Ne ponavljaj to kod kuće – mršavljenja početnike

Sadržaj

load...

Samo sam htjela dodati naslov sarkastično: „Ako je bilo još ostalo u ovom svemiru.” Kći mog dragog prijatelja ovdje, neki dan, pokušavajući kupiti hranu za prehranu Protasov, a ne osuditi nas, dvije 30-godišnje tete za kupnju što više sira 17% masti. „Sir se pretvara u mast!” – ponosno je rekao dijete. U ovom trenutku, dijete od 11 godina, a njezina majka je ozbiljno razmatra izvedivost korištenja Interneta za moju kćer. U principu, sve dok živimo u našem malom svijetu amaterski komorni teretanu, u „velikom svijetu” još uvijek traje …

[Natrag na sadržaj]

Isključenje čitavih skupina hrane

Amerikanci zovu „grupa proizvoda” nije ono što radimo. Mi to učiniti za stalni izvor izraza „od proteina, masti i ugljikohidrata.” Oni – vrsta proizvoda, na primjer, sir.

Nedavno jeli u jednom hramu fitness svoj ručak, koji, Intermedia tofu, riža kolača i tablete „Ja sam previše lijen da kuha” wormed svoj put u redovnoj mrkva salata sa žlicom ulja i sezam. Morali smo vidjeti lica djevojaka održao studijske grupe po. Jedan od njih još uvijek se pitao zašto „trenazherschiki”, tako drzak da brani praska vysokoglikemichnye povrće? Jesam li de, ne boji se masnoća u redu? Poticaji o tome da ja nemam problema s inzulinom, a za dobar balans je dovoljno za mene da ne jede slatkiše kilograma čini se da su letjeli pored ušiju.

load...

U međuvremenu, modni kreće dalje. Sada isključiti tu grupu kao … krutina. Da, gube na težini – piti sok. Ukratko – čak možete piti sok, barem pukotina matice, ali ako sok ili orašasti plodovi će biti previše, „izgubiti težinu” neće doći po tebe. Uporna zdravstvene organizacije još uvijek tvrditi da su naši organizmi s vama – polifagni, te ne uključuju sve je moguće samo iz moralnih i etičkih motiva, ili jednostavno zato što im se ne sviđa okus.

Zašto obična hrana bolje: jer ste navikli na to. Početak „iznimke” će se pretvoriti ili u utrci za opstanak je jako gladan čovjek s povremenim viri internetu na „kako se odbi apetit”, ili banalno obedalovku ovlašteni proizvoda. Obožavatelji dijeta Protasov sada pogodili da sam o njima.

[Natrag na sadržaj]

Kardio svaki dan, uvijek

Prva stvar koja ide u zaborav s normalnim životom – to je trening snage. Ona je negdje pročitao da je samo kardio pomaže da izgubite težinu, od vlasti samo „pokupiti” mišiće i počinje.

Kardio ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali je dobar iznos također zahtijeva značajnu pomoćne snage. To je, na puno trčanja, vis, i ples lijepo, trebali jesti. Poželjno je da ugljikohidrati. Poželjno – najmanje 4 g po 1 kg tjelesne težine. Pa ipak, manje od 1 gram masti u zglobovima žalili na „kardio ludila”. A ipak – morate provjeriti, u stvari, u srcu, a vlak nije na principu „najsmrtonosnijih treninga – to je moje”, ali na principu „bolje je postupno, ali ne i zla.” Da, vaše srce stopa ne smije prelaziti 85% maksimalnog broja otkucaja srca u povijesti, ako je vaše iskustvo – najmanje 3 godine. Za sve ostalo – na profil liječnika.

Ako sjedimo na niskim kalorija, umjesto gubitka težine, možete dobiti upoznati s poremećajima ciklusa gubitak kose, i endokrine probleme. Veći rizik, veća starost, usput.

Zašto normalni program „kardio + snaga” je bolje: Jer to brzo ne daju svoje mišiće, „ostaviti”, a ne kao kritično usporava metabolizam. I amaterski (ne profesionalno, to je važno) trening s utezima je mekša na ODA od amatera i visokog intenziteta kardio plesa. Za ostatak još uvijek ima smisla da se izmjenjuju.

[Natrag na sadržaj]

Nemojte jesti prije treninga

A nakon treninga, usput, previše. „Gladan kardio” – vještina koja se razvila tijekom godina. Isto dijeta sa pauzama i preokreta „i hranio gladne” razdoblja nije za svakoga.

Želja sportaš i tako šokantne svoje tijelo sa stresom, tako i „komplementarni efekt” da ne jede. Nesvjestica, niskog intenziteta vježbanja, ide uglavnom u borbi s napadaje mučnine, ali ne u borbi za intenziteta – sve su to plodovi takvog pristupa.

Zašto se još uvijek trebaju: Prije svega, tu je prije i nakon vježbanja ćete svi njegovi sportski put. I to moramo učiti unaprijed, ako imate „to” ozbiljno. U stvarnosti, preporuka „jesti, nemojte ga jesti, piti protein ne jesti hranu” treba testirati na sebi, i gledati kako se to radi. Započnite testiranje s boljim stare vrste složenih ugljikohidrata s niskim udjelom masti proteina 2 sata prije na vlast, znatnu količinu proteina i vlakana izvora poslije. Čim je razina energije će rasti i postati intenzivan trening, možete popiti prije treninga mješavinom proteina i ugljikohidrata u omjeru koji je od 1 do 3, a nakon treninga – to je u omjeru 1 do 4. I sve sa svojim gubitka težine ne dogodi, ako ostatak hrane je umjerena.

[Natrag na sadržaj]

Nemojte promijeniti vrstu opterećenja

Tko se ne sjeća snagu, u skladu s internetskim stručnjacima, su:

  • Snaga (malopovtorka 5 ponavljanja po setu, ozbiljna težine);
  • Hipertrofija (6-12 ponavljanja, teška, a lakše je nego u prethodnom paragrafu, težine);
  • „Na terenu” – tj klasični mnogopovtorka

Žene, u rasutom stanju, ubijen posljednji odlomak. A ironija je prikladno – kako se mišići će „rasti i očitovati” u velikoj mjeri ovisi o hrani nego o tome koliko ponavljanja radite. Vrste opterećenja treba mijenjati sebe pokušati s različitim težinama i time jačanje zgloba i ligamenata, kao dobro. I to daje „prekidač” u živčani i hormonski sustav i je prevencija pretreniranosti.

Ako u okviru promjena snage teško, pokušajte alternativu. Alternativna oblike sigurnosti. Na primjer, klasični snaga – uz mrena i tegovi za vežbanje. A sljedeći ciklus – ima teretana, uključuje ne samo načina napajanja, ali i raditi na snage izdržljivosti. I tako dalje.

Zašto čak morati mijenjati nešto što se koristi za: Ako ne ide u fiziologiji – samo zato što je nekada. Rutinska ne samo uništava vašu motivaciju, ali i uzrokuje „plato” u učinkovitosti obuke. U principu, ne bojte se promijeniti trening, u životu i tako puna stvari nepromjenjivi. Barem da je sve moguće, glavna stvar – da zna pravu količinu „samo” za sebe.


load...