Skup vježbi za mišićnog tonusa u sjedeći rad

Znanstvenici i liječnici za više od 30 godina su upozorili na opasnost od sjedeći posao, ali danas je problem više nego ikad. Moderna aktivnost stvara nova radna mjesta koja ne uključuju bilo kakve fizičke aktivnosti. Najčešće je takav rad je povezan s računalom, pri čemu se formira novi faktori rizika. Za održavanje zdravlja, trebate izvoditi vježbe sa sjedeći rad.

load...

Sadržaj:

1 komentar

Skup vježbi za uredske radnike

 

na sadržaj ↑

Ozbiljne posljedice sjedeći rad

Prema istraživačima, tijelo ljudi vodećih sjedilački način života, starenje ranije od 5-10 godina. Sjedeći rad dovodi do povrede držanje, debljanje, zamagljen vid, kao i niza drugih bolesti.

load...

Prvi patiti kralježnice. Doista, više od 80% uredskih radnika osjećaju neugodno bol u leđima. Liječnici su prepoznali da je nedostatak fizičke aktivnosti i sjedeći rad – glavni uzrok osteoartritisa. Naša kralježnica je masivan i velik kosti. Dok radite na računalu ili dokumenata, to je obično u neugodan položaj, komprimirani i zakrivljena. To dovodi do stvaranja malih pukotina u hrskavice i razaranja, što je dovelo do smanjenja hrskavice. Osteochondrosis može dati puno komplikacija: išijas, kifoza, diska protruzije i drugi.

Većina uredski radnici pate od bolesti kardiovaskularnog sustava. Sestra držanje tijekom dana dovodi do prekida dotok krvi u mozak. To pridonosi glavobolje, umor, loše pamćenje, poremećaj krvnog tlaka. To također može razviti srčanog ritma poremećaje i bolove srca.

Izraelski znanstvenici su otkrili da uredski radnici se brzo debljanje. Ispada da sjedi na stolici, povećava pritisak na donji dio tijela, što dovodi do prekomjernog nakupljanja masnog tkiva. U osoba s aktivan stil života, pritisak koji dovodi do pretilosti „peti točke”, ispod 50%.

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku. na sadržaj ↑

Jednostavne vježbe jačanje

Kako ćete izbjeći bolesti koje skriva desk posao? Vježbanje i fizička naboj pomoći će vratiti potrebnu kralježnice aktivnosti i mišiće. To se može podijeliti u ovih vježbi u dvije grupe: prva – skup vježbi koje se izvode direktno u uredu, drugi – vježbe treba učiniti kod kuće na prikladnije vrijeme za vas. U idealnom slučaju, naravno, započeti jutro s naplatu. Jutarnja tjelovježba ne mora biti dovoljno dugo 5 minuta do kralježnice i mišića, također, se probudio.

na sadržaj ↑

Vježba jedan: naučiti sjediti ispravno

Glavni pogreška koju ljudi vodeći sjedilački način života – loše držanje. Prvo morate naučiti da se kontrolira tijekom rada. Leđa trebaju biti ravna, a ne pogrbljeno. Ni tijelo ni glava ne može se naginje prema naprijed. Njega treba poduzeti kako bi se osiguralo da je trbuh malo napeta, a brada – je paralelno s podom. Slabine trebaju zasjesti u svom stolcu, a gornji dio leđa držati na vlastitom mišića. Nemoguće je biti popunjena s jedne strane, jer to dovodi do stvaranja obliku slova S skolioze. S jedne strane nosača (npr onaj koji je slobodan od računalnog miša), također dovodi do poremećaj položaja, koji podrazumijeva pojavu bolesti. U „noge” krši držanje, razvoj problema u lumbalnom dijelu kralježnice. Ispravan položaj smatra, u kojoj se noge nalaze zajedno. Preporučljivo je da koristite oslonac na razinu koljena bila je niža od bokova.

No, čak i ako ste naučili kako sjedi cijeli dan, vjerojatno će i dalje osjetiti nelagodu u leđima. Dobili osloboditi od njega će vam pomoći vježbe. Dakle, ono što vježbe možete učiniti na radnom mjestu? Za ured punjenje traje nekoliko minuta, sve vježbe su dovoljno ponoviti 5-10 puta, ovisno o trenutku imate na raspolaganju i razine nelagode. Vježba se u sjedeći rad mora biti učinjeno za sve dijelove skupina kralježnice i mišića. Bolje je početi s vratne kralježnice.

na sadržaj ↑

Vježbe za vrat kad sjede rad

  1. U sjedećem položaju savijati vrat, što je bliže brade na prsa, a zatim polako nagnite glavu unazad, pokušavajući pogledati iza. Proširenje vrata bi trebalo biti učinjeno na udisaju i savijati udisati. Ponovite 5 puta.
  2. Okrenuti glavu u lijevo i učvrstite ga u tom položaju, a zatim napraviti pravi zaokret. Ponovite 5-10 puta.
  3. U sjedećem položaju „izvući” nos u zraku, brojevi od 0 do 9, prorisovyvaya svih stavki. Amplituda kretanja vrata bi trebala biti završena.
  4. Lagano zakrenite glavu 2-3 puta prvo smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ova vježba ne samo da jača mišiće vratnih kralježaka i čini nam se rad, ali i trenira vestibularni sustav.
  5. Uhvatite zatiljak s rukama i staviti ih u dvorcu. Gurati ih u leđa, a istovremeno smanjiti glavu, odupirući. Ova vježba je dobro razvijena vratne mišiće.

na sadržaj ↑

Punjenje i „pražnjenja” u rukama

  1. Uhvatite lijevu ruku, desnu ruku za kretanje kroz kist 5 puta u smjeru kazaljke sata, te u isto vrijeme u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu za desnu ruku.
  2. Brzo stisnuti prste obje ruke u šake 10 puta. Na 10. Rashodi iscijediti šakama kao tvrdo kao možete, držite ih čvrsto za 3-5 sekunde, a zatim se opustite prste i tresti ih, kao da se otresti tih kapi vode.

na sadržaj ↑

Zagrijati prsne i slabinske kralježnice

  1. Ova vježba treba izvršiti dok sjedi na stolici s niskim naslonom. Ruke pasti na glavu, uhvatio drugoga (u dvorcu). Morate savijati leđa uz leđa stolica odmarao protiv vas u leđa. Na daha padati natrag, uzdisati zavoja naprijed. Vježba se ponavlja 4 puta.

  2. Početni položaj: sjedite na stolcu s ravnim leđima, noge neznatno razlikuje. Potrebno je podići ruku do kopča njegova desna ruka lijevi zglob. Tada zavoja udesno, povlačenjem lijevo. U tom slučaju, napon treba da se osjeti sve mišiće na lijevoj strani. Nakon toga promijeniti položaj ruku i stranu padine. Ponovite 5-10 puta na svakoj strani.
  3. Vježba „škare” 5-10 puta u horizontalnoj ravnini. Na inhalaciju ruke došao blizu tijela, na izdisaju prema razvodu.
  4. Sjednite u sredinu stolice, noge blago širiti. Držite desnu ruku preko desnog ruba sjedala. Stavi lijevu ruku na vanjskoj strani desnog bedra. Malo rastezanje, pretvarajući tijelo u desno. Za nekoliko sekundi da spasi ovu poziciju, osjećaj napetosti mišića leđa. Povratak na početnu poziciju, opustite se i ponovite vježbu, promjenom ruke i smjera vrtnje.
  5. Poče
    Tni položaj: sjedite na stolici, ruke na ramena. Potrebno je napraviti kružni okretanje ruku, prvi naprijed, a onda natrag. Ponovite 10 puta.

na sadržaj ↑

Trening za trbušne mišiće

  1. Okupljaju u želucu, brojati do pet, vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta. Tijekom vremena, to je poželjno da se poveća vrijeme računanja do 10, a broj ponavljanja – na 20. Usput, ova vježba se može učiniti ne samo kod kuće ili u uredu, ali i na putu do posla: u autobusu, u podzemnoj željeznici, itd, jer vanjska gotovo nevidljiv napor mišića.
  2. Naprezati trbušne mišiće, pod pretpostavkom da do 5. Tijekom vremena, kao u prvoj vježbi, možete povećati opterećenje.

na sadržaj ↑

Što je Venera sindrom?

Često sjedeći rad uzrokuje Venus sindrom. To smanjenje mišićne elastičnosti u struku i bokovima, formiranje masnih jastučića. Uz ovaj nedostatak će vam pomoći nositi se posebno dizajnirane fizičke vježbe. Ponovite to bi trebao biti 3-4 puta tjedno.

  1. Sjednite na pod, ispraviti lijevu nogu omotanu s desne strane. Kopča ruke lijevu nogu, podignite ga i ispustiti. Budite oprezni da ne savijati nogu u koljenu. Ponovite 10 puta za svaku nogu. U početku ove vježbe je teško izvesti, ali kad se mišići postaju elastična, pojavljuju strije.
  2. Početni položaj: stoji uspravno s nogama prekriženim. Potrebno je da će se povući iz ruke, polako naginje naprijed tijelo. U tom položaju, držite 5 sekundi i da se vrati u svoj prvobitni položaj.
  3. Početni položaj: kleknuti s rukama iznad glave. Moramo sjesti na desno bedro, uspraviti i sjesti na lijevoj strani. Vježba se ponavlja 10 puta na svakoj nozi.
  4. Potrebno je uzeti pozu u kojoj su noge su paralelne i udaljenost između njih je otprilike kao dvije širine ramena. Spin na istoj ravnoj liniji u svakom slučaju ne može biti savijen. Bokovi su pod kutom (idealno – paralelno s podom) i Shin – okomito na pod. U Japanu, ovaj stalak se zove „jahač otporna.” Za jačanje bedra trebaju stajati na polici što je duže moguće, osim toga, rezultati pokazuju dobar sit-ups u „rider stalak”. Glavni detalj koji morate zapamtiti – to je pravilan položaj stopala. Stopala trebaju biti međusobno paralelni na udaljenosti, noge savijene u koljenima.

na sadržaj ↑

 Zapanjujući vježbe za noge

  1. Početni položaj: sjedi na stolici, pete i čarape zajedno. Potrebno je naizmjence podizati čarape s poda, peta bi trebao ostati u fiksnom položaju. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

  2. Ova vježba je slično onome što je gore opisano. Samo je potrebno dizati pete od poda, a prsti bi trebao biti nepokretan. Ponovite 10 puta.
  3. Sjedeći na stolici, ispruži svoju desnu nogu naprijed, učvrstiti vaše tele, vuče čarapu preko. Promjena tempo. Ponovite vježbu 10 puta.
  4. Dajte opterećenja glutealnu mišiće. Procijedite ih, brojati do 3-5, a zatim se opustite. Drugi put se mišići zategnuti i broje 5-7. Ponovite vježbu 10 puta. Postupno, možete povećati količinu vježbanja i vrijeme stresa.

Poznato je da sjedeći rad na protok krvi u mozgu je poremećena, tako da je korisno za masažu glave i vrata. Masirajte prstima duž vratnih kralježaka, diže do grla. Za uklanjanje zajednički napon potreban za dramatično se protežu mišiće, a zatim se opustite u potpunosti, pognute glave i zatvorenih očiju. U tom položaju ostati 15 sekundi. Ako je potrebno, ponovite vježbu.

na sadržaj ↑

Koliko često raditi vježbe

Vježba se u sjedeći posao morati trenirati sami učiniti barem 3 puta tjedno. Ako se osjećate stalnu bol u leđima, morate posjetiti liječnika, jer neke vježbe usmjerene na uvijanje kralježnice, može utjecati na zdravlje. Nauči se da svakodnevno hodati barem 30 minuta dnevno. Glavno pravilo u sjedeći rad – premjestiti više. Čak i ako samo šetnja do bara ili u trgovinu – tijelo dobiva potrebne iscjedak. Pokušajte hodati barem nekoliko zaustavljanja, umjesto da se ide na posao ili raditi u zagušljivoj autobusu.

Tajno

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku state.Chitat


load...