Kako održavati zdrav leđa, vježbanje za mršavljenje

Sadržaj

load...

Znate, ono što razlikuje modernu vježba za mršavljenje, od, recimo, oblikovanju prošlog stoljeća? Tako je, univerzalni „rotirati” na osnovnim vježbama i funkcionalnog treninga. I to je u redu, jer je cijelo tijelo vježbe su učinkovitiji u smislu gubitka masti, nego sve što Mahi „na prosječnom stražnjicu.” Međutim, nisu svi u modernom fitness, tako lijepu i sigurnu. Često moram vidjeti kako pomoću legendarne nova pravila dizanje s Lou i Alvin Schulleru Cosgrove, dobro pročitati mlada dama stalno … ne, smanjuje tjelesnu masnoću i uništiti svoj povratak. Sa svom ljubavlju za autora, njihova divlja popularnost u prostorima Interneta ne samo da pomaže povećati „stoke” postroynevshih, ali i povećati broj pacijenata kirurg. Natrag problemi, koljena i ramena spojevi – tipični „anamnezu” ljubitelji mršavljenja sa sigurnosnim programima. Razlog za to, kulturno gledano, krivo motora uzorak, koji je godinama bio razrađen od strane naših sunarodnjaka. I, da ga jednostavno, dobro, kada i koji nas je učio raditi i postati čučanj, tako da struka ne radi? Tako je, ništa.

[Natrag na sadržaj]

Lokacija rastu noge, ili kako ne povući postaje

Ovdje možete napraviti klasični deadlift i pobožno vjeruje da će pomoći da steknete guza san. Uzmeš vrat s obje ruke u širini ramena, savijte koljena i podignite utege. Onda radite sve što je u obrnutom redoslijedu, drago mi je da je moguće izvući tako veliki komad željeza, a istovremeno osjetiti rad stražnjice. Crtate, što znači da je vaš metabolizam je postao malo brže, malo spalio kalorija, a sve ste učinili.

Svaki čovjek ili ujak, prošao takozvani „podrum rocker” ili „odjeljak powerlifting” Sada smeta tresu kada čitate opis gore. Zašto? Budući da tijekom vježbe ne moraju razmišljati o metabolizam, kalorija i stražnjice, ali samo oko tri područja vašeg tijela. To su:

load...
  • Ramena;
  • Koljena;
  • But

Bivši ne treba zlostavljano u ušima, drugi – doveo u „kuću”, a treći bi trebao biti potpuno ravna. Što vaš trener aerobika te naučio stegnuti zdjelicu, obavljanje postaje? Zapamtite, ovaj savjet je sigurno samo ako ljuska teži 4 kilograma ili učiniti je držati krpom. Uvijanje u nagib zdjelice i statički zatezanje stražnjice kada dizanje utega doslovno prisiliti kralježnicu oscilirati poput krpe, što ogrlicom psa. Jasno je da je učinak tih promjena može se proteže mali mišići-stabilizatori ili čak kila.

Zaključak: izvođenje postaje zaboraviti glutealnu mišiće. I tako oni će raditi, vaš zadatak – kako bi bili sigurni da je struk ostao stan za vrijeme vožnje. Objasnite jednostavan – ne bojte jako teško savijati noge kao čučanj, i spustite kukove na bedrima paralelna s podom pri obavljanju težinu spuštanje. To će držati leđa zdravi. I tako, ako želite val bokovima naprijed-nazad, pouke strip plastike da vam pomogne. Tu je, usput, naučit ćete više i uključiti želudac, koji pomaže u zaštiti leđa dva puta.

[Natrag na sadržaj]

Kreteni, budale, čučnjevi, i jedan jednostavan pokret, koji će im pomoći u poboljšanju

Pokret se zove „odbacivanje previše teške težine.” Vidjeli smo djevojku s kanalom U-darovitih čučanj s 60 kg i odmah žele ponoviti, čak i prije nego išta teže bodibara na ramenima ne laže? Odmah slijedi naš jednostavni pokret – jednostavno gurati prema dolje svoje tijelo ovog štapića, otshagnite daleko od nje prekrasne glave i uviti u potrazi za lakši vrata.

Ozbiljno, 90% ozljeda u izvedbi šokove, kretenima i čučnjeva pojavljuje zbog otečen ego sportaša. Nekoliko godina prije od „sportskog junaštva” moram spremiti samo dečki. Ali danas, filc globalno zagrijavanje kriv, filc globalnu emancipaciju, filc povijesnu atrakciju za zaustavljanje galopirajući konja, ali žene također dolazi pod utjecajem zajedničkog bolesti „moj štap teže nego što imate, a ne briga o leđa i koljena.”

Strogo govoreći, kreteni i Udari se ne odnose na obvezne minimalne osnovnih vježbi, i izvršiti ih je poželjno samo ako ste dovoljno ojačati mišiće leđa i medije. Ovi pokreti su došli na sposobnost dizanju utega i pogubljeni oni bi trebali u skladu s određenim pravilima. Prije svega, nikada se masa koja čini da se podići ramena do ušiju, savijati donji dio leđa prema naprijed i doći zdjelicu natrag. Zapamtite – ramena pala, lavor u prirodnom položaju, pritisnite uvučenom, leđa ravna. A ne „naginje zdjelicu”, je dizanje utega, a ne disco sedamdesetih.

Izvođenje kreten, ne zaboravite da je pokret počinje s bokova. Vi samo savijte koljena, kao da odbija pete s poda, prisiliti bokovi mišići ispraviti tijelo i savijte ruke u isto vrijeme, podizanju težine na prsima. Izvođenje pritiskom … ti napraviti istu stvar, ali pokušavam, osim toga, ne razrijedite laktove u stranu i držati tvoj donji dio leđa ravna.

Pa, od ozljede tijekom čučnjeva će spriječiti jednostavan trik – zadržati težinu, tako da je sila ravnomjerno raspoređen na tijelu. Prevedeno na Horvatsky sa sportom, to znači da su laktovi trebaju biti blizu tijela, a ruke su mu, naravno, ne guraj svoj vrat na vrat. Osim toga, sjetite se, opet, na tisku i donjem dijelu leđa. Prvi – izvučeni, drugi – je ravan i nema mogućnosti, pokazati vam u 98 do aerobika.

Zapravo, doći u teretanu za izgubiti težinu, bolje je da prisustvuju na izradi individualni program. Sa svom ljubavlju prema autorima funkcionalne vježbe za mršavljenje, one se ne fokusiraju na čovjeka, samo jučer otuđene od omiljenih kauč i stalnom posjetitelj fitness centar, koji bi željeli poboljšati njihovu izvedbu, donijeti nešto novo u treningu i ubrzati metabolizam. Pridošlice ne zaboravite o takozvanom općem fizičkom pripreme. Jednostavno rečeno, sigurnije jednom platiti sastavljanje osobnog programa vježbanja, nego trpjeti ostatak života s ozljedama. No, ne-početnici će pomoći zdrav razum i sposobnost da slušaju svoje osjećaje u tijelu. Imajte na umu da upozoravaju – to nije prepreka, ali akcelerator napretka treninga.


load...