Pritisnite moje snove

Sadržaj

load...

Što mi san? Netko je na snazi ​​i izdržljivosti nekim o stvarima koje nisu vezane uz sportove, kao što su bogatstvo i slavu. Čak su i lijepe „kocke” u tisku nisu univerzalne ljudske vrijednosti. Neke djevojke jednostavno smatram ih neženstvenom, a ne bi htio steći sporna ukras. Srećom, za većinu vrsta ženskog stas je gotovo nemoguće. Međutim, to je najviše „praktični”, a lako eliminirao uporni trening snage, ako „sportski” vijesti – vaš san. Istina, većina nas uzeti u obzir dobar set od pletiva raditi 20 ponavljanja za 3 seta izvode tijekom života s periodičnim od 2-3 puta tjedno. Naime, jaka pritisnite raditi određene vježbe s utezima, kao i proučavanje dubokih trbušnih mišića, pod nazivom Kor.

[Natrag na sadržaj]

Trening snage za „kocke” u tisku

[Natrag na sadržaj]

Periodizacija

Trening snage s utezima treba provoditi u skladu s pravilima bilo koje vježbe ove vrste. Prevedeno na Horvatsky, to znači da je rad trebao biti više od 2-3 puta tjedno. Sudjelovati u trening tisku stoji na dan kada ljuljačka leđima ili nogama, ali ne i prsa i ruke. Ovaj pristup može uzrokovati oslabljenu stav. Ako ste se odlučili baviti samo pumpa medijima, dodajte nekoliko kompleta giperekstanzy nadoknaditi mišićnih kontrakcija. Kompleks je namijenjen za 6-8 tjedana nastave, a zatim promjenom ili komplicirati vježbe.

load...

Ako nemate problema s težinom, izvoditi 8-12 ponavljanja svake vježbe, vrlo polako, svjesno naprezanje mišića, te promatranje 60-90 drugi prazan između njih, i obavljati 3-4 seta svaki pokret. Ako želite da se spali salo, raditi vježbe u brzom tempu, s 20 ponavljanja jednog pokreta za drugom, kombinirajući ih u petlju na kraju njegov počinak 60-90 sekundi i ponovite 3-4 ciklusa. Za gubljenje težine, obično daju manje složeni tehnički modificiran tako da se može nositi sa svim ponavlja.

[Natrag na sadržaj]

Zagrijavanje

Stanite s noge ramena width apart, skok razbroste noge do širine jednog metra. Izvođenje 20 meku elastičan čučanj, savijanje koljena doslovno 10 cm. Trbuh stalno uhvaćeni. Zatim spojite skoka noge. Izvođenje 10 naginje u desno i lijevo, a zatim 10 krugova kukovima lijevo i desno. Zatim ispraviti, stabiliziranje kućište, zakretanje gornjeg dijela njegovog s jedne na drugu stranu 1 minutu. Ne čini nagle pokrete držati struk stan i zategnut trbuh.

[Natrag na sadržaj]

Glavni

Vježba 1. Gornji upornjaka s koljena aktiviranja

Lean ruke na fitball, stabilizirati situaciju. Ispunite sva ponavljanja donijeti desno koljeno u želudac, a zatim ponovite cijelu lijevom koljenu. Držite ravnotežu na fitball pomaže uvlačenje trbuha, i „uvijanje” od trtica naprijed. Koncentrirajte se na položaj leđa, ona mora biti apsolutno ravna i ravna. Zategnite trbuh prema gore, prema solarnom pleksusu i miješanje je lopatica prema kralježnice, ramena se ukloniti iz ušiju.

Vježba 2: Obrnuti padina s medbolom

Pokupiti medicinka, stoje na koljenima. Povucite trbuh i zasjesti, a zatim se polako vratite u početni položaj. Najveća pogreška – savijanje u struku. Pokušati ga ukloniti stezanjem stražnjice od jednog do drugog, uviti trtica naprijed, rezanje pritisnite i gurajući trbuh. Ako izgubite težinu, koristiti redovite košarku, obavljanje 8-12 račune, koristite medicine loptu težine 1-3 kg.

Vježba 3. Bočni preokrenuti Curl-up

Stanite ravno u fitbole – nositi na loptu, koljena na težini, ruku pod ramena, trapez oduzeti od ušiju, lopatice dovesti kralježnicu. Skupi se u želucu i snagu trbušne mišiće dovesti loptu izravno u prsa. Izvođenje 8-10 ponavljanja. Zatim lagano prebacuje težište, da li su svi ponavljanja pletiva na desnoj i na lijevoj strani. Ako radite na gubitak težine i ne može učiniti puno ponavljanja po setu, ne donose koljena do ramena istog imena u visoko-up stoji.

Vježba 4. Plutajući hyperextension

Zauzeti položaj ležeći na trbuhu na leđa, a zatim izlaz naprijed trupa i ravnih ruke. Početnici mogu ostati u tom položaju ne skidajući noge s poda i samo ostati tamo za 20-30 račune. Oni koji se osjećaju spremni, naizmjence su izvesti otmicu noge natrag, zatezanje stražnjice, povlačenjem trbuh, a ne „pada” tijelo prema naprijed.

Vježba 5: Uvijanje bacanje

Lezite na fitball tako da torakalne kralježnice i leđa dotaknuti loptu. „Roll” okosnica fitness loptu, tako da mu je glava dodirnula površinu ljuske. Javi se medicinka i donijeti ga na prsa. Zatim naprezanje tisak, gurnuti loptu s rukama gore, podignite glavu i ramena fitball. Lagano se vratiti u početni položaj, učiniti sve ponavljanja i pristupe u tom stilu. Ako se osjećate sigurni i balans, možete ići na to lopta kotrlja se.

Vježba 6.Polnoe uvijanje

Lezite na leđa, noge na donjoj etaži, gurnite donji dio leđa na površinu. Polako podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Zatim pažljivo ispisati svoje ruke iza glave, pripremljen može uzeti Dumbbell težinu 1-3 kg. Jedan moćan pokret, podižući glavu kat i ramena, i donijeti noge sredine koja se proteže duž trbuha. Skupi u želucu, u trenutku maksimalnog naprezanja, polagano vrati na poziciju „nogama 45 stupnjeva, ruke iza glave.” Pokušajte ne staviti ruke na bučica, bolje bez komplikacija, ako nešto ne radi.

7. Vježba T položaju na nosaču

Uzmi visoku ogradu sa rukama ispod ramena na podu ili korak platformi visine od 10-30 cm. Izvucite trbuh i čine donji dio leđa ravna, blago tipping zdjelicu prema naprijed. Zatim prenijeti težinu na lijevu ruku, a nakon što se tijelo skrenuti lijevo, idite na t-poza noge mogu stajati na jednom drugom, ili na bilo koji udoban položaj. Potrebno je da se koncentriraju isključivo na položaju leđa – to bi trebalo biti ravna crta, nema „Kinks” naprijed ili nazad u struku.

Pažljivo slijedite ove pokrete, i vaš želudac je „povukao” u rebra i rectus postigle željene olakšanje.

 


load...