Kako ne štetiti svom zdravlju, ako želite izgubiti težinu brzo

Mnogi ljudi sanjaju rastanak s viškom težine. A san to učiniti brzo. Oni sjede na strogu dijetu, tempo sebi vježbe, trošenja pola dana u teretanu, okrećući se plastični kirurzi s molbom da ih osloboditi od viška masnoće, a tu su, steći čarobnu mršavljenje. Tek sada mislim da ti ljudi o tome kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje? Najvjerojatnije ne. Njihov glavni cilj – da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i štete ili zdravstvene prednosti – to je drugo pitanje. U ovom članku nećemo analizirati prehranu. Mi ćemo dati preporuke o tome kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje.

load...

Sadržaj:

1 komentar

Video od standardnih pogrešaka mršavljenje

 

na sadržaj ↑

Savjeti iz nutricionisti za mršavljenje bez ikakve štete

Tipično, zdrava prehrana stručnjaci preporučuju holistički pristup koji će Vam pružiti vitak stas. To uključuje pravilnu prehranu, vježbanje, rad s psihologom. . Poznati američki liječnik Paul G. Varne takve preporuke mršavljenju:

load...
  1. Angažirajte auto-trening na dnevnoj bazi. Dajte sebi 15 minuta dnevno, a pri tom trenutku, zamislite kako je lijep i tanak vaše tijelo postaje, ako će biti u skladu sa svim preporukama. U tom slučaju, mislim kako po želji već došao istiniti. Nije „Ja sam vitak i lijep” i „Ja sam vitak i lijepo.”
  2. Promijeniti svoje prehrambene navike i način dana i pokušati uživati ​​u tom procesu. Ako vam se ne sviđa proces promjene svoj um i tijelo, ne mogu postići željeni rezultat.
  3. Izgubiti težinu sama je neučinkovit. Uključiti članove obitelji ili prijatelje koji trebaju smanjiti težinu. Vi ćete podržavati jedni druge.
  4. Zapamtite: izgubiti težinu na zdrav način, za to treba vremena. Express dijete dati maloprodolzhitelny rezultat i može uzrokovati razne zdravstvene probleme.
  5. Ako se odlučite na post, a ne gladovati bez medicinskog nadzora.
  6. Nemojte razmišljati o hrani kalorija, voditi brigu o njegovoj kvaliteti.
  7. Jedite više voća i povrća. Šećer dobiti od njih i izbjeći rafinirani šećer.
  8. Ako se osjećate gladni, pokušajte ga zadovoljiti u najkraćem mogućem roku. Dakle, vjerojatnost prejedanja će biti manji.
  9. Uključite u prehranu jesti cijelog zrna žitarica ili cijela zrna proklijala. Sadrži korisne ugljikohidrate.
  10. Jedite male obroke ali često.

na sadržaj ↑

Što su tihi nutricionisti?

Osim navedenog, postoje mnoge druge preporuke koje se odnose na specifične metode mršavljenja. To brojanje kalorija i težine hrane i pije puno tekućine, i mnogi drugi.

Postoje ljudi koji su u procesu „mršavljenja”, ne izgubiti na težini i akumulirati ga. To je zato što oni ne dobivaju informacije od liječnika da je pauza između obroka u svakom slučaju ne bi trebalo biti dulje od pet sati (ili ne ispunjavaju ove preporuke). Mnogi čak misle da su mali dijelovi naeshsya ne, bolje je da ne prijeđe predodređenu količinu kalorija, jesti jednom dnevno, ali temeljito. Nakon nekoliko kalorija koliko.

Što se događa u našem tijelu? Ako nakon pet sati tijelo ne prima hranu, on je gladan. Mnogi ljudi nisu ni svjesni koliko međusobno povezanih procesa u tijelu. U međuvremenu, tijelo mora znati što ga hrane dovoljno, i to dolazi na regularnoj osnovi. Inače, mozak zvuči alarm i šalje signal stanicama: „Bit će gladi Skupi”. Dakle, to je pohranjena mast „u rezervi”. Složen sustav, koji se zove „ljudsko tijelo” je osigurati neposredne potrebe i staviti nešto u rezervi.

Original text


Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku. na sadržaj ↑

Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje?

Da bi bili sigurni da ne propustite interval od pet sati između obroka, jesti najmanje pet puta dnevno. Između obroka snack nužno. Naravno, kao i snack nije potrebno poduzeti peciva i peciva, voće, povrće, ili barem šalicu vrućeg čaja.

Ovaj običaj ima nekoliko prednosti. Mi osiguravamo apetit, ako volite jesti ukusno i puno – ovo vrijeme. Glad, koji se igra između obroka rijetki, uzrokuje da jedu više nego što je potrebno. I nema brutalan apetit – nema velikih dijelova. To je dvoje.

na sadržaj ↑

Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje

Najvažnija stvar – jasno razumjeti što vam je potrebno za izgubiti višak kilograma ili centimetara na struku i bokovima. A za to je potrebno analizirati, oni su kupili za bilo kojeg razloga. Ako je ovo sezonski raspon od jednog do dva kilograma – ne brinite, brzo ćete ući u obliku dovoljno da se malo prilagoditi prehranu. Mnogi ljudi tijekom zimskih mjeseci udebljati, ali onda sretno vratili na prethodni oblik. Ali ako skok u težini – oko 7-10 kg, bolje konzultirati liječnika, jer tako dramatičan debljanje može ukazivati ​​na bilo kakve bolesti.

Nakon što artikulirati za sebe „zašto” ste izgubili na težini, morate odlučiti kada početi. Kao što je čudno kao što zvuči, ali bilo dijeta ima smisla samo kad je to zabavno. Mnogi će tvrditi: dijeta može biti radost, jer uvijek je povezana s određenim ograničenjima. Prekomjerna težina obično dolazi iz činjenice da smo „oduzete” stres. Dakle, mi ćemo nadoknaditi nedostatak pažnje, topline, ljubavi. Slažem se, jer se u većini slučajeva ne jedu jer su gladni, ali zbog „odmora”, „za tvrtku”, „došlo vrijeme”, „vrijeme je za večeru.” Neka vaš mršavljenja će biti tvoja mala pobjeda. Više od sebe, preko okolnostima njegovih kolega, koji su navikli do tri puta dnevno na poslu snack kave i kolač. Psihološka komponenta vaše prehrane je vrlo važno, vjerujte mi. Za jasnoću, svoje pobjede, nacrtati graf mršavljenja. Na vertikalnoj liniji – dana u mjesecu, na vodoravnoj – svoju težinu. Slaviti uspjehe, nagradite sebe darove. No, napredak će biti potrebno.

Počnite dijeta je najbolja na 7-10 dana menstruacijskog ciklusa. U tom razdoblju,
smanjeni apetit – to je učinak hormona. Kad žena sjedi na dijeti, ona mora upuštati u neke omiljena jela. To znači da je nedostatak ugodne trenutke pojačana ishrana izaziva stres. Proizvedeni hormoni stresa, povećana razdražljivost, pospanost, umor. U takvoj situaciji, a željeli otići do hladnjaka ili se počastite nečim slatkim. Zato se preporuča započeti dijetu u periodu kada se smanjuje apetit. Kod žena, to je 7-10 dana menstrualnog ciklusa.

Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje, tijekom dijeta potrebe da se vitamini, minerali i aminokiseline. Njihova tijela bi trebali dobiti svakodnevno, bez obzira na činjenicu da je domaćica odlučila danas napraviti: da maziti kolače ili uznemiravati glad. Uzeti su vitamini A, B, C, E, K, masnu kiselinu, cink, željezo, kalcij i selen. Te tvari su bitne za tijelo, ali uzimajući ih iz hrane, možete dobiti odnese prekomjerne snage. Bolje je da ih dobiti od pre vitamina kompleksa, koji se mogu kupiti u ljekarni. Neki nutricionisti čak preporučuju povećanje doze vitamina u pola tijekom prehrani. To će pomoći u zaštiti vaše kose i noktiju, kako bi radni kapacitet, dobro raspoloženje, imunitet.

Učinite to svakodnevno vježba. Ako ne možete učiniti jogging, ići u teretanu ili se pridružiti plesnu školu, čak i ako hoda snažno za 20 minuta na dan. Želimo postići više rezultata!

Tajno

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku state.Chitat


load...