Pravilna prehrana u sportskim aktivnostima pomoći će postići dobre rezultate

Sadržaj:

Fitness razredi su dobre za zdravlje, za lik, pa čak i moral. To je puno ljepše da se vidim u ogledalu s napetog lika, stan trbuh i uredan oblik ruke i noge. I pokušati žena radi u teretani pokretu, provedite jutarnje vježbe – sve sile izbačen izgledati kao kralj. A malo ljudi misle o tome što vam je potrebno, ne samo u sportu, morate prilagoditi svoju prehranu.

load...

Moramo napoan_1ti da je fitness – vrsta šoka za tijelo. A ipak – je korištenje energije do maksimuma, tako da bi se samo an_3n način ishrane može koštati. Osim toga, ne možemo sjediti na strogu dijetu – to je pun metaboličkih poremećaja, i slabost. No, izaberite uravnoteženu prehranu, uzimajući u obzir raspored rada i sporta, je potrebno.

Fitness klase

Ako nemate intenzivan trening snage i samo shvatiti da je vrijeme da se uvede red, ne postoji ništa posebno nema potrebe mijenjati. Ovdje je glavni program će biti samo fitness. Ali to je samo u slučaju ako je vaš cilj je jednostavno da se održava u formi. Međutim, postoje neke namirnice koje trebate kako bi bili sigurni da su u vašoj prehrani. Pogotovo kada je sport postao dio svog života:

  • Aminokiseline – oni se nalaze u mesu i ribi, tako da nikada ne odustati na takve proizvode;
  • Vitamini i minerali – svi znamo da je to, prije svega, voća i povrća;
  • Ugljikohidrata;
  • Tekućina – mnogo piće nije zabranjeno, ali to nije potrebno zamijeniti vodu s mlijekom i sok ili kavu s kondenzirano mlijeko.

O ugljikohidrata treba govoriti odvojeno, ako je fitnes ili ozbiljan sport i dalje dolaze u vaš život za dugo vremena. Mnogi spajanje ugljikohidrata s scones i kolača te su jako pogriješili! Uostalom, sport – to je troškove energije, a oni su nadoknaditi isključivo ugljikohidrate. Samo treba znati „pravo” proizvodi:

load...
  • Kolači kurvini grubo brušenje;
  • Keksi sa zobenim pahuljicama;
  • Voće museve;
  • Kissel, uključujući mlijeko
  • Bilo sušeno voće.

Postoje posebni proizvodi s oznakom „fitness” – oni su dizajnirani kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe za energijom i namijenjeni su za ljude koji igraju sport.

Uzorak izbornik u zapošljavanju fitness

Potrebno je eliminirati bijeli kruh i peciva „s topline iz topline.” Zaboravite na čokolade i kolača, odbiti kolače i maslac. No, nemojte pretjerivati ​​- na primjer, tamna čokolada može jesti bez straha za svoj lik. Da bi se više specifičnih, kada igrate sport (pogotovo ako vam je draže fitness) mora pridržavati se sljedeći izbornik:

  • Doručak: čaj ili kava sa šećerom, zobene pahuljice s mlijekom ili kaša zobi, malo peciva, žitarica ili kaša od serije „fitness”;
  • Ručak: juha od povrća s piletinom juha, salata od svježeg povrća, kuhana govedina, voća;
  • Popodnevni snack: jogurt ili čaj s zobena kaša kolačiće, voća;
  • Večera: sir lonac ili samo sir s mlijekom, čaj, kava možda s cupcake od pšeničnog brašna.

Ovo je primjer jednog dana, ali to ne znači da je pojam „pravilnu prehranu” je u ovom primjeru. Kad ujutro nastava se malo zalogaj za njih. Samo malo – na primjer, jesti jedan komad kruha ili pecivo ili komad suhog mesa. To vrijedi i za jutarnje vožnje – na prazan želudac ne bi trebalo biti potrošnja, pa čak i fitness i sport u cjelini, bit će pravi mučenje.

Ako namjeravate baviti se sportom u večernjim satima i nije imao vremena za jesti ručak, onda je potrebno nešto za jesti. Činjenica da je takva ekstremna vježba na prazan želudac može dovesti do vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema. Sportski, nakon svega, namjeravao dati zdravlje i da ga ne odabrati.

Kada je teretana nužno sjediti na kruto prehrane – tek toliko da bi ispravan raspored i jesti 4 puta dnevno. No, imajte na umu da ako imate „ljubimce” je ozbiljan sport, moć distribuira 6-7 puta na dan. Ako ste se nakon 19-00 postoji akutni osjećaj gladi, možete jesti jabuke ili popiti čašu nemasnog jogurta.

Ne zaboravite da je učionica morate biti u dobrom raspoloženju – to je ujedno i rezultat ovisi. No, na prazan želudac učiniti fitness će svakako biti štetno – i za moral i fizički. I još više, ako se vježbe svesti na trening s utezima – sport sa utezima i mrena zahtijeva dodatno napajanje tijelo.

Teška vježba

Ljudi koji ozbiljno bave sportom (fitness i, u principu, smatra se da je svjetlo opterećenje) mora se uzeti hraniti u većoj mjeri. Obično teška i trening s utezima nekoliko puta tjedno, a ne svaki dan. Zapamtite – kada se vježba treba uzeti što je moguće manje namirnica koje se slabo probavlja. To uključuje grah, grašak, šunku, kupus. Činjenica da su ti proizvodi „legla” želuca tara, ali kad si u razredu je sasvim moguće pojava podrigivanje, mučnina i povraćanje. A ako ne slijede an_3 snage, rezultat će biti kršenje probavnog trakta.

No, poslije škole (sport još uvijek u velikoj mjeri iscrpljuje tijelo), morate jesti dobro i čvrsto. Ovdje će biti korisne vysokouglevodistye proizvoda: meso, tjestenina, krumpir, zob, grožđe. Ove namirnice će podići razinu šećera u krvi sporije odustati svoju energiju. Razumjeti fitness i sport – to nije smrtna presuda, a ne razlog da se sve poricati više.

Nekoliko općih an_3 opskrbe

  • Tri sata prije sportu treba jesti;
  • Budite sigurni da prakticiraju ponijeti sa vodom – Prikladnost i sport „povući” svih sokova iz tijela;
  • Kada fitness pridržavati sljedećeg postupka: manje je više. To znači – neka napravite manju količinu vježbanja, ali oni će biti dobre kvalitete. I izravno u lekciji ćete shvatiti koliko je i kakav pokret treba provoditi češće ili rjeđe.

Usput, nužno moraju jesti, a hrana u tom razdoblju trebao biti srdačna i bogata dva sata nakon treninga snage. Na primjer, jesti komad mesa, spere svu tu čašu kiselog vrhnja i jesti par banana. Ova hrana će biti za dugo vremena da se probavlja polako i zasititi tijelo energijom – nije potrebno. Sama činjenica da ste „uzeo” sportski će biti obnovljena.

Koje namirnice su dobre

Svi oni koji su uključeni u sportske kondicije i vjeruje uobičajen način života moraju jasno razumjeti koje namirnice i kada jesti.

Kao prvo, potrebno je jesti namirnice koje su u mogućnosti da brzo probavljaju i oslobađaju svoju energiju: grožđice, med, riža, kukuruz, čokoladu, kruh i slatke kekse. Ovi proizvodi trebaju jesti za fitness aktivnosti. Od energije i kalorija dobivenih od njih vrlo brzo nestati.

Drugo, potrebno je identificirati one proizvode koji su ispred fitness klase su beskorisni, ali nakon dva sata treninga će biti vrlo korisno. To su: tjestenina, grožđe, krumpir, naranče, zobene pahuljice ili zobeno brašno cookies. Nije ni čudo da je u fitness klub ili fitness dvorane nužno barova, gdje najpopularniji proizvod – naranča i grožđe sok. Činjenica da u teretani postoji veliki gubitak glukoze u tijelu. To je ta voće može odmah podići svoju razinu do željene figure.

Treće, jesti hranu koja počinju rušenja i sažeto (a time i dati energiju) je znatno sporije. Zašto se ti proizvodi trebaju? To je vrlo jednostavan – zato što fitness nije namijenjen za opuštanje boravak nakon klasa. Uostalom, sigurno će, ili ručak ili večeru. I ovdje moramo takve proizvode, jogurti, mlijeko, vrhnje i sir, grejp, šljive, sladoled.

U načelu, ništa komplicirano za shvatiti kako bi vlast, br. Glavna stvar je da obratite pozornost na sve preporuke. Također je važno naučiti jedna istina: Fitness i sport nije za teške uvjete. Nije potrebno da se ograniči isključivo okolo i gladovati tijelo. Ni dijetetičar će vam reći da bi trebali sjediti na dane posta i jesti samo salate i povrće. Nemoguće je fitness i sport kombinirati s gladi. Uz takav pristup, ne možete samo čekati nepovratnih procesa u tijelu, ali i vrlo ozbiljne bolesti.


load...