Kako postati vitak, boraveći moderna

Sadržaj

load...

Tempo života je u porastu. Obavijest danas tridesetima žene troše manje vremena na skupu, šminka, kuhanje, tradicionalno smatra povlasticu i imaju ženku. Sve, biramo prirodne kose, dobro njegovan lice bez šminke i jednostavnu odjeću. Nema vremena za vyshagivanie pete, nemaju vremena za Iron-o prijenosu, haljine, ruffles širiti. Živimo brzo, jede brzo, sve prigristi u bijegu, a vlak, težak da biste dobili najviše iz vremena koje imamo u našem fitness kluba. Ponekad se čini da je tempo života je razlog da se ne može postići sama ideal. Sklad primjetan, ako je tempo života je visoka?

[Natrag na sadržaj]

Izbaciti mitove iz osamdesetih godina prošlog stoljeća iz glave

Fitness trening mlada dob naših majki i isto prehrani, usput, još uvijek su u uporabi od strane osoba koje nisu mislili o tome, ali puno stvari – su nasljeđe prošlosti, dokazujući njihovu nisku efikasnost:

  • Nisko proteinska dijeta, organizirana na principu „jesti što više voća i povrća što je više moguće, a sve ostalo ne nužno.” U vrijeme svog nastanka, nije dokazano da je apetit ne ovisi samo o navikama određene vrste proizvoda, ali i na to kako se ti isti hrana utjecati na razinu šećera u krvi. Vjerovalo se da je ulogu odigrao samo količina vlakana, više od njih, tako da ste bolje. Danas je postalo jasno da to zabluda. U stvari, ne bi trebao zamijeniti zdrave uravnotežene prehrane „primat” u jednom proizvodu. I da, to je veći vaš tempo života, više problematičan je očuvanje nekim izvorima udobnost hrane vlakana;
  • Aerobik fitness kao prevladavajuće vrste fizičke aktivnosti za žene. Zablude kao „trčanje za izgubiti težinu, bar za pumpe” dolaze upravo iz osamdesetih godina. Dok ne smatra jednostavna dijeta faktor – možda uravnotežene prehrane uz blagi ograničenja u kalorija će vam pomoći izgubiti težinu i stresa vježbanjem, učvršćivanje mišića, a ne samo vježba koje razvijaju uglavnom srce;
  • Pozornost na sve vrste domaćeg tehničara uklanjanje vode iz tijela kao što su omatanje film, nakon čega slijedi trčanje. Ne samo da je većina od nas jednostavno nemaju vremena da se boji za 2 sata plenochke, tako da još uvijek nema želju da ozdravi i onda iritaciju kože

Općenito, nasljeđe prošlosti treba ostaviti na istom mjestu. U povijesnim knjigama dijetetika i filmova o osamdesetih.

load...

[Natrag na sadržaj]

Kako izgubiti težinu na novi način

Ono što smo predložili umjesto dijeta s puno voća i povrća? Više moderne i učinkovite metode:

  • „Načelo ploče” uzeti jednostavan tanjur srednje veličine, pola napuniti trećinu mesa s povrćem, a trećina žita. Ispostavilo se ova 2 dijela, jedan za doručak i jednu za ručak. Na večeru – gotovo isti, ali glavni naglasak – na „pola”, koja je, zauzimaju polovicu ploče s povrćem, pola – proteina. U drugim slučajevima – 2 doze su voćni zalogaje;
  • Autora prehrana oznaka, o kojoj je bolje čitati knjigu Olega Terna od milijun online članke različitih stupnjeva kvalitete;
  • Dobra stara kalorija brojanje. On je postao još bolje – imate mogućnost da se brojati kalorije u udobnosti na internetu, a ne ostavljajući ići svoje omiljene smartphone, preuzeti bilo lokalnu primjenu. Što je točnost? Kupiti prijenosni ljestvicu koja se može nositi okolo, ili jednostavno pitajte težinu jelo. Pa ipak, većina mrežnih kafića rado pružiti potrebne informacije putem svoje web stranice. Kao što kažu, potrebne informacije vlada svijetom.

[Natrag na sadržaj]

Kako vježbati za smanjenje težine i uštedjeti vrijeme

Najveći treneri će vam reći, to je sve o pravom kombinacijom kardio i snagu vježbe. U praksi, stvari su još jednostavnije. Što zapravo može učiniti sramotno kardio, ali bez snage ne može učiniti. Razlozi su sljedeći:

  • Trening snage će dobiti više rezultata u manje vremena. Vi zapravo ne samo da će troše energiju tijekom nastave, ali i stvoriti ono što u svakodnevnom životu zove se „ubrzati metabolizam”. I učinak „stezanje mišića” će dati vizualni rezultat u smanjenju volumena mnogo ranije nego strogu dijetu s aerobne vježbe u kombinaciji;
  • Trening snage ima dovoljno bonusa za zdravlje – prevencija osteoporoze, dijabetesa, senilne gubitak mišićnog tkiva, poboljšanje performansi napajanja. Pa, dodajte sebe izdržljivost može i improviziranim sredstvima – voziti bicikl, rolanje, kada ima vremena, više nego što hoda u brzom tempu, nekoliko puta tjedno nakon stalak za napajanje na eliptičnoj trenera ili traci, i ne bi ove mini-segmenta „kultne kardio „;
  • Treninga snage je dobra prevencija raznih problema sa držanjem, to vam omogućuje da biste dobili osloboditi od boli povezane s overexertion određenih područja leđa. To je trening s utezima redovito ispravan teške skolioze i pomoći osobi dobili osloboditi od „distorzija” bez obzira na liječnika. Iako, u potonjem je bolje naći vremena, barem kako bi se pronašli pravi redoslijed energetskih vježbi;
  • Samo treninga snage pomaže u sprečavanju dijabetesa tipa II i povećavaju osjetljivost stanica na inzulin čovjeka. Redovita tjelovježba pridonosi očuvanju zdravlja, čak i one ljude koji imaju nasljedne probleme i obiteljsku povijest dijabetesa

U međuvremenu, nisu svi trening s utezima – snaga. Ponekad razne aerobik klase u kojoj se vježbe izvode u 50 ili više ponavljanja po setu, pa čak i sa različitim statičkim elementima postavljenim kao „snage za žene.” To nije, barem u pogledu bonusa za zdravlje. Oni su dostupni u jedan ili drugi način sudjelovali u vlasti hipertrofije (8-12 ponavljanja), razvoj eksplozivne snage (3-5 puta) i obuku o izdržljivosti snage (12-50 ponavljanja) u cjelini, sve ostalo – kardio, što je dobro za srčani mišić, ali ne kao učinkovito kao moć za gubitak težine i zdravlja.


load...