Kako spavati smršati

Sadržaj

load...

Sjajni časopisi gotovo u jedan glas kažu da san – važan dio programa mršavljenja. I to je ozbiljna stručnjaci iz medicine se slažu s popularnim izvora. Da postoje profesionalci, čak udžbenik škola prirodne povijesti te emisije o snu – garancija zdravlja. Osobno, uvijek sam imao problema sa spavanjem i gubitak težine prije i poslije njega. Prije – važniji i zanimljivih stvari, dobro, tu je i knjiga za čitanje do jutra, ili gledati filmove, pa čak i sjesti, piti, jesti i smijati. Nakon – košta malo više čvrsto overtrain i jesti, sve, zbogom jastuk i deku, zdravo – alarm buđenja tijekom noći. Punjena ne hrpa čunjeva, odlučio sam problem. Udio. Tako reći, radnici Vrijeme rada

[Natrag na sadržaj]

Više san – jesti manje

To ne znači da se budi zabavu s alkoholom, te spasiti kalorija. Banalno – nedostatak energije tijekom dana često povezana sa stresom ne kao opće i prilično apstraktan pojam, kao i sa nedostatkom sna. „Glavna broj za sve” – 08:00. Osobno, ja dovoljno sna za 9, kada je angažiran na snazi, a 7-8 – što uglavnom izdržljivosti. I što sam više vježbati „za život”, više moram spavati.

Možda, nema razloga za čitanje inteligentne članke i preporuke, samo ih promatrajte. Svaka osoba je u stanju slušati vlastito tijelo, i shvatiti koliko sati sna vam je potrebno da se „potpuno sretna” s njim.

load...

Nedostatak „životne sile” od nedostatka sna često kompenzirala kave i ugljikohidrata, kao što su slatkiši i kolači. I iz ovog koktela, kao što znate, udebljati. Jednostavan test – Sjećaš se kako i što jesti aktivnog razdoblja studija na sjednici, na primjer. Ako puno čokolade i keksa – riječ je o tebi, dovoljno sna, da ne bi trebali.

[Natrag na sadržaj]

Mogu li spavati u pričuvi

Marc McDonald, čitao sam da možete. Mark je podigao nekoliko istraživačkih sveučilišta u SAD-u i otkrio da je gubljenje težine s onima koji „spavaju u rezervi tijekom vikenda”, situacija je još zabavnije od onih koji samo držati dovoljno sna, i ne pokušati učiniti s ovim problemom.

Osobno iskustvo uredskog posla i diže u 5 sati ujutro „na treningu” mi govori drugačije. Čak i ako se u subotu i nedjelju pokušati spavati 2-3 sati snažnije osjećati bolje to neće raditi. Usput. Lavovski među kolegama, djevojke vole provoditi grupne sjednice noću samo zato što ga mogu spavati od ujutro i praksa u većini dobro, pravo vrijeme. Vraćajući se vlastitog iskustva mogu reći da je oko srijedu sam se osjećala kao iscijeđenog limuna i pola subote stabilno dok je budan.

Općenito, „naspat za budućnost” neće raditi. Potražite mogućnosti. Po mom osobnom popisu prioriteta neofisnoy posao protiv uredu je zdrav san odigrao presudno. A ja uvijek pokušati tražiti posao bliže kući, ili barem ne za većinu prometnih gužvi područja za spavanje.

U pravednosti, moramo napisati da je zdrav i kvalitetan san, kao i zloglasni ljepota zahtijeva žrtvu.

Morao sam odustati zbog zdravog spavanja:

  • Naviku čitanja i gledanja filmova noću. Pročitao sam-pogled i nije obavijest je došlo vrijeme i da je vrijeme za spavanje. Dakle, „zadnja stvar” Imam ide nešto manje uzbudljiv tipa pranje posuđa ili istovar stroj za pranje rublja. Da, ja ne mogu pratiti razgovor o novoj seriji ili najnoviji roman Dzhoan Rouling, ali osobno zdravlje, sklad i brzu obnovu tijela mi se kao nešto više od sudbine izmišljena majka Garri Pottera znakova važan;
  • Papir rad za noć. Kao i svi ljudi s dužnosti prošlog prvih 1-2 godina života, bez šefa, proveo sam u milostiv radu poboljšanja, prije svega, vrlo zanimljivo, a onda sve ostalo, uključujući i vrlo zahtjevan. Kao rezultat toga, većina njihovih tekstova prije nego što sam napisao noć. I, naravno, sjesti. Morao sam se držati skupa raditi tijekom „post-workout” i „raditi”, ali ne i prije odlaska na spavanje;
  • Ugljikohidrati u zadnjem obroku. Iskreno, ja ne vjerujem u „masnoće spaljivanja čudo”, ako se ne jede ugljikohidrate nakon 4 dana. To je ne-fiziološki, a ne univerzalna, jer je napad na „čudo” ovisi o stanju hrane i vježbanja. No, za sebe sam primjetio jednu posebnost – potrebno je jesti, na primjer, sir, suho voće i jabuke u obliku ukusnih složenaca, a san će biti zabrinuti i „slomljena”. A ako su sve postavili da napusti kolibu, i, na primjer, dodajte salatu – Ja ću spavati kao klada. Nisam našao teorijski opravdanje takvog ugljikohidrata Katabasia, samo na taj način, jer želim mirno spavati

[Natrag na sadržaj]

Kako možete sami pomoći

Imam Fitbit i pametnu budilicu. Gadget me budi u zoni promjene faze sna, a porast je najviše bezbolan. Međutim, to nije stvarno potrebno u toplom razdoblju. Općenito lakše probuditi u ljeto – sunce, ptice, svim slučajevima.

Nije loše pomaže „krevet bazu reviziju”. Bacite svoj stari madrac. Ne isplati kako bi postao obiteljsko nasljeđe. Ako san je nezgodno, da ćete spavati loše. Kroz pokušaje i pogreške, pronaći svoju vlastitu, i da će spavati mnogo bolje.

Ona igra važnu ulogu, i kvalitetu zraka u zatvorenim prostorima. Na primjer, ne mogu spavati u šatoru u ljeto, zatvoreni film. Budim se zbog nedostatka kisika, i to je to. Netko treba više vlažan zrak i bit banalno banka ispod baterije ili napredni generatora pare. Pa, o ventilacije i klime kontrole pisane u bilo spomenuto u ranijim post prirodnog udžbenik povijesti.

Općenito, spavanje, kao i potrebu da traže individualni pristup bilo koje druge komponente ZOZha. Netko je kontraindicirana večeru, netko – snaga za 3-4 sata prije spavanja, a druga je savršena i da, i drugi, ali morate izbaciti iz spavaće TV i računalo. Jedini univerzalni trenutak – želim spavati, da spavaju prioritet. Tražite vrijeme udoban položaj, udoban krevet, i, konačno, poticanje dom u to vrijeme „spavanja” – nije najbolje za dosadne govore o tome kako komplicirani život je njegova kći-oligarh i kao stanje modernog studenta. Naučite da se opustite i mirno spavati. I da, vi ste sigurni da postanu zdravi i jaki, samo obratite pozornost na ovaj aspekt života.


load...