Kružni sila u zdravlje i fitness

Sadržaj

 

load...

Do

Og trening – je skup „brza pomoć gubljenje težine.” Navodno, mi istovremeno može trenirati snagu, izdržljivost, sagorijevati kalorije i drugo-druge. Što se tiče snage i izdržljivosti, vrlo kontroverzne izjave. Kao i početnike tehnologije, masovnih štrajkova „ide u krug”, unatoč niskom razinom tehnologije. Što iskusili – oni jednostavno nemaju dovoljno izdržljivosti za treniranje sile. Rebus, ha? Tako je u stvarnom životu postoji kružni mjesto negdje na odmor ili na kraju ciklusa na vlast. Vedro svijest, da tako kažemo. Ali ne više.

[Natrag na sadržaj]

Zašto kružna vlast treba raditi

Teorija je jednostavna. Mi uzeti periodized treninga snage. Pretpostavimo da imamo 4 tjedna. I mi početi s težinom koja je oko 65% našeg odnopovtornogo najviše (ne učiniti tuneliranje, skinuti kalkulator). Svaki tjedan smo dodali masama za 10%, i ostaje na istom broju „krugovima”, obavljanje svih ponavljanja vježbi. Završni ciklus obuke uzmemo već 105% naše prethodne težine. Usput, imamo veći broj otkucaja srca tijekom vježbanja nego obično zanimanje snagu, a može uštedjeti vrijeme na kardio. Pa?

load...

Za to raditi, potrebno je provesti nekoliko načela:

  • Princip alternacije. Da, vrlo „vrh-dno”. Bilo bi bolje da netko drugi će stajati vježbe uključuju različite (idealno, ne sudjeluje u jednom pokretu) mišićnih skupina. Tako je vrijeme mišića da se oporavi prije nego što se vrati na posao. I tako je zapravo će biti moguće trenirati s gornjim utezima težine;
    Princip vježbanja. Sudjelovali u principu bi trebao biti u mogućnosti izvršiti takav teret volumen, bez ulaženja u zonu super high otkucaja srca. Puls bi trebao ostati u aerobnom zone i „pikovat” samo, na primjer, kada je teški baze;
  • Princip oporavak. Normalno kružna s utezima zahtijevaju puna dana odmora između. Maksimalna – reduktivne kardio ne više od 30 minuta na dnu puls aerobnog zone. I nema domaće „crpnih količina” i „ekstra klase”;
  • Princip motora uzorak. Žao nam je zbog kompliciranog imena, ali to je vrlo jednostavan koncept, stvarno. Vježbe trebaju biti odabrani tako da ne pogoršati tehničke greške i tako su se zaručili. Na primjer, kada sam čučanj jako nagnuti naprijed. Ako dodam i jednu od staza s barom ( „dobro jutro”, nagib visoke baru ili na isti rumunjski deadlift), moje duge mišići leđa će odustati prije nego što sam dovršiti krug. I ja ću ga završiti na moralnih i rizik od ozljeda.

[Natrag na sadržaj]

Zašto kružna snaga ne rade

I ovdje s zamorca. Ona i more i zaušnjaka. Što možete obaviti – to nije moć. Jer oni ne rade kao moć. Testirajte svoje „Krugovi” na jednostavan upitnik:

  • Što težina ja dizati utege? Dakle, ako je nešto na rubu svojih zagrijavanja utega 1. Pristupu, prazan vrat ili bodibar, plus roza budaletina na polici, vi ste vjerojatno da će dobiti snagu stroja u načelu;
  • Što vježbe radim? Ako je cijela rutina je pregib, savijanje koljena u simulatoru, vodi na blok, uže triceps preše i neke hitrovydumannogo udarci, a ne možete dobiti efekt koji je tvrdio. Prosudite sami, vi izolaciju, te u brzom tempu, uz lagani i ne slijedite tehniku ​​(to su tipične nuspojave brzu promjenu vježbe) Što je moć rezultate koje žele postići;
  • No, u stvarnosti sam odmor između vježbi? Vidite sliku: dvije djevojke, kao, napraviti kružni bušilicu, razgovor veselo među sobom, povremeno uzimanje autoportret i strpljivo čekaju u simulatoru kada je izdana. Ako ostanu više od 10-15 sekundi, metabolički vaša rutina se ne razlikuje od konvencionalnih supersets ili čak jednostavno postavlja. Vi budite predugo između setova vježbi, te je tvrdio da ne dobiva „aerobni” učinak.

Što to uopće znači „raditi kao vlast”?, Vi znoj, procijediti i staviti formu u dvoranu došao je konačno. Dakle, vaš mišićno tkivo je zbijen s obzirom na činjenicu da je opterećenje na mišiće je mali. Jer nakon mjesec ili dva kružna trenirovochek vjerojatno ćete pokrenuti malo bolje ili malo veći skok na aerobnim vježbama. No, ne dizati veću težinu, a imaju elastične mišiće. Najvjerojatnije, također ćete izgubiti težinu i postati malo mlohav, ako niste jedinstveni genetika, supermyshechnaya ili ne odmarati na njih kružno nakon godinu dana tvrde podizanje i pari natjecanjima.

[Natrag na sadržaj]

Kako napraviti pitu u zdravlje i fitness

Dakle, mi razumijemo kako ih učiniti – brzo, isprekidano, loš u tehnologiji i težine Barbie. Dakle, ako niste još podići osim barbie-utezi ne mogu i tehnika patiš, bolje je odustati od same ideje, dok ne nauče banalno poštu lift. Aerobna izdržljivost, možete povući i sigurnije za zglobove i ligamente vježbi u istom kardio, na primjer. I to nije potrebno vezati čvor noge do ovog jednostavnog, općenito, je cilj.

Sada, kao što bi trebao. Vi samo zamišljeno i gledajući tehnologiju učiniti, kao i kod konvencionalne snage. I nemojte biti po svaku cijenu da se presele brže, razbiti neko vrijeme tamo, ili nešto drugo. Sve ove stvari su u redu, ali to je uvjetno, treća razina fizičke pripreme. To jest, kada ne razmišljate o „pravo i krivo potez”, ali jednostavno izvesti.

Kardio je svoju potrebu za rezanje. Razmislite kružni 3-4 tjedno za to. Kao rezultat toga, u skladu s pozitivnim shuffling ostati trenirovochki 2 smanjenje za 20-30 minuta. Ne morate ništa drugo, „prilijepiti”. Nećete „izgubiti težinu brzo”, a samo će izgubiti mišića i osjećati se umorno.

I periodizacija. Ako ste u načelu nisu spremni da joj odustati kružnog. Dok postoji progresija opterećenja, pa čak i kritizirali profesionalci linearno, što učiniti „moć” u svojim razredima, ne dobiti. Dodavanje krugove i druge mnogopovtornye pokušaja nemaju ono što je potrebno. To banalno pokušaj zamijeniti jedan za drugoga. Više krugova – više aerobna izdržljivost, ali ne više od snage. Dakle, kako kažu, budite oprezni i oprezna.

 

 


load...