Kako preživjeti Novu godinu i ostati vitak i zdrav

Sadržaj

load...

Ciničan, zar ne? Sve godine pokušavamo dobiti bolje, a ovdje za nekih 12 dana, sve leti u ponor. Usput, nakon 12. Siječnja broj kupaca pada u depresiju zbog „izgubljenog” rezultatima povećava eksponencijalno. Pa, što se mene osobno – Volim Novu godinu barem za priliku da ide na izlet. Što očekivati, većina još uvijek ne žele raditi ili vlakom. A ono što mi se ne sviđa Novu godinu? Da, za sve ostalo. Pogotovo zbog činjenice da nas je prisilila da izbriše sve njegove „fit i zdrave” masti majoneza gol linije. Iskreno, da biste dobili daleko od ludila ovog proizvoda uvijek ne radi, pričajmo o tome kako preživjeti u svom rodnom gradu.

[Natrag na sadržaj]

Ne plaćaju za samokritiku

Rezultati u godini … Depresija nakon čokolade salata utjehu počinje upravo ovdje. Pa, možda si nekad znaju i najbolje vrijeme. Možda planirate izgubiti 20 kg i ne može – samo 10. Vjerojatno je „trenirati redovito” u svoj popis novogodišnjih odluka, ali ispada – samo povremeno. Zatim kratko vrijeme i čine glavne novogodišnje grešku – čvrsto pokvariti raspoloženje i proljeće za jestive utjehe.

Sažeti ispravno. Odaberite vremena, napiši što je radio i što nije. I najvažnija stvar. Snimanje na svoje omiljene prijenosno računalo koje treba biti učinjeno kako bi snove koji nisu izgubili relevantnost, postao je stvarnost u Novoj godini. Znaš što? To se razlikuje od ne-objektivnog samokritike, barem zato što:

load...
  • Tako da je stvarno moguće naći izlaz iz situacije. Pretpostavimo da vlak povremeno li zbog činjenice da idu u teretanu pada u gužvi. Umjesto beskrajnih optuživanja i „tiska i možete rastresti dom”, u potrazi za fitness bliže kuće ili na poslu. Posljednja mogućnost, usput, dobar je za one koji ne mogu doći kući iz ureda za nekoliko sati, zbog gustog prometa na cestama. Jednostavno priključite perezhdete radi na slici, to je sve;
  • Pisanje, ti mirno dopustiti sebi … zaboravi o problemu, a da se koncentriraju na svoje odluke. A to znači – manje negativnih emocija i više sreće u novoj godini

Ako ste skloni emocionalnim radnjama i „komfor” same hrane, sa željeznom rukom iskorijeniti svaki pokušaj da se „razmotri razočaravajućih rezultata”, ili smanjiti vrijeme taj proces što je više moguće.

[Natrag na sadržaj]

Ne morate biti Djed Mraz

Iskustvo, ne slaviti Novu godinu – tipičan strategiju za ljude koji žive diljem, ali ne za sebe. U dnevniku si – beskrajne liste pokloni sve, od kuće mama u vratar na ulazu, u glavi – kalkulator troškova i prihoda, te u rasporedu – jedan mali prozor na fitness. Vi naravno, možete raditi što savjetuje sjajnih časopisa. 2 vrlo napornog tjedna prije blagdana na Tabata trening sustav za napraviti interval trening, ili bilo koji drugi hibrid snage i kardio. Moguće samo ako se normalno spavati i jesti. Tek tada ne samo da će zadržati, ali i za poboljšanje fizičkog oblika. A ako nesanica i low-fat dijeta? Onda – iako ne nužno. Bolje je da se odnosi na opuštajuću gimnastiku – jogu, istezanje, bilo što, kako bi se osloboditi napetosti.

Ako se priprema za proslavu uključuje puno stresa, učiti i onda dodijeliti odgovornosti. Pokloni najbliže možete kupiti preko interneta. „Nije baš blizu” u istom redu suvenira. Ali ovdje sam učiniti sve božićne igračke i razvoj izuzetno raznolik jelovnik i zabavu za svoju djecu svaki dan kanikul- ne treba. Vjerujte mi, vaši najmiliji mogu dobro sebe i zabaviti previše. Samo jedan savjet s njima o tome. Imajte na umu okolnosti žrtava nisu ni tanak, niti zdravo. Kao najviše – iscrpljena. Barem – s hrpom zdravstvenih problema.

[Natrag na sadržaj]

Vi ne morate izgubiti na težini u Novu godinu

Znate li što se krije tajnu dobroj formi tijekom cijele godine? U stvari, biti u mogućnosti ne samo da žive u kalorijski deficit, ali i jesti pravilno, kako bi zadovoljio sve potrebe tijela, a ne da dobije višak masnoće. Ako živce do krajnjih granica, a mislite da salata ludilo gutati glavom i fitnessa, da ćete učiniti samo pritisnite prstom na daljinskom kontrolnoj tipki na TV-u, samo prestati.

Održavanje zdrave težine i tjelesna aktivnost – također dobar cilj za blagdane. „Uključivanje poslastice” strategija u prehrani mogu biti različiti:

  • Netko misli i razmišlja, i unaprijed odrediti što je moguće, a što nije potrebno razbiti;
  • Drugi se dopustiti da jedan besplatan obrok dnevno, unatoč činjenici da to neće biti prevelika, te će se sastojati od 1 jela;
  • Drugi su sjedili na dijeti svaki drugi dan – cut kalorija kada nema večere-socijalne aktivnosti, i jesti umjereno, ali ne ograničavajući se na izbor hrane kad idu u posjet;
  • Četvrti jednostavno izabrati umjerene porcije proteina hrane i povrća, bez obzira na to da li su na zabavi ili kod kuće

Uz fitness, također, može ponašati drugačije:

  • Domaći treninga snage, kao što su bučica + šetnje, skijanje, klizanje i sve zimske aktivne zabave;
  • 3-4 puna sjednici u fitnes klubu u tjedan dana, a umjereno domaće aktivnosti;
  • Odmor i oporavak s atipičnim oblicima djelovanja za vas – pokušajte, na primjer, neke istočne gimnastiku i plivanje umjesto uobičajenih grupu fitness, ali ne staviti cilj da postane majstor

Jedan recept ovdje ne može biti, ali imate vremena za eksperimentiranje. Zapamtite da radimo voziti se u prekomjernom prehranom i nedostatkom aktivnosti, samo stavlja previsoku bar.

[Natrag na sadržaj]

Ne morate ispustiti sve, ako nešto ne radi

Znate razliku između, recimo, moje generacije ljudi od 40 do 50 godina starosti? Seniori ne prestati. Ja ne mogu reći da li je to zbog, ali imamo sve „izvan pravila” uzrokuje samo turbulentno emocije i želju da se „nešto drugo”. Ne može ponovno vidjeti u zrcalu fitness model, želite vratiti na kauč. Vrlo je vjerojatno da jede dva bombona za večeru, imate doručak kolač sljedeći dan. To je samo sve to … to nije potrebno.

Navikli smo gledati za sebe, i odustati od stvari koje „nisu naše”, „ne mogu dobiti.” Zdrav stil života – to je vještina, a osnovni red, kao i pranja zubi ili šetnju. Vi ne sjede u lokvu u sredini pločnika, ako iznenada napraviti potez dovoljno dostojanstveno? I ne daju se operete zube, ako iznenada pokvario omiljeni kist? Evo opet, ako stvari krenu malo po zlu, kao što je planirano, to ne znači da treba „zatvoriti projekt” i prestaje vježbati i odabrati zdravu hranu.


load...