početnike. Ako to ne učinite još nije sve u početnoj fazi, dati najbolje od jednog kardio sjednici. Bilo bi bolje, iako, jer možete sagorijevati više kalorija po jedinici vremena u „ostatak života.”

[Natrag na sadržaj]

Više kardio – pristup nije za svakoga

Ali loša strana našeg „pješčaniku”. Ako je, kiparstva blata pite već prebacio na izgradnji dvoraca. Da, ti si završio studij par godina, a sada i pripremiti se za nekih lokalnih natjecanja u bikiniju, ili samo želite da izgleda „bolje nego onaj s instagramom”. Nema ništa loše u tome, da postane njihov vlastiti vrlo motivacija. I premda „HLS-močvara” i da će inzistirati na tome da vam naškoditi, to nije uvijek slučaj. Pogotovo, ako je opterećenje je pokupila s uma.

Tako je u ovom dijelu na način na koji se koristi za slušanje istine kao „samo napraviti interval kardio 4 puta tjedno, držati relativno visok kalorija i ugljikohidrata, te se osloni na vlasti”. Ročište – samo prvi dio. Pa čak i onda ne izvode. Sjetite se svoje posljednje „intervalku”. Vi svi umorni nakon nje? Znojenje? Pulse biti bilo? Često vidim mlade dame koje traže stepper serije i yutubchik. Pa oni ni ne znoje. Otpor pedale kao minimum s njima. Čitav niz je, oprostite, u nešto brže plyuhane noge. Da, i peta točka tek treba viri, jer je na yutubchike rekao.

Dakle, ako je vaš kardio je takvog karaktera, i visoke ugljikohidratima dijeta i kalorija humano, najvjerojatnije, neće izgubiti na težini, i, u najboljem slučaju, mišića dobitak je ako je napajanje ste dobra kombinacija snage i gipertrofiynyh načina. Ili jednostavno će ostati u načinu održavanja. I par mjeseci natrag u ugodnom močvari sa sloganom „Ja sam trening za zdravlje, a ne za estetiku”.

Kriteriji su ovdje jednostavna – ako za vrijeme odmora puls ne prelazi 70% maksimalnog broja otkucaja srca, to nije kardio intervala. A onda morate isključiti yutubchik, prestati oticati dupe i početi ili trčanje uz stepenice, ako je moguće, ili samo pokrenuti na stazi. Poželjno je, čak i na brdu da se osjećaju razliku između kardio intervalima od jednostavnih glatka. Dakle, pokrenuti u ovom načinu rada u trajanju od 30 sekundi, trčanje uzbrdo, 30 sekundi u nju kao idemo, u roku od 10 minuta, osjetit ćete razliku.

Vi se ne osjećate? Preuzimanje STC ili bilo koji drugi program s interval kardio bez simulatora ili piše u klasi s malim težinama. Ne? Zatim stisnuti fitboks ili nešto slično da vam pomogne. Da, čak i biciklizam. Samo ovdje to nije tako, da čini da izgubite težinu. I da, ako ništa drugo nego slow-gazi ne dopušta fizički oblik, to nije zastrašujuće. Potrebno je samo da ga kopito malo duže. Nije 20 minuta, recimo, 40.

Ah, da. Lijepe i bereguschie zglobova eliptičan trenera niste jedan. Dok je otpor pedala i ručke nemam 9-10. Trajat će 4-ke, i ostati u momčadi „očito, oni su svi na steroidima, samo gube na težini od toga.” Nisu svi, mnogi ljudi jednostavno znaju kako trenirati malo bolje nego što je prikazano na yutubchike.

Na kraju, uvijek možete početi prikazivati. Ili plivati. To je svakako bolje nego pregled video i nerazumljivim stoji u stepper. Da, to ne znači da je loše stepper. Dokle god ste stvarno tapecirani onda, kako bi zadržali visoku tempo i možete vidjeti napredak, te savršeno.

Općenito, povećanje opterećenja u oba slučaja važno je ne sebe dovesti do iscrpljenosti. Bolje je pokušati planirati svoj sljedeći gubitak težine ili čak „isušivanje” kao 16 tjedana umjesto 12, imati zalihe, nije imao sjediti previše niska u kalorija, a nije niti pogledao u smjeru 2 sata kardio wellness. Ovo je samo jedna od opcija koja isprobati, nema potrebe mogućnosti.


load...