Postavite pravila i smjernica za one koji žele izgubiti težinu bez dijeta

Vrijedno je zapamtiti da za izgubiti težinu bez dijeta, gladovanja i uzroka pretilosti

  • „Čudo znači” za brzo mršavljenje
  • Kako smršati bez dijete
  • Što je tamo jesti za izgubiti težinu
  • 2 komentara

    load...

    Bez obzira što su modni stručnjaci na povratku ljepote standarda godina prošlog stoljeća, ali teško da postoji žena, nikada nisam postavljana pitanja „ali ne previše gust sam ja?” i pokušajte da ne razmjera, ogledalo i krojački metar u skladu s sablasne ideala. Vitkost povezane s mladima, zdravlje, jednostavnost društveni uspjeh i seksipil, to je univerzalna „sretan ulaznica” i proći na zanimljiv, znamenitog života događaja. To je razlog zašto na stranicama sjajan časopisi, modne revije i izvješća photosets top modeli kombiniraju s receptima japanske čudo dijeta i dodataka prehrani za korekciju težine.

    Uzroci pretilosti

    Prema statističkim podacima, pretilo ljudi pretilo u našoj zemlji postaje dan sve više i više po danu. Hitnost u tome, kako se lako i brzo dobili osloboditi od viška težine, u stalnom je porastu. Razlozi za to su uobičajena i dobro poznata. Suvremeni gradski stanovnici vode sjedilački način života, proveo u uredu stolica za 8-10 sati dnevno gotovo bez prekida. Ovo je dodao stres koji svatko od nas iskustvo na poslu, povećane zahtjeve za upravljanje stalno povećanje količine informacija koje osoba mora biti obrađen.

    Međutim, ako ste pretili, a vi ste zabrinuti, jedva utjehu ili će vam pomoći da izgubite težinu znanja o osnovnim uzrocima prekomjerne tjelesne težine. To znanje može biti čak i na podsvjesnoj razini promovirati činjenicu da osoba prima kao ne-win situacija, zbog onoga što se izlaže nepotrebnim stresa, dodatno potičući apetit.

    load...

    na sadržaj ↑

    „Čudo znači” za brzo mršavljenje

    Postoji potreba za izgubiti težinu. Ali ići na dijetu u isto vrijeme ne žele. A razlog je drugačiji. Najčešće je glavni razlog ide otprilike ovako: „Pa, lišiti se od užitka zadnje – hranu ???”. U stvari, najsnažniji izvor zadovoljstva razine hormona je samo hrana. Čovjek ne želi da ga napusti, znajući da sebe lišavaju svojih omiljenih jela, on upusti u pozitivne emocije. No, za takve ljude (i većina njih) i razvio magičnu pilulu, gumirane gaćice mršavljenje čarobnu simulatorima kao što su „Butterfly”, koji se jednostavno spajaju na tijelu, a to će naprezanje mišića za vrijeme vježbanja. I dok se navodno može jesti, piti i spavati onoliko koliko je potrebno. A vi ćete izgubiti težinu svih vremena. A tu su i posebni čajevi, dodaci masnoće otapaju, super-čišćenje za tijelo, koji daje bilo koju tražilicu na shtudirovanie u informacijsku mrežu na temu mršavljenja.

    Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

    Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku. na sadržaj ↑

    Kako smršati bez dijete

    Dakle, shvatili smo da je svjetlost i spokojan način za vitak lik u zdrav način ne postoji. No, kako izgubiti težinu bez dijeta je još uvijek moguće! Gdje su dodatnu težinu? Računovodstvo je jednostavan i svi odavno znaju: naš težina ovisi o energiji. Ako je prihod manji od protoka – osoba gubi na težini, ako je prihod je više – oporavlja. Kako bi smanjili težinu, povećati potrošnju energije, što vaše tijelo troši svaki dan. Ovaj savjet će dati nikome ni malo upoznat s težinom računovodstva. Broj kalorija u isto vrijeme mora biti veći od iznosa kalorija koje osoba prima s hranom.

    No, ljudi koji nisu u najmanjoj mjeri, i temeljito upoznati s računovodstvenim težine odmah reći da je „potez više” – labav pojam. Na primjer, ako osoba dobiva iz svog stola i učiniti neke vježbe, neće izgorjeti jedan gram masti. Zašto?

    • Anaerobna i aerobna tjelovježba

    Stvar je u tome što se u ljudskom mišića stalno održava opskrbu tjelesnih rezervi energije – glikogena. Ovaj „brzo” energije, za izravan pristup. To osoba može koristiti kad god ih trebate. Na primjer, kada je potrebno da se penju stepenicama do zaustavljanja ili pognuti pali na podu s olovkom. Za izvođenje ove radnje, organizam potječe energije cijepanjem glikogena u stanicama. Za čovjeka koji je u potrazi za informacijama o tome kako izgubiti težinu bez dijeta, važno je znati da se energija koja se dobiva iz glikogena, odvija se bez sudjelovanja kisika u tijelu. I gori masti kisik. Svako opterećenje na tijelo koje se odvija bez njegova sudjelovanja, pod nazivom anaerobno (od grčkih riječi An – negativna čestica, AER – zrak).

    Aerobne vježbe – produžiti. Na primjer, trčanje. Energija u ovom slučaju to je preuzet iz masnih naslaga u tijelu. Oksidacija masnoća s kisikom. Ona je tijekom teških masti „spaliti”, a to je upravo ono što nam treba. Stručnjaci na umu da je mast oksidacijski proces počinje ne odmah. Tijelo kao da provjerava „ozbiljnost” od namjere te osobe.

    Dakle, za one koji žele izgubiti na težini bez iscrpljivanja dijeta, morate naučiti razlikovati između ove dvije različite vrste opterećenja i dati svoje tijelo aerobne vježbe. Studija sportski trening sugerira da je najučinkovitiji masnoće spaljen na opterećenja u niskog intenziteta vježbanja. Točniji metoda određivanja intenziteta treninga razmotriti mjerenje otkucaja srca (HR).

    • Očekujemo HR – trenirati kako treba

    Za izračun maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja za vas, što vam je potrebno za oduzimanje 220 iz svog života u godinama. Na primjer, vi ste 30 godina, HR max = 220 – 30 = 190 otkucaja u minuti. Na temelju indeksa maksimalni broj otkucaja srca računati trening zona. Niskog intenziteta područje – 60-70% maksimalnog broja otkucaja srca. Do trening na ovaj način nastaje salo izgaranje najučinkovitije. Vlakovi općenito izdržljivost, poboljšani stanje srca i krvnih žila, tijelo metabolizira željeni bolje masnoće spaljivanja kisika.

    Srednje intenziteta područje – 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca. S takvim opterećenjima obično počinju neiskusne dijeti. Oni čine pogrešku vježbanje načelu „što više, to bolje.” Za generiranje energije tijekom treninga u ovom načinu rada mišića glikogen se koristi umjesto masti, stoga se može mršavljenje čekati jako dugo. Upoznajte niti fizički, niti moralno na takav trening ste dobili. U mišića, nenaviknut na stres akumulirane mliječne kiseline, zbog čega postoji osjećaj pretreniranosti, umora, bolova.

    Visokog intenziteta područje – 80-90% maksimalnog broja otkucaja srca. To je težak teret, čak i za profesionalce, gotovo bez masti konzumira.

    Zaključak: ako želite izgubiti težinu bez dijeta, dobiti monitor otkucaja srca i dati vam aerobna tjelovježba barem tri puta tjedno. Nije važno što se odlučite za sport, glavna stvar da vaše srce stopa, a vježbanje je unutar maksimalnog broja otkucaja srca. I po mogućnosti bliže gornjoj granici.

    na sadržaj ↑

    Što je tamo jesti za izgubiti težinu

    Kremlj, kefir, jabuka, tekući, suha, gladni, boja, vino … Popis dijeta imena može uzeti pola stranice, a svaka od njih želi biti lijek u rješavanju problema prekomjerne tjelesne težine. Međutim, većina dijeta, uslužno nude časopisi, ne daje željeni učinak, jer je u suprotnosti temeljna načela dobre prehrane. Neki od njih uključuje napuštanje važna skupi
    Na nutrijenata (ugljikohidrata i masti, a ponekad i oboje), a druga povezana sa smanjenim unosom hranjivih tvari u cjelini. Nuspojava od neuravnotežene prehrane je značajno pogoršanje kože, kose i noktiju, i „gladni” dijeta ispunjen s takozvanim „njihalo” ili na neki drugi način „yo-yo” efekta. Brz povratak u radu pao kilograma ima jednostavno objašnjenje od stajališta psihologije: stroga zabrana korištenja bilo kojeg proizvoda ulazi svijest u stanju konstantnog stresa. Kada su došli do točke završne (isti korporativni stranku ili romantičnu datum za koji je napravljen od tih napora) tijelo zahtijeva „promocija”, zabava, mirno – višak glukoze u obliku dijelova slatkiša, kolača i bezalkoholnih role. Zaključak predlaže najjednostavnije: to je bolje ne izazivati ​​tjelesne štrajk glađu i zadržati povlasticu propisivanja dijeta dijetetičara.

    • Racionalan pristup mršavljenja: stanje energetskog toka

    Svatko zna formulu prema kojoj osoba konzumira u dan 2000 kalorija. Međutim, kako sada „prosječan” ljudi iz stvarne žene, koliko pojedinog tijela potrebe za hranjivim tvarima. Počnimo s činjenicom da je minimalna potrošnja energije ljudskog tijela za održavanje vitalnih funkcija u mirovanju je samo 1100 kcal. Dakle, za žene, što dovodi sjedilački način života, višak 2000 kalorija će dozu hranjivih tvari koje se neće konzumirati i akumulirane u obliku strateških rezervi u struku i bokovima. Zato fitnes ili samo jedinstvena i sustavna tjelesna aktivnost bi trebala biti obavezna stavka od dana režima stanovniku metropole, prisiljeni provesti veći dio dana u uredu ili prometne gužve. Izgubiti težinu je moguće ako se potrošnja energije, kao rezultat snažan aktivnosti će uvijek biti, čak i malo, ali prelazi iznos konzumiranih nutrijenata. Recept je jednostavan: uvijek računati kalorije i proučavati sastav hrane. A ako to bude potrebno, a može posegnuti za dijetu za mršavljenje 10 kg.

    
    load...