Split ili fulbodi konačno

Sadržaj

Pozdrav, Elena! Zanimaju li svom mišljenju o izgradnji plan treninga. Što je žena izabrati: Split treninga ili na cijelo tijelo? A ako je Split, a zatim odozgo ili detaljnu specifikaciju mišićnih skupina? Svi izvori tvrde vrlo različite stvari: raskol – ne samo da troši kalorije, tako da ova opcija je pogodna za skup težine; ali s druge strane – puno mišića – potroše više kalorija. Total Body – potrošiti puno kalorija, ali mišići rade nije dovoljno i detaljno duboko. Općenito, zmija ugristi vlastiti rep, a ne znam gdje da ide. I to može biti vrijedno kombinirati u tjednom ciklusu split i ukupnog tijela? Što to govori o znanosti i prakse, ako odbije?

load...

Iskreno, nisam militantni zagovornik ni jedno ni drugo. I moj osobni trening – fulbodi, ali ne zbog kalorija, ili nešto drugo, ali zbog ozljeda primili u djetinjstvu natrag moram učiniti puno dobavu i balansiranje vježbe nakon svakog teškog podizanja. Ali nisam trenirati tijekom cijele godine. Razdoblja iscjedak, koristim glatkoću Splita, popularno poznat kao „push, pull, noga” Moji klijenti su obučeni na različite načine. To sve ovisi o tome gdje su sada. Dopustite mi objasniti.

[Natrag na sadržaj]

Ja sam novi i želim smršaviti do normalne težine

Fina. U gotovo svakom fitness klubu li preporučili fulbodi na simulatorima. A neće uvijek biti u pravu. Ako nemate kontraindikacije za napajanje opterećenja, savjetovao bih da se samo naučiti čučanj, pognuti s utezima, povući svoju težinu u bar i gurnuti ga s tla. Zašto fulbodi bolje za početnika?

load...

Sada je potrebno riješiti sljedeće probleme:

  • Raditi mehaniku svakom prijedlogu za automatizam. To se postiže samo čestog ponavljanja vježbe, i ništa drugo. No, svi mi imamo svoje dnevne zadatke, a ne možemo ostvariti satima. Da i ne bi trebalo biti – zglobovi i ligamenti mogu preopterećena ovim radom, a umjesto radosti što smo dobili upalu i ozljede. U ovom slučaju, to bi bilo bolje da smo ponoviti osnovnih pokreta 2 puta tjedno. No, dva treninga – to nije dovoljno, mi ćemo biti vođeni 3-4, s punim dana oporavka između sjednica;
  • Priviknuti se na redovitim fitness. Bihevioralna vlak, preurediti svoj raspored, plan je dan da se pomogne, da se prilagode druge poslove kako bi se osiguralo da ste sada vježbanje. Ako ste „silovanje” joj raspicanie i pokušati doći u teretanu svaki dan, vi ste samo preopterećeni i gaćice;
  • Prilagoditi svoju prehranu. Znaš kako „pumpa žene” Ja sam sreo u životu? Pa, ta 2 tjedna izgradnji mišića i strašna vnikuda nestati. Vrlo mnogo. Ja sam bio jedan od njih. Dok je bio slijediti dijetu. Dakle, morate baciti glavne snage na činjenicu da, ispričavam se, nemaju ni u sebi i naučiti točno i sustavno hrane na podršku kalorija za svoje težine. Zatim – možete uključiti svjetlo deficit. „Bratansky” raspodjela po skupinama mišića ima loše u tome što zahtijeva trening 5-6 puta tjedno. Naravno, bit psihički osjećati kao puno posla, i preopterećenja. A vi početi pojesti.

[Natrag na sadržaj]

Za početnike, vidim najbolje takve podjele

1. Čučanj tjelovježba, remen, cijeđenje, povlačenjem paralelno s donjeg poprečnog nosača škripca (australski) dips kompenzira istiskivanjem ili dućan suprotne triceps.

2. Vlak Trka naprijed sa štapom u ravnim rukama. Ili „rumunjski mrtvo”, kao što se često naziva u Horvatskih izvora. Čučeći u škare (tzv statički udarci). Uvlačenjem gravitrone ili gume za kompenzaciju. U najmanju ruku – zamijeniti gornji blok žudnje. Pritisnite tegovi za vežbanje u klasičnom tehnikom. Bolje je naučiti pritisnuti će ih stajati. Sjedeći – ako imate problema zadržati „neutralnog leđa”. Podizanje nogu na traci u vise, ili na stalak na rešetke.

Ove vježbe ćemo rotirati kroz dan odmora, i postupno dolaze raditi s utezima.

[Natrag na sadržaj]

Iskusni ljudi i njihove potrebe

Kada smo odlučili podijeliti po skupinama mišića? Ne kada je „potrebno je povući, pumpe, i druge fitnes nyashnye radost”, a kad smo dosljedno izvoditi 5-6 snage vježbe po mišićnoj grupi i ne osjećaju onda, ispričavam se, čovjek s pola tijela. Ova vještina u pitanju redovne klijente kroz 3-4 godina treninga. Bez praznine i kašnjenja. U slučaju Novichkova podijeliti po skupinama mišića postaje, u najboljem slučaju, u aerobne vježbe i malo povećana izdržljivost lokalnih mišića. U najgorem – u patnji, u kojoj je prva vježba je učinjeno dobro i spretno. A sljedeći – nehajno s rizikom od ozljede.

Ako osoba radi na estetiku i ima sposobnost i obaviti učinkovito i oporaviti od, ne vidim problem u pet dana „bratanskom” Split. No, on ne bi trebao imati problema s pretreniranost. U praksi se pretvara u beskrajnu tlaka i temperature, moći na vrijeme, i ostale sportske modu. I postoje ljudi koji zapravo rade u ovom formatu, a ne biti profesionalni sportaši – jedinice.

Ako osoba jednostavno napredovala, a njegov plan treninga se ne „uklapa” 2 treninga tjedno kod svake glavne mišićne skupine, on može eksperimentirati s „light-heavy” opciju.

Na primjer, u ponedjeljak imamo tešku čučanj i blagi nagib na stup, škare i malo izolirana na biceps i stražnjicu. Utorak – jednostavno bench press i vježbe triceps i ramena. Četvrtak – teški dizanje, pull-ups, biceps, na primjer, nekoliko intervali u bazenu ili na eliptičan. U petak – teških klupa preše i malo svjetla izolaciju na ramena i tricepsa. Ili postoji svibanj biti druge opcije.

„Push-pull-noge”, koje koristim za sebe možete učiniti kao tri dana, ako, u načelu, rad na izdržljivosti (puno proteina i plivanje), a pet dana ili šest dana. A onda tu je vježba noge teške jedan – plyometric ili ubrzava, a „ostatak tijela” ponavljaju se u teškim i lakim verziji.

Kao što možete vidjeti, neki univerzalni pristup ne postoji. Osim toga, tu su i pojedine karakteristike kretanja i oporavak. Ako se oporavlja i napreduje na ravnotežu radeći u čiste tehnologije, sve je dobro sa svojim planom obuke. Ako ne – trebate korekciju, zamišljen perestnyka i doradu. Ovdje, u načelu, a sve mislim na ove složene i sporno pitanje.


load...