Prirodni Ženska trening? Ne, ne čuje

Sadržaj

load...

Svatko zna što je hiper je osoba A. Schroeder. Na svim poznatim online navijača nije sasvim prirodno Bodybuilding ova prekrasna u svakom pogledu čovjek posvećen trgovinu. Pametni ljudi pokušavaju doznatsya, pa čak i ako takav Alexey „sredini”, kako je on sam u to vjeruje. A kako on preživljava u keto dijeti godinama bez korištenja bilo užurbanom kilogram heljda, ili čak me nježno ljubio osobno rizik?

Što god to bilo, ruka mi nije držao, i nije vidjela ničije analize. Budući da se suzdrže od komentiranja. Alex promovira našu viziju prirodne bodybuilding. Muški. Predmet djevojke u runet još nije otkrila. No, neke javne poslužitelje smo posijali konfuziju u Žutokljunac ženskim glavama. Dragi cure, samo prirodni ženski trening znatno se razlikuje od „kemijskog”. I u krivom smjeru, u kojem ti i ja bi volio.

[Natrag na sadržaj]

Osnovni postulati nisu previše prirodni ženski trening

  • Vlak mišićnu grupu jednom tjedno

Iznimke su moguće za nogu i stražnjice, koje su izuzetno važne u našim gotovo svim ženskim kategorijama. Pa, tko ne bi želio napuhan noge? Svi su željeli biti. Jer oni spadaju u klasične „prednje i stražnje površine.” Sve ostalo je trenirao kao Bros u blizini stolici za ljuljanje – jednom u tjedan dana. Da, i dva uzastopna dana odmora učiniti. Naoko vratiti na živčani sustav.

load...
  • Da li kardio na prazan želudac svaki dan, bez obzira na namjenu

Mnogi fitness model je obaviti svaki dan. A ima impresivnu muskulaturu. No, oni koji vole raditi i bez ikakvih izračuni znam kako to izgleda likom djevojka-trkač. Savjet – puno mišića neće. A oni koji nisu će izgledati posebno ispunjen.

  • Stvara dugo stalni kardio, a ne visokog intenziteta

Objasniti fenomen obično „preopterećen noge” ili činjenicu da je HIIT „mišića opeklina”. Normalna doza nije ni blizu istini. No, dugo glatka dovoljno brzo je adaptacija hormonalni sustav. Isti onaj koji omogućuje maratonac nije na 7000 kcal, a to ne izgleda jako iscrpljeno.

  • Da li izolaciju na bazi

Ništa što želim reći o par zagrijavanja seta fleksija-ekstenzija nogu čučanj ili o bilo vježbi za biceps-opruzač-Delta s malo težine prije početka bench press ili stoji. No, oprostite, napraviti izolaciju od drop set, a zatim idite na čučanj može samo stvarno cool sintetiziranje proteina drug. Ili sljedeći dan prije našeg amaterskog izolacije baze održat će u ledenoj kupelji.

  • Za sušenje dovoljno 8 tjedana

Jedini izuzetak. I tako vrlo tanke ljudi u dobroj formi i sa visokim podršku kalorija zaista mogu suhim 8 tjedana do nekoliko photosets. Ali, to nije natjecanje, ako ne govorimo o regionalnom prvenstvu u bikiniju. Ostatak smrtnih žena trebala trajati najmanje 12-16 tjedana je iscrpljujuće događaj. I na pozornici postupno, ne odmah odustati od pilećih prsa i krastavaca.

  • Borite se za spaljivanje, nego obavljaju snage rada

To je najviše – moja omiljena. Emitirati smo svugdje, da ne može biti jaka, ali nekim čudom crpi se iz POPIN ljuljačke, kovrče za biceps s ružičastom gantelkami i razne nezgodne vježbe s funkcionalnom opremom. U stvarnosti, „gori” – ovo je dobar način za poboljšanje capillarization mišićnih vlakana. To nije uvijek u korelaciji s volumenima mišića u mirovanju. A u pogledu normalnih hormonalnih žene – nikad. Tako da je „ljuljajući se na pumpanje” know-tko, i znaš što radimo s bilo koje droge. I sad sam spreman da izvrdati rajčice.

[Natrag na sadržaj]

Stvarni postulira ženski prirodni trening

  • Pomnoži sve cikluse u dvoje

Nisam o našem najdražeg serije, koja kvari život djevojci tako da za 5 dana svaki mjesec, a na ciklus obuke. Ako negdje u sjajnom časopisu ste pročitali da je sušenje bi trebalo biti 8 tjedana, čitati „16”, a to će vas spasiti od grudi, krastavci gladna nesvjestica i osjećaj nepopravljive predstojećeg užasa. Težina? Ista stvar, a da ne morate širiti maslac od kikirikija na komad lososa (jedan od mojih prijatelja je djevojka učinio da nekako dobije ju preporuča 3.400 kalorija po težini), a to će biti moguće dodati postepeno.

Snaga? Ako negdje netko koračni do 5 kg na traci iz razreda u razred, znaš – to je čovjek ili posluživanje lifterka MS razini, ili netko vrlo odani odnosi na sve vrste poboljšanja sportaš performansi preparatiki na „T”. Plan 2, 5 kg, pa čak i do 1 kg, kada je u pitanju bench press. Uz dužno poštovanje prema Faleeva metodom.

  • Okrenite se trening snage

Nažalost, 5 kg gantelkami vau ne pumpa. A u autu, također, je Smith. I u obrnutom položaju u hack čučnjevi (ja bi to na izbočina takve prisedalschits pobijediti letjeti swatter, to je manje bolno nego da pate sa ligamenata u zglob koljena). Da, morate čučanj, povucite i pritisnite. Ne možete zdravstvenih razloga? Potražite rehabilitaciju koji vas je donio na tu državu, kad možete. Ili tehnika radili sa sobom, koji će biti dostupni i sigurno. No, bez dobre snage ti napumpati sebe, možda, aerobna izdržljivost. Zato prije nego što se uključe u „hipertrofije mišića” dati snage trening godišnje.

  • Budite strpljivi

Svi ti mediji za 12 tjedana, a druga stražnjice diva pola sata dnevno – Ne radi se o prirodnom ženskom treningu. Opet, rajčica, i time što je tanka i duga u euforiji svojih drugova? Držite svoje povrće za salatu, ja vas pitati o kvaliteti tijela i stupnju nakachany u godini. Kada ste shvatili da gube na težini – to nije sve. Dobri rezultati – to je godina i godina treninga. Pa, ali svakako neće biti dosadno u tom trenutku.

  • Da li kardio za zdravlje, a ne za spaljivanje masti

Znaš kako mi djevojke obučeni? Prvi sat hoda na pokretnoj traci (sat otići? Tko ima vremena za to? U sat možete imati vremena za trening čitav jedan osnovni vježbe i 2-3 pomoćna nadskup ostvariti, na primjer), a zatim 30 minuta trčanja, „kolača” među svim besplatnu teretanu, a onda – „za stražnjicu” još pola sata hoda stepera Preporučujemo vam da se ljubitelje pješačenja oko kortizola i hormoni štitnjače.

Pobrinite se da ne postanu tako brzo kako bi se učinkovito „preživjeli” metabolizam za zdravlje nas, pod uvjetom da nismo stvarno kretati tijekom dana, što je manje od 30 minuta 5 puta tjedno. Polovica to može biti učinjeno u intervalu formatu, a druga polovica – sigurno bi u šetnju. U svakom slučaju, ako se angažira iscrpljujuće protokola izdržljivost, izgubit ćete ne samo salo, ali i mišića.

  • Vlak mišiće, sincrgista u jednom danu

A bavila svake grupe 2 puta tjedno. To je, bez obzira što bilo tko rekao, a posebno za djevojčice je bolje Split „push-pull-noga”, a ne „bratansky” mišićnih skupina. A ako se ne vježba cijelo tijelo. Samo na taj način će postići željeni stupanj obuke stresa. No, tu je downside – prirodni trening u pravilima ne pristaje uz niske kalorijske dijeta i kršenja režima. Dakle, u ostatku, želimo vam da uživate u jelu i jesti rajčice imaju. Zdravlje će biti.


load...