Kako postati tanji za 3 dana u tjednu

Sadržaj

[Natrag na sadržaj]

load...

Cijela istina o nedostatku vremena

U stvari, ako je cilj ne nužno za postizanje dobrih sportskih rezultata, to je moguće učiniti tri dana treninga tjedno. Osim toga, prvi put neće nužno provesti više od 1, 5 sati svaki.

Mislite li da lažeš? Vaš susjed je trenirao na taj način, a ne utječe na aktivnosti to ne učini? Sve to nije u svoje treninge, te u elektroenergetski sustav na koji se pridržava. Prije vježbe za izgubiti težinu, morate naučiti kako jesti za izgubiti težinu.

Nije tajna da nema – samo imati malo manje nego što ih tijelo treba za održavanje života. Možete početi s jednostavnim savjetima – kako smanjiti količinu slatke grickalice, prestati pržiti sve što jesti, i dodati u prehrani voća i povrća, umjesto „cut” slatkišima i „prženi”.

Praktični razum da započeti trening u klubu samo u trenutku kad ste nosile sa zadatkom ljekovita moć. Prije toga, pješačka udaljenost do podzemne željeznice i leđa će biti dovoljno. Pa, 30 minuta dnevno.

load...

[Natrag na sadržaj]

Kako započeti klub

Ovdje dolaze u fitness klubu i … Ne, to nije potrebno ići u svim vrstama različitih lekcija grupe, iako su „masnoće spaljivanja”. Te bi trebao početi s poboljšava ukupnu izdržljivost. Idi na kardio i „popeti” na eliptičnoj trenera. Vaš glavni zadatak – odabrati tempo kojim nećete biti u mogućnosti da zadrži koherentan razgovor, ali možete nastaviti kretati. Rad 45 minuta za svaki od dana treninga, svaki drugi dan. Nastaviti ovaj za 1 mjesec.

Zatim, prijenos treninga u trenutku kada je klub pilates ili Callanetics. Shema je jednostavna – start 15 minuta na eliptične, zadržati – na treningu grupe. Nakon toga – dodatnih 15 minuta na kardio opreme. Ovaj „prosječan” modu traje nekoliko mjeseci.

Većina ljudi može izgubiti težinu i postići efekt smanjenja volumena.

[Natrag na sadržaj]

Slim i fit

Nakon prva tri mjeseca, uzeti 1 tjedan off. Zvuči kao rastezanje, ići na kupanje u bazenu ili čak ići na odmor. Nakon toga, trebali biste promijeniti strategiju obuke. Sada ste spremni za nastavu na izdržljivosti snage. Prijavite se za grupne lekcije s mini barovima, koji su u svom klubu.

Zašto ne bi imalo smisla da ide u teretanu po sebi? Iskreno, jako učinkovito nositi s njom može samo osoba koja već zna kako trenirati. Također morate razumjeti, kažu, smatra da je pravi trening, radi se sve velike mišićne skupine, a dobar protežu. – Vaš je zadatak svladati tehniku ​​osnovnih vježbi, barem u prosjeku, što je vlak za izgubiti težinu i podignite razinu lik.

Do tog vremena, što će najvjerojatnije došlo redoviti manji volumen, ali lik je uglavnom sačuvana obrise koje možda ne sviđa previše. Ne žuri, za 3-4 mjeseci redovitog vježbanja s mini barovima u elektroenergetskom izdržljivosti možete dobiti osloboditi od svih tog tereta i tako vas frustrira u vlastitom tijelu.

Trening o izdržljivosti snage u skupini imaju sljedeće prednosti:

  • Dopuštaju oba pečata i zategnite mišiće. Vizualni učinak tih aktivnosti – vitko tijelo, kao i latinoameričkih plesača, a ne pumpa torzo i snažne noge, kao u horor priče o šteti u teretanu;
  • Vježbe na snage izdržljivosti spasi nas od prirodnog gubitka mišićnog tkiva, koji hvata korak s dobi svakog pojedinca. Osim produljenja mladosti, to je sasvim pragmatična učinci – dob ne utječe na prehranu, još uvijek možete imati sve što želite u razumnom, ne dopuštajući da se usporiti metabolizam na minimum;
  • Trening na power izdržljivosti tijekom vremena smanjuju apetit, što je osobito vrijedi za ljude koji su osjetljivi na inzulin. Stalni trening s utezima smanjuje razinu šećera u krvi, te služi kao prevencija dijabetesa tipa II. Vi ćete biti u mogućnosti da se izbjegne rizik od dijabetesa, čak i ako uz tu je i genetska predispozicija. U stvari, od dostupnih načina prevencije radi samo trening s utezima i dobru prehranu, organizirana s malim deficitom kalorija;
  • Redovita nastava u grupi će vam dati glavnu stvar – naviku treninga, jača mišiće i tetive spreman za učitavanje. S bazom od samo šest mjeseci, od vas će biti u mogućnosti doći u teretanu, a ne samo trošiti vrijeme tamo, razgovor s prijateljem na pokretnoj traci, ali jako teško trenirati.

Što je s kardio? Ako želite, te dostupnost snaga koju možete učiniti interval trening na traci za trčanje ili eliptičan trenera nakon osnovne obuke. I nepostojanje te želje, jednostavno kretati više u svakodnevnom životu i uzeti u obzir da je najprikladniji kombinacija uravnotežene prehrane je opravdano organizirana rekreacija, i redovito vježbanje.

U stvari, klasični power hipertrofija (tj 8-12 ponavljanja mod) će dovesti do pooštravanja tijela brže od treninga na izdržljivosti snage. Pod uvjetom da će se izvršiti s dovoljnim ravnotežnih utega i precizne tehnike. Obuka na eksplozivnu snagu – čak i brže. No, imamo nešto što ste htjeli govoriti o stvarnim mogućnostima koje su dostupne svima, bez sudjelovanja osobnog trenera, zar ne?


load...