M 45 – u obliku plaža 45 dana

Sadržaj

load...

Američki hrvač Jaret Grossman je na isti način, što je vjerojatno poznato da svaki ljubitelj fitnessa. Kada osoba, jednostavna, normalna i trening visokog opterećenja, on ima tendenciju da se prejesti „krivu” hranu. Kada su vlakovi nekako, može držati dijetu, a prehrana je izabran na temelju „jeftini, vesela, kako na sve.” No, rezultat takvog telostroitelstva druge riječi osim „grustnenko” i ne može se opisati. Da, dryablovatye stražnjice, nacrtana, ali s „torbu” na dnu trbuha, držanje tijela, koja teži da kotrljati na sredneofisnoy i druge radosti života. Istina, Grossman je bio još jedan problem – na pristojan stas, on još uvijek nije mogao dobiti mišićnu masu. Općenito, naš junak je hit u prirodnoj bodybuilding, odbio obedalovok smjenjivanje sa štrajkom glađu, te je došao gore sa programom koji je postao bestseler u engleskom govornom području Interneta u posljednjih šest mjeseci.

[Natrag na sadržaj]

 Što je M 45

Prvi dojam – uobičajena informacije o proizvodu za gubljenje težine. Napravljen po svim pravilima prodaje stranicu s motivacijskim videa, potrošačke recenzije, puno slika „prije” i „poslije”. Od prodaje stranicama se može naći da:

  • Jarrett nudi kombinaciju kardio i snage da se obustaviti (u razumijevanju bodibildera) moć;
  • Trening će trajati od 5 do 9 sati tjedno;
  • To treba ići u teretanu za snagu, ali kardio se može obaviti na bilo kojem mjestu gdje možete pokrenuti, a ima dovoljno prostora za skakanje užeta, kao i dućan za skakanje;
  • Rezultati za „smanjenje tjelesne težine u kilogramima” nisu Korisnik prioritet M 45 – Program je usmjeren na tijelo rekompoziciju;
  • Da, autor programa vjeruje da sa svojim djetetom u isto vrijeme možete izgraditi mišića i sagorijevati masti;
  • Ako ne bi za postizanje rezultata, od vas će vratiti novac, a ako je moguće – poslati besplatnu majicu i kapu s logotipom programa. Samo naschelkat „prije” i „poslije” i poslati autoru, i da, ove slike će se pojaviti na web stranici programa.

Prava Razvojni ne pripadaju Jarrett. I on je stvorio tvrtke mišića Prodigy LLC. Kupi trening plana i prehrane za 45 dana može biti iz bilo koje zemlje. Konkretno, za ovaj pregled, kupio sam „set download” pomoću normalno, institucije u Visa kartice.

load...

[Natrag na sadržaj]

Prehrana Program M 45

Autor vjeruje u polu popularni u američkim krugovima „izgleda” 40/40/20. Tj približno jednaka količina proteina, ugljikohidrata i 20% kalorija iz masti. Smatra se da je takav pristup prehrani sportaš ne samo hrani i sretna, ali i biti u mogućnosti da zadrži anabolički pozadinu, bez obzira na kalorijski deficit. Potonji je, usput rečeno, je sporno, a znanost nije dokazala. Oko izgled makronutrijenata koriste neke predstavnici američkog nogometa i CrossFit, a za prosječnog fitnessista od „iste” države to je pokazatelj.

„Mi” Vjerujemo da entuzijasti mršavljenja pridržavati uobičajenih uravnoteženoj prehrani je dovoljno, i ne postoji posebna potreba za korištenje više od 1, 5 g proteina po 1 kg tjelesne težine. Jareth sugerira jesti više proteina – 1,5 grama za svaki funta težine, odnosno, 400 Tako je dobivena kalorija … iskreno niska. Recimo žena težila 60 kg, hranjenje na ovoj shemi može ni na koji način „jesti” više od 1400-1600 kalorija dnevno. Usput, autor preporučuje program za izračunavanje potreba za kalorijama i BZHU i … oduzeti od tog broja 1000 kcal. 500 će gorjeti u treningu, 500 – smanjiti rezanjem moć. Prema standardima WHO – to je preveliki deficit, obično biste dobili osloboditi od masnoća preporučuje se pola smanjenje.

Program sadrži uzorak izbornika za svaki dan, od, na primjer, tipični bodybuilding proizvoda:

Doručak 3 protein, 1 jaje, 50 grama zobi u suhom obliku

Užina: jabuka i žlica bademovog ulja

Ručak: pirjani brokula s češnjak, voda, sendvič uz prsa purećeg – 50 g kruha, 150 g mesa, salata, rajčica

Prije treninga: jedan dio proteina, banana, šalica za kavu

Nakon treninga: voća, grožđice, ili dio proteina, 5 g glutamina

Večera: lososa s povrćem i smeđa riža

Prije odlaska u krevet: šalicu svježeg sira

Meni je za čovjeka težine 84 kg, ako – nije čovjek teži 84 kg bi trebao izračunati konačnu obrok s jednostavnim omjerima.

Od sredine plana treninga ponudio carbo-loading dana kada je dopušteno korištenje svih vaših omiljenih tjestenina i pizza.

[Natrag na sadržaj]

Obuka Plan M 45

Sastoji se od snage i kardio. U početku, prva 2 tjedna, težina i kardio uglavnom odvija na različite dane. Na 1 tjedan standarda primatelja:

  • 3 vježba cijelo tijelo – napajanje;
  • 2-3 vježba u jutro na prazan želudac – kardio interval

Program je namijenjen za početnike, ali ovdje je paradoks, aktivno promicati uporabu drop-seta. Prva 2 tjedna ćete raditi isključivo u teretanu, radi nogu preše, povucite pojas sjedi klupu u Hummeru na prsima i ramenima, i uviti u tisku na blok ili u simulatoru. Shema je standard za drop-seta – 3 zagrijavanje pristupa s lagani, 15 ponavljanja, odmor za 2 minute, 1 kap set, 12 ponavljanja, 4 „popust” težine.

Od drugog tjedna je predložio trening Split – na principu „gore” / „dolje”, plus kardio. Na treći – počinje aktivno korištenje slobodnim utezima, a tu su naši omiljeni deadlifts, čučnjeva, teški klupa preše i pull-up.

Su ispunjeni osnovni principi treninga snage u planu, što nudi učiniti Jareth stvarno gori puno kalorija i, u teoriji, može izazvati rekompoziciju novak koji nije bio angažiran u bilo kojoj vlasti, ili, oprostite, bavi snage mnogopovtorkoy (15-20 ponavljanja u standardu „Plan za gubljenje težine”).

Kardio je od velikog interesa. Očigledno, autor podsjetio svoje lekcije na GPP u odjeljku škole. Za 6 tjedana ćete ići od toga da bude relativno ravna s malim inkluzije vodi ubrzava, ubrzava do pune na stepenicama, sa značajnim ubrzanja i hibridni trening „run / skok konopac / trening eksplozivnosti.” Takva obuka razviti eksplozivnu snagu, ubrzati metabolizam i sagorijevati mnogo kalorija. Osim toga, oni pripremaju sportaš za nastavu u gotovo bilo koje vrste sportova koji zahtijevaju snagu i izdržljivost u isto vrijeme. I tako, oni su učinkovitiji za sagorijevanje masti nego duge ravne staze.

Općenito, program je raznolik, nije dosadno, uključuje različite vrste pokreta i, općenito, ima dobar potencijal za razvoj fizičke osobine. Što se tiče „najboljem obliku svoj život”, koju će doći ili ne, uvelike će ovisiti o tome koliko vam stane ovaj stil hrane, i koliko dobro se oporavlja na 40/40/20. No, liječnici, u međuvremenu, ne preporučujem Jareth prehrane kao prvi i osnovni, a ne uzeti u obzir da uravnotežen. To je vrijedno sve to radost je oko 99 dolara, što je ekvivalent za osnovni paket od 3-5 osobni trening u dobrom sredinom cijeni kluba.


load...