Kako zaspati brzo, a najbolji način za borbu protiv oslabiti nesanicu

„Sleep, dragi moj, ići na spavanje, kuća svjetla su se ugasila …” U pravilu, to je kako se to događa: ugasiti svjetlo, zaronite u ugodnom riti pod okom – djevojkom, jastuk i dobrodošli … takvim otvorenim rukama Morpheus. Kad je sve u redu, onda je ovo istinska milost tijela i duše, za miran san je vrlo važan za fizičko i mentalno zdravlje. Ako bez hrane čovjek može živjeti nekoliko mjeseci, bez sna za nekoliko dana. U drevnoj Kini, bilo je čak i kazna, čija je suština da se gaze ljudska san. Svatko tko je ikada jednom u životu suočio s problemom spavanja i nesanice, slažu se da je to zaista brašno. Problem je složen užurbanog načina života, stres, anksioznost i nekontrolirane polaganja sedativa i opijata. Kako zaspati brzo, bez tableta, vraćanju zdrav san i svoje tijelo dobar odmor?

load...

Sadržaj:

3 komentara

Jednostavni preporuke stručnjaka

na sadržaj ↑

Dokazane načina bez tableta za spavanje

Načini na spavanje barem jeftinom desetak. Ako oni pokušati sve, onda sigurno ćete zaspati. Mnogi od njih su dobro poznati svima nama, ali smo ih ignorirati, spustivši se kao suviše jednostavnim računima, zaboravljajući da je sve genij je jednostavan. Zašto izumiti kotač kad je prije svega dugo vremena izumio.

load...

na sadržaj ↑

Dvanaest učinkovite metode

  • Ovce, ovce, slonovi …

Najčešći način da prvo padne na pamet – brojati ovce, ovce, pse, mačke, slonovi, žirafe, ili bilo što drugo što možete zamisliti. Pa, što ti se ne sviđa klasični žanr tablete za spavanje? Samo postoji mali trik: što god bilo, ona nužno mora pomaknuti. Pa, recimo, napraviti ovaca skok preko ograde: prvi je otišao, dva, tri …

  • Šetnja prije spavanja

Zamijenite sentimentalne pogledajte filmove i emitira večernju šetnju na svježem zraku. Samo pola sata će uvesti reda u misli i da će osnovati tijelo za zdrav san. Dovoljno je prošetati se na mirnom mjestu! Pravi užas još gore nego što se misli.

  • Spavaća soba – carstvo snova

Spavaća soba bi trebala biti povezana s spavanje i odmor, poželjno je da se ona koristi isključivo za namjeravanu svrhu, a ne kao ured ili teretana. Sama atmosfera u spavaćoj sobi, automatski će vam pomoći zaspati. Dodatni opuštanje i miran posodeystvuet mekana isključen svjetlo, miran pastelne nijanse, udoban krevet i udobna posteljina.

  • Svježi zrak

Spavati u zagušljivoj sobi neugodan i težak, tako da brže zaspite i, što je najvažnije, dobro se naspavati, svakako prozračite sobu prije odlaska na spavanje, a možda čak i napustiti prozor odškrinuta cijelu noć. Zamrzavanje neće dati tople pidžame, deku i mlaku nikoga ispod cijevi.

  • Topla kupka

Oslobodite se stresa, opustiti i zaspati brzo će pomoći topla kupka. Bilo je toplo, ne vruće! Ne više od 36-37 stupnjeva, inače učinak će biti suprotan. Voda se može dodati nekoliko kapi ulja od kamilice, metvice, lavande, ylang-ylang.

  • Lyuboff …

Ako laže okolo i brojenje ovaca vam se ne sviđa, idi raditi nešto korisno, na primjer, ljubav. Samo bez krajnosti i fanatizma, a krov će nositi, pa nije nešto što se ne može zaspati, a prije jutra oka somknete. Mirna, nježna milovanja, nježna ritmičko gibanje, čista sreća, čini se zaboraviti na sve i tako izgledaju i zaspati u zagrljaju voljene osobe. Da, i san nešto ugodno.

  • Mlijeko i med

Omiljeni baka nije loše savjetovati. Toplo mlijeko s medom – prirodni tabletu za spavanje, koji je pomogao naših baka i prabaka. Kažu da sadrži neke posebne supstance, prigovaranje nap. U svakom slučaju, to zvuči ljepše od pilula.

  • Biljni čaj

Sat i pol prije sama spavanja zakuhati dosta slab biljni čaj. Dakle, izvrsna pomoć kamilice i matičnjaka s medom. Tradicionalni čajevi kratko prije spavanja je najbolje da ne zloupotrebljavaju, jer imaju osjećaj živosti.

  • Nema hrane!

Posljednji obrok treba biti najmanje 2-3 sata prije spavanja, a poželjno je da je hrana bila jednostavna. Cijeli mjehurića u želucu i kvari san, i oblik, te često uzrokuje noćne more. Potrebno je za vas? Jesti u jutro. Pa, ako je to apsolutno nepodnošljivo, popiti čašu kefira ili istu mlijeko s medom.

  • Bez treninga!

Prije odlaska u krevet mozak i tijelo mora prilagoditi za opuštanje, odmor i spavanje, a ne aktivni. Sport krijepi, stimulira, aktivira, pali vatru, što je izazvalo buru aktivnosti. Nakon takvog shake energija spavanje je problematično, jer tijelo je potrebno nekoliko sati da se smirim.

  • Spavanje priča

Sjetite se djetinjstvo. Sigurno ste voljeli slušati Bedtime Stories. Uzbudljive odrasle priče su dopuštene za one koji spavaju u redu, ali sa svojim problemima je bolje dati prednost nečemu zijevanje. Kako o udžbenika o fizici ili kemiji, ili možda u novinama s ruralnim vijesti …? Općenito, stane sve će na sam spomen čini da zijeva.

  • Dobre misli

Ne muče se pokušava ići na spavanje što je prije moguće. Samo ležati i dalje i razmišljati o nečemu ugodnom: san, san, graditi kule u zraku … Dajte slobodno mašti na svoju maštu i uopće ne primijetiti kako ćete pokupiti nježne valove sna, a sutra ćete želite vidjeti novu seriju svojih nevjerojatan film. Sve na dohvat ruke!

na sadržaj ↑

Aromaterapija u borbi za san

Ugodni snovi!

Nick Levchenko


load...