Korizma i trening s utezima

Sadržaj

load...

Dobro došli! Dolazi korizma. Posna ishrana uzrokuje smanjeni unos proteina. Što se tiče ove u kombinaciji s power trening? Je li moguće da se izbjegne pad mišićne mase? Kako racionalno prilagoditi plan obroka u ovom trenutku?
Hvala unaprijed!

Pozdrav, Eugene! Mnogi ljudi su uspješno kombinirati redovitu dijeta temelji se na biljna bjelančevina s treninga snage, i postigao impresivne rezultate. Ali samo reći – prehrana sportaša, bez troškova životinjske bjelančevine, u kombinaciji s nekoliko pravila koja propisuje poštovanje Crkvu za vrijeme korizme. Stroga interpretacija, u kojem određene dane ograničen broj obroka i ozbiljno smanjuje i eliminira ulje, iz objektivnih razloga, nisu pogodni za ozbiljne treninga snage. Jer upravo za sebe mora odlučiti što je primijetio vrsta posta, i da je prioritet – mišićnu masu, ili slijediti sve zahtjeve točno. Osim toga, u našoj zemlji, mnogi proizvodi su izvori proteina moraju naručiti, ispričavam se za proze, prilično visoke cijene iz zemalja u kojima je veganska prehrana ne smatra se da je nešto neobično. Što se tiče ostatka, ako post nije strog, svi sasvim izvodljiv i izvedivo.

[Natrag na sadržaj]

Manjak ili višak???

Tehnički, možemo jesti mali deficit, održavanje mišićne mase i snage dobitke, previše. No, na žalost, to se uglavnom odnosi na vrlo iskusnih sportaša koji je, osim toga, stalno se uvode i usavršavanja, te broj kalorija.

load...

Ako je cilj održati težinu, više jednostavan način je nedostatak oskudice. No, tu su dva problema:

  • Kako bi se osigurao odgovarajući postotak masti i izbjeći znatan rast;
  • Kako dobiti normalni protein iz biljnih izvora, međutim, to će biti problem, au drugom slučaju, također,

Osobno, moje mišljenje je da je gurnuti sve promjene u jednom životnom trenutku nije potrebno. Jeste li imali poštivanje iskustvo korizme? Kakav je to osjećaj? I na prozaičan – kako promijeniti težinu? Iskreno, da ja osobno bio pokušaj da se prijelaz na veganstvo, ali je završio povratka u svježi sir i jaja. Ideja je, naravno, sasvim drugačija u bazi, ali tijelo se mijenja, tako da je cijeli proces izazvao zabrinutost. Ja sam sve suočen je „deficit doba”, a ja sam jeo uglavnom skuta, bilje i žitarice s mahunarkama. Plus ograničen broj plodova i biljnih ulja. Zvuči prilično normalno, ali za mene osobno, prinos skuta nije – nije jako dobra probavljivost. Nakon nekoliko mjeseci, bilo je sve znakovi nedostatka proteina, uz edem, pad mišićne mase, i kronične prehlade. Pa, radi težine pala. Ne tako, naravno, kao što je hrana sirovo povrće s voćem (morala sam i ovaj eksperiment dođe do predivnim potisak od 50 kg za 5 ponavljanja, tada zdrav razum prevladao), ali ipak, to je podigao nešto vani u hodniku želja nije. „Estetski” trening na replays – još u redu, ali ne u baru.

Općenito, moje osobno iskustvo, kao i znanstvene izvore koji preporučuju jesti najmanje 1, 5 g proteina po 1 kg tjelesne težine, a najmanje 4 grama ugljikohidrata glasova za „podršku” ili malog viška.

[Natrag na sadržaj]

Najviše problema proteina

Proizvodi koji bi mogli pružiti normalan probavljiv protein, prodali smo u vrlo ograničenim količinama. Osobno sam jeo samo iz domaće soje izolirati od „Genetics Laba”, a ja, on se nije činilo idealnim proteina. Možda ima smisla samo štap sa enzimima da se rastvori, ali je problematično. Međutim, to nije uopće tako, može se pripisati individualnim karakteristikama probavu. Još ranije prodali i proteina juha s graška proteina izolirati u ljekarni, ali sada iz nekog razloga oni su nestali. Oba proizvoda prilično normalnu količinu grama proteina po porciji.

Od „strani” pristojan proteina soje je na ON. 25 g proteina, esencijalne aminokiseline 8, 0 g šećera. To je pomiješana s vodom ili soje / bademovo mlijeko. Ali mi smo ovdje zanima nešto drugo – može se dodati zobene pahuljice, za ljubitelje slatkih žitarica – riže i prosa, također, daje ne samo okus čokolade (oni su možda i više, ali sam upoznala čokoladu i vanilin franzuzskuyu), nego i komponente proteina. Nema tajni – 1-2 lopatice proteina lako može jedu dnevne. Prodaja, usput, i neki od „naših” online trgovinama.

Od manje uobičajenih marki – RawFusion, Naturade, GardenofLife. Postoje razni proizvodi, uključujući i tzv obrok zamjena, ugljikohidrata i dijetalnih vlakana.

[Natrag na sadržaj]

Tofu i mi

Tofu se prodaje u „Auchan”, ako ih imate. Ali mi pažljivo mora pročitati informacije, i izbjeći konzervirana sir. Ne znam što su stavili tamo, ali nakon što oteklina šik. Štoviše, ne samo da nastoje promijeniti, ali i nekoliko ne-skloni problem čovjeku, previše. Prilično dobro se prodaje u tetra-pack, pod nazivom SilkTofu

Tu je također i soje „meso”, ali proizvod nije za svakoga i dovoljno dobru probavu.

[Natrag na sadržaj]

Drugi izvori

Postoji također i badem sojino mlijeko može se dodati u žitarica i piće samo tako, ali su prikladni kao dodatni izvor – oko 3 grama proteina po 100 ml.

[Natrag na sadržaj]

Mogu li konvencionalne proizvode?

U okruženju odstupiti mesa glasine prekrasnih smjese 1 dijela i dijela 2 slanutak smeđe riže. Navodno, „to” pomaže prikupiti sve potrebne aminokiseline. Jednostavna analiza pokazuje bilo koji kalkulator, koji je još uvijek u smjesi je malo proteina. To je dobro, kad se tara objektivno nizak, te mala brzina proteina.

Iznad svega, ima smisla da se krvni test kako bi saznali ako postoji nedostatak željeza. Ipak, proljeće vegetarijansku hranu – ne skladište, čak i ako svaki dan postoji snop salate. Nedostatak ovog elementa u tragovima – prilično neugodna stvar za obuku previše.

Pa, standardni savjet. Teže probavljiv hrane je osnova u prehrani, donji dio, i više mnogostrukosti. Ne skriveno značenje – jer hrana je jednostavno bolje uče.

Sa treninga također može raditi na poboljšanju učinkovitosti. Začudo, u kontekstu mijenjanja jesti više „sačuvati” mišići će biti relativno teška, ali vrlo rijetko session. A onda je vrijeme da zapamtite zlatno pravilo o Bodybuilding trening jedne mišićne skupine samo jedan put tjedno.

Želim ti puno sreće u svim vašim nastojanjima, i hvala na pitanju. Nakon moći među bananama i zobenim pahuljicama uz pokušaje da ide u teretanu – je vrlo čest problem u post.


load...