Kako pravilno i uz maksimalnu korist za zdravstveno jog

U svim vremenima ljudi pokušali pojednostaviti svoj život. Izumio alati, a zatim kotača, kola, auto, računalo, perilica rublja i posuđa. Zatim tu su problemi vezani uz sjedilački način života – poremećaji krvnog tlaka, težine sa svim posljedicama fizičke i psihološke prirode. Malo je vjerojatno da su naši preci razmišljali o tome da se izvoditi u jutarnjim satima. Ono što moramo učiniti kako bi se nadoknadio nedostatak kretanja.

load...

Sadržaj:

5 komentara

Video savjeti za ljubitelje trčanja

 

na sadržaj ↑

Korisniji od trčanja

Kao prvo, to je jedan od najvažnijih pristupačne i najjednostavnijih načina da vježba. To djeluje na cijelo tijelo. Svjetlo učinkovit kisika u stanice, aktivnost srca pumpe krvi, što je rezultiralo u svim metabolički procesi se ubrzati. Ljudi obučeni koji redovito sudjeluju u sportovima, srce za vrijeme izvođenja kucanja od 180 otkucaja u minuti i pumpa do 25 litara krvi. Ako ne možete zamisliti, sjetite se kako voda teče iz otvorenog cijele kapacitet dizalice. Ona se osjeća bolje, zahvaljujući ubrzanju metaboličkih procesa. A ako se izvoditi u mirnom i slikovitom mjesta moći će se smiruje živčani sustav. Pa, naravno, možete izgubiti težinu i izgledati mlađe, jačanje svoje mišiće. Uvjerljivo? Tada smo počeli izvoditi u jutarnjim satima!

load...

na sadržaj ↑

Kako pokrenuti ujutro na ulici

Prije nego što počnete trening, morate konzultirati liječnika. On će vam reći kako pokrenuti ujutro i ponesite zdravstvene koristi, a ne šteti. Budite sigurni za mjerenje krvnog tlaka i reći što zdravstveni problemi koje imate. Možda će liječnik preporučiti vam hodanje umjesto trčanje.

Mnogi liječnici savjetuju da ne izvoditi svakodnevno, a tri puta tjedno, vjerujući ovo opterećenje optimalno za tijelo. Interval između opterećenja treba biti najmanje 48 sati. Vrijeme je tijelo treba za oporavak. Ako vježbate često, to može dovesti do ozljeda i umora. On je primijetio da je češća vježbe ne daju takav ljekoviti učinak. Ali ako dati svoje tijelo malo opterećenje, razdoblje oporavka smanjuje. Na primjer, kada pokrenete 15-30 minuta dnevno, tijelo se vraća u nekoliko sati. No, učinkovitost takvog treninga je znatno niža nego iz vremena traje tri puta tjedno. Ako se osjećate dobro, možete povećati brzinu i trajanje u bijegu. Zatim se ostavi da se smanji broj treninga tjedno do dva.

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku. na sadržaj ↑

Udaljenosti i trajanje radnog odnosa

Preporučljivo je da trčanje (ili hodanje u početku) ni je manje od 30 minuta dnevno. Brzina kretanja i trajanje porasta zapošljavanja s vremenom. Optimalna opterećenje već navikli na tijelu – jedan sat dnevno. Tijekom tog vremena, osoba može kandidirati za oko 10 km. Ako si ne možete priuštiti da se kandidira za jedan sat, trčanje pola sata 5 km. Ritam ne bi trebalo biti previše intenzivan. Ako ne možete izvoditi na dnevnoj bazi, to se vježba 2-3 puta tjedno. Glavna stvar je da su redoviti.

Mnogi ljudi vole spavati u jutro i jog položiti za večer. Naravno, prednosti navečer će se izvoditi previše. Ali u jutro zrak nije tako pun prašine, ispušnih plinova iz automobila i drugih mirisa urbanog života. Po mogućnosti izvoditi u napuštenim mjestima. Ne samo da niste gledali prolaznike. Velik broj ljudi koji se sastaju na putu, neće ometati vaše kretanje, knock off svom ritmu. Obratite pozornost na park, šuma, šetnica. A ljudi tamo ujutro malo, a zrak je mnogo čišći nego na ruti.

na sadržaj ↑

Kako bi tijelo dok se izvodi

U praksi ispada da mnogi ljudi ne znaju kako da se izvoditi u jutarnjim satima. Neki odstupa previše natrag, a drugi spusti glavu dolje, a neki spušten. Kada se izvodi držanje moraju biti ravna. Voditelj ne treba izostaviti, pogledaj ispred njega. No, visok lift brada previše ne bi trebalo biti, to će ometati pravilno disanje. Držite glavu, tako da možete gledati prema naprijed i vidjeti što je ispred 5-10 metara. Ruke savijte koljena na 90 stupnjeva, ali ne iscijediti četkom. Kretanje trčanje trebaju biti prirodni i ne napeto. Vaše samo tijelo bira poziciju dok se izvodi. A vi shvatiti da nakon nekoliko treninga. Glavni, gledati svoj stav. Uskoro ćete biti automatski vodi tijelu pravilan položaj.

na sadržaj ↑

Što odjenuti za jutarnje trčanje

Cipele trebaju biti udobne, debele potplate, ali nije jako teško. Specijalizirane sportske trgovine možete pronaći obrazac za trčanje. To obično nije jeftin, i nema osobitu potrebu da ga kupi ako udobno u svoj omiljeni majici i kratkim hlačama. No, za neke skupe oblik kupnje to je poticaj: kupio – onda trebate pokrenuti. Dakle, pitanje morate kupiti jedan skuplji oblik treninga za vas.

Samokontrola kada jogging je da samo treba udahnuti zrak kroz nos. Ako disati kroz usta, te dobiti pretjeran stres na tijelo, a vi morati smanjiti intenzitet treninga. Ako imate bilo kakve medicinske uvjete, bolje je da se vježba održana je pod liječničkim nadzorom. Da biste to učinili, ima smisla upisati u posebnu grupu, gdje osim nadzora trenera, postoji medicinski nadzor.

Budite sigurni da pratite svoj puls. Optimalno za trčanje smatra puls 120-150 otkucaja u minuti. Monitor i onda još neko vrijeme nakon završetka treninga vaše srce stopa vraća u normalu. Ako održava već više od 5 minuta, to je znak pretjeranog opterećenja.

na sadržaj ↑

Što će biti rezultati kada se izvodi ujutro

Nakon prve vožnje, čak i ako je bez teških tereta, osjetit ćete bol i tijelo bolove, osobito u nogama i trbušne mišiće. Neka bol i mišići na vratu, ako držati glavu ispravno. Ako je jako bolan, smanjiti opterećenje ili isključiti iz obuke za dan ili dva. A onda se svakako ponovno pokrenuti. Nastavi da se zadovoljstvo, i moralno i fizički. Osjetite ponosni na svoje uspjehe, vidite što jutro ne ide uzalud? Čestitamo! Vi ste na pravom putu. Nakon 2-3 tjedana treninga ćete primijetiti da je počeo hodati uspravnije, stalno disanje, može prevladati dugo udaljenost bez poteškoća, što je ranije činilo da ti nepodnošljivo. A za par tjedana će početi nestajati višak masnoća na trbuhu i bokovima, uvelike se jače trbušne mišiće. No, to nije sve. Vi ćete dobiti isti zvuk um koji je poznat živjeti samo u zdravom tijelu! Sretno vam i ugodna vježba!

Tajno

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani
, mogu biti u sljedećem članku state.Chitat


load...