Sagorijevati više kalorija sa savjetima iz fitness guru

Sadržaj

load...

Recimo, znamo ti gurui sada su prisiljeni raditi Tabata ili neki interval trening je iscrpljen. A vi ćete biti temeljno pogrešno – fitness klin na Tabata i VIITe ne konvergentne, iako obje metode i vrlo su popularni među dijeti. To je sasvim moguće napraviti tako da svoju normalnu rutinu će pomoći da se potrošnja energije više energije. A za to ne morate primijeniti klasične metode bodybuilding. Kako je to? To je vrlo jednostavan

[Natrag na sadržaj]

Više snage

Koji savjetuje: Alvin Kosgrou, guru onih koji su umorni od 5 dana split, i nikada zaručili su se u dvorani „kao i svi drugi”

To savjetuje izvoditi vježbe za razvoj kapaciteta. Što je to? Skakanje iz čučanj, skakanje na podršci, skokovima i tolchki.Kosgrou savjetuje učiniti cardinality pokreta iz sljedećih razloga:

load...
  • Snaga – koristan kvalitete za svakoga tko želi razviti snagu u osnovnim vježbama;
  • To je izravno vezan za svoje rezultate u disciplinama brzine – u trčanju, na primjer. No, iz rezultata u vođenju to izravno utječe koliko kalorija ste spali tijekom treninga;
  • Osim toga, tu je bonus prilično izravan i neposredan – trošite više kalorija za vrijeme vježbanja, koji uključuje kardinalnosti pokret.

[Natrag na sadržaj]

Da li tisak između setova

Koji savjetuje Dzheki Uorner, celebrity trenera

To savjetuje izravno, napraviti pritisnite između serija treninga s utezima. U tom slučaju, morate odabrati različite pokrete. Od rudarstvo šok umjetnosti, na gornju vuču jedinice stalak koso. To je jednostavno – čekić u traži stoji temeljne vježbe i uživati ​​u trajanju od 1 minute između tih pokreta, koji ne zahtijevaju maksimalnu snagu. Na primjer, ako ste izvoditi vježbe za biceps i triceps, ništa strašno neće dogoditi. Ali, ako ste između čučnjeva i natrag povlačenjem tisak će se pomaknuti, dok je problematično, naravno. Tehnologija može povećati potrošnju kalorija, te, što je najvažnije, oslobodite vrijeme obično troši na trbušne vježbe.

[Natrag na sadržaj]

Raditi kardio, ne samo u teretani

Koji savjetuje Rachel Cosgrove, stručnjak u području treninga snage za žene

To savjetuje sat na eliptične trener omogućuje vam da provedete, najviše, 400 kcal i … .chas vlastiti život. Naravno, možete gledati show i ne previše pate izgubljeno vrijeme. Međutim, možete snimiti isti iznos, samo izmjenične metaboličke uprazhneniya- Kettlebell ljuljačke, trzaje, drhtanje, Burpoe, trčanje s ubrzanjem. To možete učiniti na Tabata način, ili jednostavno izmjenjuju minutu pod opterećenjem s trenutak opuštanja, učinak će i dalje biti impresivan. Rachel objašnjava da su ti pokreti, za razliku od nesmetano sati na eliptičnoj trenera, pomaže ne samo povećati potrošnju kalorija, ali i potrošiti više energije da se oporavi.

[Natrag na sadržaj]

Kombinirajte vježbe za različite dijelove tijela u jednom

Koji savjetuje: Dzhillian Maykls, videoguru

To savjetuje: Još uvijek nemate dovoljno vremena za rad u izolaciju ramena, triceps i biceps? Ne brinite – ne kao odjelima Gillian. Kombinirajte ove pokrete u kompleksima s čučnjeva, lunges, padinama. Ne razumijem kako je to? Pogledajte video Gillian. Naravno, na takav način da se vlak bolje, ako su s ciljem da izgube težinu i jednostavno ne žele dobiti mišićnu masu. A isto tako, ako imate način s tehnikom osnovnih vježbi, a neke tamo klupe pritišće s utezima na ramenima ne „break” Dubina i kachestveo čučanj.

[Natrag na sadržaj]

Učinite pravu jogu

Koji savjetuje: Kristin McGee, učitelj joge poznate osobe

To savjetuje da promijene svoje niskog intenziteta yoga vježba na dinamičkom fitness yoga ili Ashtanga Vinyasa. To neće samo istezanje, opuštanje i povećana mobilnost, ali i jačanje kardiovaskularnog sustava. Pa ipak, dinamična joga, čak i bez dodatnog grijanja i pomaže uštedjeti vrijeme na kardio, omogućavajući povećanje potrošnje kalorija. Dinamički Joga pomaže ojačati mišiće i uštedjeti vrijeme. A oni koji ne žele da se bave strogo snage, može poboljšati uz pomoć lik.

[Natrag na sadržaj]

Prisustvujte još novi trening

Koji savjetuje Sara Lee, autor knjiga o gubitak masnoće

On savjetuje da: Većina ljudi prilagode uobičajenog aerobnog vježbanja par mjeseci. Upravo ste stigli, a već dosadno. Ne, ne, i vaše tijelo. On ne ubrzava rad srca kao i prije, ne gori istu količinu kalorija, a koju će najvjerojatnije prestati da izgube težinu kao i prije. No, za poboljšanje fizičke aktivnosti kao što je to potrebno? Dakle, potrebno je promijeniti i izmjenjivati ​​vašeg rada. Ako sila nije slučaj, ali aerobic može „slomiti” – ići više o različitim klasama iz različitih instruktora. Pohađaju nastavu na suđenju novih klubova. Učinite svoje najbolje da se presele više tijekom dana.

[Natrag na sadržaj]

Ljubav što učiniti

Koji savjetuje: Tatyana Rybakova, djevojku koja ne samo da je izgubio na težini, ali i da bi postao uspješan trener i layfkouchem

To savjetuje: Nikad nećete gorjeti dovoljno kalorija ako ne ide sve u treningu. Prema tome, energetski intenzivne će biti vrste aktivnosti koje samo ljubav. Nije potrebno da volimo ono što je u modi ove sezone. Sve ide na stup, a vi uživajte irski ples? Idi na irski, tako da više vjerojatnost da niste napustili i da će biti korisna vježba za snimanje svoje kalorije na redovnoj osnovi


load...