Pa koliko ponavljanja po setu učiniti za mršavljenje

 

Znaš što? Osobno sam uspješno smršavio, a „ne više od tri ponavljanja” rad s utezima, te u „minutnog opterećenja” sa težinom da mogu kretati minuta. I mogu reći s punim povjerenjem da je estetski cilj obuke ne može biti jedini kriterij za odabir između mnogopovtornym ili malopovtornym režima. Opet, za mene osobno, sebe vježba prikladnija prva opcija. Pa, ako imam želju da se presele težinu za dugo vremensko razdoblje, ja metkony. Ali, opet, nismo o meni, nego o vama. Kako se odlučite učiniti da izgubite težinu?

load...

Brosaens o načinima, vrijeme pod opterećenjem i druge korisne stvari

Pitaj tko nije vrhunski trener trenazherka, a on će vam reći:

  • Slimming potrebu za rad u modu više od 15 ponavljanja ili 12 ponavljanja, ako je trener vaspitan i preferira dati cure nisu čučnjevi i iskorak zashagivaniyami, a ne dosadan set nogu napredak u svim neprirodnih avionima;
  • Za rast mišića – samo 8-12 ponavljanja i više ne ponoviti. Uz težinu da jedva mogu stati na kraj seta. I to je vrlo poželjno, sa strahom koji čini sigurni da ne povynosili domaće zglobova, podizanje „putem ne mogu”;
  • Kao snaga – ne više od 5-6 ponavljanja. A onda počinje čarolija. Neki tvrde da su ti isti 5 ponavljanja potrebnih za kretanje ne više od 75% 1RM, i vrlo je izgubio kada je štap je isti „odnopovtorny maksimum” dogoditi natjecanja ili samo neke Zaruba u svoj fitness klub, a ne u naviku da se „podići na vrijeme.” Drugi – koji trebaju brod za 85% već, i ne nose više od 3 ponavljanja, pokušavajući završiti svakog treninga pojedinačno. Lijepa teorija, za vrlo zdrava i vrlo mlade osobe s dobro razvijenom zajedničkim i ligamentous aparata. Za nas smrtnike, može uzrokovati ozbiljne ozljede. Ipak drugi ne pokušavaju da reinvent točak na vlastitu, i koristiti isti operativni vremenski Golovinskiy ili vrata maternice. Četvrti podići na „hrana kao što sam ja”, i postavlja isto teški i laki trening na zdravstveno stanje. U principu, to je tema za zasebnu raspravu

Slike vašeg fitness klub

U praksi, vidimo da polovica ženske teretane intenzivno koristi prvi način. A ostalo, „jaki” pola – drugi. I tako želim vijak koji inače pojavljuju samo na one koji su jurnjava težinu da se natječu u powerlifting i treći. No, razlog je, opet, ne u modu, a ključna riječ „težinu jurnjava”.

Prvo, u najboljem slučaju, dobili osloboditi od viška cilja težine, a može služiti na zabavu klase grupe u ušica, s torbe, mikrogantelkami ili nešto drugo. Jer kao mnogopovtorka u teretani cijele godine – je tužna lekcija u svijetu bodybuildinga i ni stručnjaci ne učiniti trajno. Maksimalna – u razdoblju kada nema fizičku mogućnost za podizanje normalnu težinu.

Potonje su podijeljeni u 2 skupine:

  • Genetski uspješni slučajevi u kojima čak i ulica vježba je krišom promatrati kao način da pumpa, pa čak i borilačkih vještina. Da, mladi mesomorphs s visokom razinom spolnih hormona (naravno) vladaju svijetom fitnessa;
  • Svi ostali. Tko se tješiti činjenicom da petak nije provodi u baru i što rotor

Pa, dok su drugi obično prilično daleko od svijeta rekreativno i amaterski fitness. To ne znači da fanovi ne mogu biti zdravi i uključiti se u malopovtornom modu, usput.

load...

Gubitak težine, koja ne dolazi

Ali najviše od „prve”, tj djevojke s mnogopovtorkoy i ne izgubiti na težini. Niti ovog ljeta ili sljedeći. Pri tome, jer ono što oni rade je kontraproduktivno za njih osobno. A sljedeći, jer oni samo prestati raditi. Zašto? Da, jednostavno zato što ne žive u savršenom svemiru, od kojih smo emitirati guru mnogopovtorki kao jedini način za izgubiti trening s utezima. A tu su stvari kao što je ovaj:

  • U početku ljudi mogu učiniti 12 ili više ponavljanja pokreta s utezima, uzrokujući metaboličkog odgovora. I ovaj zagonetan izraz preveden na PM 1 označava općenito „oko 60-70%.” Pretpostavimo naš imaginarni lik čučne 100 mršavljenje jednom ponovljen. Tada će ona imati „mršavljenje” sjediti negdje 60 ponavljanja tako dalje 15 ili više. A sada svi koji su čučnjevi 100 otišao i pokušao sjesti 60 do 20 ponavljanja. Kao što je to? Ako je tako, vaš sport – CrossFit, i izgubiti težinu, vi ste vjerojatno da će biti u mogućnosti da sebi kad počnu ozbiljno slijediti. Ne može? To je u redu, ti si samo normalna osoba, a ne „izoštriti” pod podvizima izdržljivosti snage;
  • Ta ista osoba može obavljati 3-4 takav pristup, u vremenskim razmacima od najviše 60 sekundi između njih. Mislim da je netko pokušao se ubaciti možda komentare različitim stupnjevima kulture;
  • A vježbe po treninga u našem idealnom junak mnogopovtorki prehrane barem 4-5;
  • Pa čak i nakon toliko zabavno to normalno jesti (u dozvoljenom KBZHU, a ne „sve što je loše slijepljeni”) i kvalitete sna

Sve drugo, mislim, Mahi noge na bilo kojem nesretan snopa stražnjice ili savijanjem ručke na biceps, iako to, barem ne rade. Prvi uvjet ipak neće biti ispunjeni. Ne metabolički odgovor? Tijelo neće izgorjeti puno više kalorija. I mislim da je naglo troše puno energije na sintezu proteina nije potrebno bilo. Budući da su utezi koji se koriste za većinu najvažnijih koraka nije ozlijeđen, a zatim pridonijeti oštećenja mišićnih vlakana. To smo vlakom, što mnogopovtorku kao i obično? Aerobni sustav tijela i snage volje. Dakle, učiniti nešto da se konačno izgubiti na težini? Pa, o KBZHU i važnosti njihovog obračuna i kontrole vas već znaju. Sa treninga potrebno je napraviti tako da ne ometaju u prehrani.

Jednostavan studija slučaja koje će vam pomoći da napisati program za mršavljenje

Uzmi osnovne vježbe – pristupačne opcija čučnjevi i mrtvo dizanje (Rumunjska – postaje također, neka se o tome i završiti raspravu o uvjetima fitness), bench press, bench press stojeći ili sjedeći, i pull-ups. Preuzimanje kalkulator 13:00. Ulaz u njemu trenutne vrijednosti za utege za svaku vježbu. I saznati na kraju koliko je za vas osobno – intenzitet od 60 do 70%. A sada, dobro, 3-4 seta 12-15 ponavljanja s tom težinom. Može li? Pokušajte to nekoliko tjedana da glasaju, vi ste gubitka težine ili oboje. Osim toga ova vrsta treninga snage je da ne možete učiniti mnogo kardio. Pa, maksimalno pola sata neki kupaju u svoje slobodno vrijeme.

Ne može? Držite se klasike – 2 poslovnog pristupa u svakoj bazi sa težinom koju možete podići 6 puta. Odgovarajuće, ali ne i lud količine kardio, plus izolacija pokreta što je više moguće i želji.

Tu je i faktor dijeta koja treba uzeti u obzir. Previše ljudi jednostavno ne mogu fizički kombinirati mnogopovtorku i prehrane kontrolu. Oni „najam” središnji živčani sustav i imunološki sustav. Dakle, ako se nakon prijelaza na strani bodybuilding dobrom ste prestali spavanje i odjednom stekla kronični curenje iz nosa, pregledajte svoj volumen trening je smanjiti. Na kraju, pobjednik nije onaj koji je najbliže u skladu s preporukama konvencionalne mudrosti internetu, a koji se može trenirati za dugo vremena, gotovo svim svojim životom.

 


load...