Off kalorija u plesnom ritmu – aerobic za mršavljenje

Aerobik je izumio šezdesetih godina 20. Stoljeća Amerikanac K. Cooper. Aerobik za mršavljenje – ciklički ponavljanje pokreta do ritmičkog glazbe, koja mora biti izvedena s malim intenzitetom. Lov na aerobic, možete izgubiti na težini, i uvijek imajte svoj lik u „formi”. Aerobik trenira vaš respiratorni sustav, poboljšava imunitet. Osjetite rezultat lekcija može biti samo jedan mjesec, a šest mjeseci kasnije vaš lik je tanak i zategnuta.

load...

Sadržaj:

Plus aerobik za mršavljenje je da se može prakticirati kod kuće. Ne nužno ići na fitness klub ili teretanu i plaćati lekcije. To je dovoljno za preuzimanje video tutoriali na internetu; Kupite DVD, CD diskovi, knjige u tisku i vidjeti set vježbi elektroničkim putem. Ako je potrebno brzo riješiti dodatnih kilograma, onda je vaš trening bi trebao trajati oko 10 minuta. U ovom slučaju, to je svakako uključuje pokrete koji razvijaju fleksibilnost i ojačati mišiće.

Vježbe za kućne aerobika

Razmislite o kući aerobik vježbe. Hodanje – najviše jednostavne vježbe, odlazak na brzim tempom od 1,5-1,6 km, uspješno spali 100 kcal; kako hoda, od dna do 30 minuta (potroši 300 kalorija); 20 minuta plesne pokrete pod vesela glazba će vam omogućiti da koristite gore 120 kalorija. Intenzitet prometa ovisi o tempu glazbe. Kada visokog intenziteta vježbanja kao trčanje 20 minuta, možete izgubiti između 90 i 120 kcal.

load...

Lov na aerobic, morate obratiti pažnju na mišiće trbuha. Stijena tisak na razne načine: legnite na leđa, koljena savijena, stopala staviti rame uz rame, ruke uzeti glavu. Podignite gornji dio tijela, rastezanje koljena. Potrebno je napraviti 20-30 penje prtljažnik dobrim tempom. Samo je potrebno podići oštrice, boka treba pritisnut na pod. Položaj prethodnoj vježbi, savijte noge u koljenima i podignite noge u isto vrijeme drag koljena do koljena, diže od poda gornji torzo.

Kao što znate, dodatni kilogrami poput „riješiti” na bedrima i stražnjici. Dobili osloboditi od njih pomoći će jogging, ples, pješačke staze i set vježbi za mišiće nogu i stražnjice: čučnjeva; dizanje na prstima; podizanje nogu dok leži na trbuhu, na leđima, na boku. Za prsnog mišića i rukama, push-up, a što podrška na nožnim prstima ili koljena.

 Lov na aerobic, možete raditi vježbe s utezima. To su čučanj, pull-ups, push-up, i drugi. Najčešći komplikacija korištenja bućice ili palačinke različitih masa, odabrati da bude sam.

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku. na sadržaj ↑

Korak i aqua aerobik za mršavljenje

 Ako se odlučite za napraviti aerobik pod vodstvom trenera, onda obratite pozornost na korak aerobik i aerobik u vodi.

na sadržaj ↑

Korak Aerobik

Ovaj set vježbi za obavljanje plesne elemente s posebnim platforme. Potrebno je ići gore, a zatim otići u ritmu glazbe, u kombinaciji s jednostavnim plesnim elementima. Visina slavine platforma obično 15-30 cm, visina početnici platforma montirana na 15-20 cm, za iskusnije i obučeni -.. 30 cm Platforma širina oko 50 cm ako želite, možete se nastava napraviti udoban klupu ili slične platforme. Sami. Za učinkovitije sagorijevanje masti, po želji, može se prakticirati s utezima u rukama. Platforma – korak, penjanje na kojoj glutealnu mišići rade.

Ima 200 načina za podizanje i konvergencija platformi. Kretanje u stepama jednostavno i lako izvesti, idealni su za ljude svih dobi i razine fitnessa. Vježbe poboljšati oblik, formirati bedra i stražnjicu. Izrada glazbenih brze prijelaze, različite penje na korak platformi, brojna ponavljanja plesnim pokretima, često mijenjaju ritam i smjer kretanja, može postići opterećenje, što je ekvivalent za treadmill rada.

Podizanje platforme na račun rada nogu. U tom slučaju, morate držati leđa ravno i nogom na platformi u potpunosti. Provjerite oštre pokrete se ne preporučuje, to bi trebao biti glatka, ali ritmički. Kretanje jednoj ruci ili nozi ne bi trebala prelaziti 60 sekundi. Pola sata prije nastave može popiti čašu čiste vode, kako bi se nadoknadio gubitak vlage u vremenu treninga. Kao primjer, četiri osnovne vježbe. Na temelju njih, možete se s novim složenim plesnim pokretima.

  • Vježba 1. Stavite na korak platformi desnoj nozi, a onda sa svake strane, da joj je lijevo, a zatim potonuo na pod desnu nogu, a zatim svaku stranu, da ju je ostavio, naizmjenično nogama. Da li isti pokret lijevom nogom.
  • Vježba 2. Stand na platformi korak s lijevom nogom na svakoj strani, s njezine desne strane, a zatim se spustila na pod, prvo desnu nogu, a zatim lijevu. Učiniti isto s desnom nogom.
  • Vježba 3. Lijeva noga treba biti savijen na koljena, stavi na platformi. Lagano podignite desnu nogu s poda bez stavljanja na platformi, a onda natrag dolje na podu, nakon svake strane, na lijevoj nozi. Učiniti isto s desnom nogom.
  • Vježba 4. Stanite na platformi lijevom nogom, desna noga savijena u koljenu i podignite i odmah se spustila na pod, a zatim svaku stranu, u lijevu nogu. Učiniti isto s desnom nogom.

Moguće je promijeniti položaj ruke, uzeti budaletina za dodatnim opterećenjem. Težina po budaletina mora biti od 0,5 do 2 kg. Veća težina ne preporuča se neiskusne osobe sportašima, jer ona ima intenzivan pritisak na leđa.

Dokazano je da je za isto vrijeme proveo obuku stepaerobikoy, sagorijevati više kalorija nego kada se radi plesne aerobik. Nažalost, korak aerobic ima svoje nedostatke. Kada se radi težak teret na koljena i kukova, što može uzrokovati ozljede ili bol, ako je tijelo nema dovoljno kalcija.

na sadržaj ↑

Aqua aerobic

Klase ili gidroaerobikoy aerobik u vodi – je dobar način da provedete vrijeme na treningu. Tijekom vode aerobic vam u potpunosti promijeniti situaciju, tijelo postaje svjetlo i zrak. Taj osjećaj ga čini lako izvući od neželjenih misli i brige. Aqua prednost različitosti njegovih oblika: može biti trening s utezima u vodi i može biti konvencionalni gimnastika u razvoju vodu. To je zahvaljujući svemu tome, aerobik u vodi je vrlo popularan u cijelom svijetu.

Aerobik u vodi se temelji na kretanju glazbe, što omogućuje pacemakera za obavljanje vježbe, a osim toga, poboljšava raspoloženje. Ako instruktor je kreativni pristup treningu, to će učiniti svaki trening još na snazi ​​i zanimljiv.

Nastava u vodi će biti korisna za održavanje tonusa mišića, cjelokupno zdravlje i gubitak težine. Blagotvorni učinci vode na tijelo više nije u nedoumici, što je razlog zašto mnoge žene idu na aerobik u vodi nastavu u cilju poboljšanja lik. Za ove vježbe u vodi, kao i druge vrste aerobic, u potrebi cjelovitog pristupa, te zahtijeva određenu dijetu.

Nedavno dobivanjem popularnost i na sadržaj ↑

Video trening: gubljenje težine pod vatrenim ritmovima

< H2>tajno

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku state.Chitat


load...