Redovita vježba za prsnih mišića pomoći će vratiti staru formu

Sadržaj:

Kao što je dobro imati lijepe i čvršće grudi! A možete otvoriti sundress trošenje i večernju haljinu s dubokim dekoltea, a donje rublje izgleda više seksi. No, dolazi vrijeme, kad veličanstven poprsje nije zadovoljan njen posjednik. To se događa zbog promjene povezane sa starenjem, rođenja djeteta ili drastičnog gubitka težine. No, ne očajavajte! Poseban set vježbi za prsnih mišića može dovesti do reda. Samo postavljen cilj i biti strpljiv. Vjerujte mi, redovito vježba rutinu će dati brze rezultate!

load...

Za početak treninga, te bi trebao dobiti dvije bućice. Nije potrebno da se previše teški inventara – Vaš zadatak nije da se na bodybuilding natjecanje. To je dovoljno dva kilograma tegovi za vežbanje – a opterećenje će biti točna, a učinak je vidljiv odjednom. Imajte na umu da se svaka vježba treba ponoviti nekoliko puta, i previše težine na rukama će donijeti suprotan efekt – možete se protežu vaše mišiće, pa čak i tetiva. Razumna pristup izboru bučica će pomoći da se izbjegne takve nevolje.

Možete upisati u teretanu i provoditi sve obuke pod nadzorom instruktora. On će reći i pokazati čak i najbolje vježbe. Ako ne postoji mogućnost i vrijeme redovito prisustvovati obuku, trebali istražiti sve nijanse tih aktivnosti kod kuće.

Zagrijavanje

Početak bilo koje vježbe bi trebalo biti zagrijavanje. Potrebno je pripremiti mišiće na teret, podgrijati ih.

  • Mi radimo samoobnimaniya. To je vrlo jednostavna – mi postati vaša stopala postavljena ramena width apart, ruke pasti. Na udisaju početi podizati ruke na strane (u visini grudi), a zatim čvrsto grli. Budite sigurni da osigura ovu poziciju za 10 sekundi. Morate osjetiti kako napeti mišići prsima. Zatim se vratite u početni položaj;
  • Ležati na podu (ne zaboravite položiti mat), okreće se na trbuh. Brada je na podu, oči su usmjerene prema naprijed, ruke povukao i stavio uz deblo. Sada podignite noge, da ih savijanje na zglobovima koljena, a onda dižemo ramena s poda i pokušati doprijeti ruke do gležnjeva. Budite sigurni da se zadržavaju u položaju 5-10 sekundi. Prakticiranja ove vježbe treba biti sporo disanje – duboko;
  • Push-up. Ova vježba treba biti učinjeno ne na podu, ali, na primjer, s klupe ili iz zida. Na toploj-up fazi nije zadatak inflacije mišića ruku – samo malo zagrijati njih i sve. Nekoliko push-up će biti dovoljno.

Dakle, u ovom zagrijavanje je gotov – možete početi vježbati moć.

load...

Osnovne vježbe

Sjeti se nekoliko pravila prije početka vježbanja:

  • Budite sigurni da koristite mali jastuk – to će biti moguće priložiti oštricu ili lavor da se izbjegne bol tijekom sjednice;
  • Svaka vježba treba ponoviti 10 puta, s izuzetkom samo povremeno vježba – tada vođeni vlastitim sposobnostima;
  • Provoditi obuku samo sat vremena nakon jela, ali bolje je raditi vježbe ujutro, prije doručka;
  • Tijekom treninga, ne mogu piti, poželjno je da se jednostavno isprati usta vodom.

Sada možete otići iz ugrijavanja na ozbiljniji kompleksa vježbi:

  • Lezite na leđa i povucite ruke gore – oni bi trebali biti postavljeni paralelno jedan s drugim. Nemojte zaboraviti da se budaletina. Sada mi uzgajamo ruku pod ruku, stavi ih na pod i opet raste. Ove snažne ljuljačke na stranu u mogućnosti da zategnuti unutarnje mišiće podlaktice. Nećete imati saggy kožu više, i, stoga, prsnih mišića će biti stroži;
  • Mi ne promijeniti situaciju, ali ruke premjestiti na bokovima. Obratite pozornost na činjenicu da oni ne moraju ležati na podu. Sada, podignite ruke gore i tvornicu iza glave – udahnite, vratite se u početni položaj (ruke na podu ne stavi) – izdahnuti.
  • Sada radimo na uzgoj rukama. Stavio sam jednu ruku na podu uz tijelo. No, drugi popeti i početi joj oduzeti. U ovom slučaju, imajte na umu da je pokret bi trebao biti spor i izmjeriti. Zatim smo se vratili na početni položaj. Prakticiranja ove vježbe s jedne strane, idite na drugi.
  • Sada ustani (noge ramena width apart) i raditi vježbe, poznate svakom djetetu. Ova Mahi ruke – „mlin”, te razrjeđivanje rukama u stranu, a tvornica ruke iza glave. Budaletina u rukama. Svaka vježba se ponavlja 10 puta, a tek onda se može nastaviti na sljedeći korak.

Ako redovito provoditi takvu obuku, ubrzo ćete osjetiti da je moguće povećati opterećenje.

Gore će moći ostvariti na snagu mjesec dana staviti kako prsnih mišića. Samo ne baciti trening u ovoj fazi. Zapamtite, bdjeti vanjska strana za njihova ljepota stalno potrebna. To je najbolje početi što je prije moguće, onda će biti lakše da se vrati na svoj stari oblik.

Kontraindikacije

Ljepota, naravno, zahtijeva žrtvu, ali ne i na dio zdravlja. Sve vježbe za mišiće prsa treba biti učinjeno nakon savjetovanja s liječnikom. Potrebno je isključiti mogućnost štetnog djelovanja takvog vježbanja. Ne možete ih držati u nazočnosti:

  • Postojeći upalu limfnih čvorova;
  • Dijagnosticiran rak;
  • Na povišenoj temperaturi tijela;
  • Ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom;
  • Za proširenih vena. Pogotovo ako postoje simptomi ove bolesti je na rukama i prsima.

Idi na svoj cilj teško ne povlače pred teškoćama! I vrlo brzo ćete biti u mogućnosti priuštiti bilo, čak i najodvažniji odjeću!


load...