Kako brzo izgubiti težinu u trbuhu? jednostavnih načina

Sadržaj:

Neumoljive statistike pokazuju da jedna od tri žene u pitanju, kako brzo gube na težini u području želuca. Uostalom, i kao da ima curvy lik s ravnom trbuhu. No, on je tvrdoglavo stječe nabori koji se javljaju zbog viška masnoće. U stvari, univerzalni način za brzo uklanjanje ove nabori ne postoje. Ljudi imaju različite razine fitnessa i različite izdržljivosti.

load...

Netko može provesti sate rade fizičke vježbe, a netko i jutarnja tjelovježba je teško. Dakle, trbušne mršavljenja program za svaki pojedini dame. No, tu je opće pravilo – masnoća na trbuhu može brzo ukloniti uz pomoć samo složenim mjerama. To je samo jedna dijeta ili samo željeni učinak neće sport. No, ako koristite više načina, ispupčen trbuh se može pretvoriti u savršeno u samo nekoliko dana. Koje su to metode?

Vježba za mršavljenje u području abdomena

Samo želim napomenuti – prije ulaska u izboru metoda trbušne mršavljenja, to je poželjno da se savjetuje s endokrinologa i nutricionista, posjetiti teretanu ili fitness klub i tražiti savjet od profesionalnog trenera. I tek tada, na temelju preporuka stručnjaka, postavljen dijeta i fizičkih vježbi. Ako uklonite bore na trbuhu je trebala kod kuće, nema potrebe za kupnju bilo koje specifične inventara. Možete se prijaviti kao komplikacija konvencionalne jastuk loptu, knjige, plastičnu vrećicu, napuni vodom. Prije nego što započnete bilo koji od vježbi za trbušne mišiće, morate se zagrijati uz pomoć zagrijavanja.

S obzirom na ostvarivanje kompleksa, to može biti nešto ovako:

  1. Lezite na leđa, ruke spuštene uz tijelo. Zbog „vrijeme” Polako podignite tijelo, nagnite ga izdužene noge, pokušavajući dotaknuti vrhove prstiju, nožnih prstiju. Na štetu „dva”, kao što se polako vraćaju u početni položaj;
  2. Ležati na podu, noge savijene u koljenu. Stavite ruke ispod glave laktova u različitim smjerovima. Podignite kao visok kao moguće brade. Zbog „vrijeme” zatezanje trbušne mišiće i podignite ramena kućište tako da je struk ostao nepokretan. Mi se zadržavaju u tom položaju pet – sedam sekundi. Na štetu „dva” natrag u ležećem položaju. Ova vježba se može učiniti, uzimajući s poda, ramena i kukova, prije podizanja lagano savijene noge prekrižene.

    I to je moguće i istovremeno podizanje kukova i ramena. Za proučavanje obliques uzeti istu poziciju, u ležećem položaju, a zatim se baca na rameni pojas i doseže do koljena naizmjence suprotnim k njemu s laktova. Svaka vježba treba ponoviti barem dvadeset puta s dva ili tri seta. Najbolja opcija – da se pretvara sve vrste takvih vježbi s predah u jednoj minuti;

    load...
  3. Stanite uspravno, noge u širini ramena. Ruke stavite na pojas. Ne mogu usporiti tijelo u jednom smjeru, a zatim s druge, pokušavajući zadržati bokovi ne pomiče. U svakoj strani zavoja deset – petnaest puta;
  4. Stanite uspravno, noge razmaknute dogovaramo. Plitka čučanj zamrzava na tom položaju. Ruke dodati do dvorca, pritišće ih na desnu stranu. Ispravlja, čineći ruku okrenuti prema gore. Izvlačenje ih iznad glave. Onda sjedne, držeći ruke na lijevu stranu. Mi smo dobili na isti način kao i prethodni put. U ovoj vježbi morate učiniti petnaest ponavljanja na svakoj strani;
  5. Ova vježba treba biti učinjeno s utezima. Lezite na leđa, ruke s utezima drži u zraku. Mi smo počeli polako sjesti, pokušava doći do ruke do pete. Instrumenti osiguranja ne otpusti. Onda samo što je sporije vratiti u početni položaj. Obvezujemo deset ponavljanja;
  6. Ova vježba također zahtijeva korištenje utega. Lezite na leđa, čvrsto težine između nogu. Stavi ruke pod glavu. Noge zavoj na koljena (ne opterećujući izdanje), zategnuti trbuh, rotirati koljena, tako da oni čine jedan krug, a zatim se vratite u početni položaj. Izrada petnaest ponavljanja;
  7. Ležao smo na njegovoj strani, ruke sklopljene iza glave. Okrenite glavu i ramena natrag i polako podignite tijelo. Radimo deset ponavljanja jedno i drugo;
  8. Lezite na leđa, podignite ravne noge i čini ih križ promet. Provjerite je potrebno pet ponavljanja, od kojih svaka traje najmanje trideset sekundi.

Uklonite trbuščić pomaže plivanje, aerobik u vodi, trčanje. No, kao što smo rekli, ništa drugo nego vježbe bez odgovarajuće prehrane nedjelotvornim. Kako bi on bio?

Dijeta za brzo mršavljenje u području abdomena

Najvažnija stvar u prehrani za mršavljenje trbuh – isključiti iz to kiseli, konzervirano, pržene i dimljena hrana. Više od polovice dijeta sastoji od voća i povrća. Osim toga, mliječni proizvodi su uključeni u izborniku kuhani nemasno meso i ribu, svježe sokove. To bi moglo izgledati ovako:

Meni mršavljenje trbuh broj 1 (s niskim tjelesne masnoće)

  • Prvi doručak. Sendvič punjen banana, pola čaše soka od naranče. Umjesto sendviča možete napraviti omlet od dva jaja ili žitarice s mlijekom. Za desert pogodan niske kalorijske voćnog jogurta;
  • Ručak. Ako glad nije smiren, u vrijeme nakon prvog doručka možete jesti salatu od slatkog crvene paprike, zelene luk i zelena salata;
  • Ručak. Kuhana pileća prsa bez kože, povrće pire, sirova mrkva u bilo kojem obliku, čaj bez šećera. Druga verzija izbornika večera: juha od povrća, salata od kupusa, sto grama kuhanog mesa ili ribe. Za desert možete pojesti dvije male čokoladice.
  • Večera. Pari bez masnoće povrća, jabuka, čaša voćnog soka ili niske masnoće jogurt.

Meni mršavljenje želudac № 2 (kod prekomjerne tjelesne masti)

  • Doručak. Para kajgana tankim komad suši kruha
  • Ručak. Dva pečene jabuke, koja se može zamijeniti s jednim naranče;
  • Ručak. Dvije stotine grama kuhanog nemasnog mesa ili ribe sa zelenom salatom;
  • Popodnevni čaj. Čaša niske masnoće jogurt;
  • Večera. Povrće salata, odjeveni s maslinovim uljem.

Vrlo brzo pomaže ukloniti trbuh masnoće esencije kurkuma korijen. Da biste ga kuhati, morate dodati u pola litre kipuće vode žličicu kurkuma, inzistirati bujon za petnaest minuta, a zatim piti sto pedeset grama tinkture nakon svakog obroka.

Postoji još jedan moderan način za izgubiti težinu da vam to omogućuje bez iscrpljivanja prehranu i naporan vježbi – narodne lijekove.

Folk lijekovi za mršavljenje trbuh

Kako bi se uklonili višak nabora na trbuhu i bokovima, tradicionalna medicina nudi piti decoctions konjski rep i kukuruza stigme. Ali, to je poželjno da ih koriste nakon konzultacija sa specijalistom – Biljni čajevi nisu za svakoga. Ako se ne preporučuje, možete posegnuti za pomoć meda, koji se koristi tako. Jedna čajna žličica meda razrijeđene u čaši tople prokuhane vode, dodajte malo limunovog soka na prazan želudac i piće u jednom gutljaju. Učinkovitost u trbuhu i gubitak težine Honey masaže.

Izvrsno čisti želudac u kratkom vremenskom toplom omotu hrane filmova i posebne mješavine, koji su dostupni na tržištu. Mješavina se nanosi na tijelo u području struka, a zatim pažljivo zamotan u foliju i staviti na nešto toplo. Četrdeset minuta, film se ukloni i smjesa se ispere sa toplom vodom. Pakiranje ponavlja svaki drugi dan mjeseca. Rezultati njegova vidljiva je nakon samo nekoliko takvih postupaka.

Hot oblozi nisu pogodni za svakoga. U bolesti bubrega, jetre, srca, želuca bolesna ako – su kontraindicirani. Zamjena toplih obloga može biti normalan struk omatanje neki vunenih tkanina ili šal. Superponira na gornjem stisnuti papira ili plastične folije, i sve povezanu širokom pojasu. Znojenje tijela premotanom povećava, želudac se smanjuje. To umatanje je praktički bezopasan, tako da se može obaviti na dnevnoj bazi.

Na kraju, izvadite želudac, možete koristiti osnovne alate – kolut hula-hoop. Prva lekcija je najbolje učiniti sa svjetlom folijom, a zatim postupno premjestiti na teže tjelesne težine. Vježbe su učinili s intenzivnim trbušne mišiće, morate držati u tom stanju tijekom sjednice. Ako ih kombinirati s dobrom masažom, željeni učinak nije dugo čekati.

Glavno pitanje u trbušnoj mršavljenja – redovito koriste metode opisane. A onda je brojka za dugo vremena će ostati napeta i lijepa.


load...