Što trebam učiniti ako ne mogu izgubiti težinu s videotrenirovkami

Sadržaj

[Natrag na sadržaj]

load...

Put radikal i složen

Prema riječima Alberta Einsteina (gotovo) teško učiniti istu radnju, i nadam se za drugačiji rezultat. Pretpostavimo da jedete pravu, samo vaš trening nekako ne odgovara razinu treninga. Sofisticirani su ili previše jednostavna, ili samo gubljenje vremena – to ne smeta.

Svatko od fitness svijetu prvo misliti na ideju da morate napustiti svoj dom okoliš. Da, znamo, nigdje staviti svoje dijete, a ne postoji mogućnost i novac. Zatim slijedite uobičajene savjete o tome kako pronaći ove mogućnosti. I željezo teza o tome da sve dok osoba ne stavi tehniku ​​svu svoju samozapošljavanje jednaku učinkovitost šetnju.

No, usput, teško način onda ne jamče uspjeh. Prije nego što smo odraziti na temu dječje sobe, novih klubova i putovanja po regiji, iskreno odgovorite na sljedeća pitanja:

  • Ja ne znam kako trenirati? Razumijem što vježbe rade pješice, a ono – leđa, i kako ih kombinirati u jednoj sesiji?
  • Što osjećam kad radim? Rad mišića ili samo krivnje koja je prestala služiti dom porođaj i pokušati ih napraviti?
  • Koristim srčani monitor prilikom aerobika? Što to pokazuje?
  • Koliko često propustim klase, a koliko oni vole mene?

Krenimo od kraja. Ako ste propustili, a ne vole vježbati, u principu, ti to, recimo, kao putovanje u zubara, što nije poželjno, ali je potrebno – i da ste u klubu s trenerom će patiti, košnja, i pokušati izbjeći vježbe. Onda samo nema smisla da ide u klub. Trenutačno vam je stvoriti više problema. Vaš glavni cilj – pronaći najmanje odvratno za sebe kakve fizičke aktivnosti, a prvi put da se bave njime. Inače, samo ne rade.

load...

Sada o aerobika i monitor. Većina kućnih vježbe – aerobic upravo ono što će biti tamo 2 kg tegovi za vežbanje, mi nije ponudio da uzme. Ako je puls nemamo barem 65% od maksimalnog broja otkucaja srca, samo smo provesti vrijeme nepoymi to. I onda se ne znoje stopu. Vi svibanj biti vruća, a možete početi znoj i niskog pulsa. Ili samo piti puno vode i puno znoja. Ili … U principu, sve dok je monitor nije objektivno procijeniti intenzitet treninga ne mogu nikoga.

Osjećaj da sve što je rekao o zvijezdi bodybuilding baze su važni. Ako se ne osjećate napetost, kontrakciju mišića i opuštanje, ne smisla trošiti vrijeme na samo-obuke. Da, to se događa ponekad, ljudi poput ponavljanja pokreta, ali da razumiju ono što radi ne mogu. Iako ne postoji komunikacija „um-pokret” trening prilično traumatično i rizičan u prirodi.

I na kraju, prvo pitanje. Nema razumijevanja da ste svi ovdje trese? Najvjerojatnije, vi tresti ništa. Jer vidim. Odgovor na pitanje broj dva. A zaključak je, mislim da je jasno.

[Natrag na sadržaj]

Bez napuštanja svoje kuće okoliša

Pretpostavimo da ništa niste bili. A mi vlak, osjećamo, možemo ući u zonu i općenito dobro učinio. Gdje, Žao mi je, pa je rezultat u obliku odbačene kg, vidi Izgubljena i zaboravljena kao loš san mlitavost?

Probajte sada razmišljati o tome:

  • Žao nam je, ali ja opet o njegovim kalorija te će pitati o vašoj razini aktivnosti. Osim treninga, što drugo da radim? Pokušajte izračunati koliko ste hodati tijekom dana. Sprava za mjerenje koraka koji će vam pomoći. Ako hoda manje od 5000 koraka, sve svoje probleme – samo sa neadekvatnim količinama kalorija. Prevoditelj – previše jesti trenirovochek kuće, a na šalteru ti, najvjerojatnije, nešto kao troškove „intenzivan trening”. Obično postoji mjesto da se um igre. Kada smo napraviti kućanske poslove poput kuhanja i čišćenja, smatramo da smo učinili puno fizičkog rada. U stvari, ti pokreti su male, neamplitudnye i nije skuplji od ispisa u blogu, na primjer. No, kao što smo mi, čini nam se da je posao je učinjeno mnogo. Da, i to je monoton, pa naša svijest je „naporan” pred tijelom. Stoga ćete dobiti „teških tereta” na punoj zaposlenosti u 4 zida;
  • Opet, mi je, ali morate postoji ono što težine utega za vlast? A vi znate da je vaša snaga – nije aerobik? Ako radimo nešto slično Dzhillian Maykls treninga, gdje imate jednu minutu da napravi određene vježbe je aerobna, na žalost ili na sreću. I „pojesti” još 200-300 kcal i položaj fitnesistkami prirode, još uvijek ne moraju;
    A o težinama opet, ali s druge strane. Ne može „učvrstiti mišiće”, raditi bez otpora. Ako je zadnji 2-3 ponavljanja u pratnji blagi peckanje ili čak i „ne” osjećaja, morate kupiti novi teže bućice;
  • Kako ste s domaćim faktorima? Jednostavno rečeno, ne da li vježbate, kada su ljudi spavali? Obično je to glavni razlog manjeg intenziteta aerobika i nemarne sigurnosti. Da, da, mi brinuti o obitelji, a mi pokušati ne voziti na podu;
  • A sada pitanje za najaktivnije. Koliko vježbate dnevno? Ako je nešto više od dva 20-30 minuta sjednice, najvjerojatnije, to je to, razlog zbog kojeg se ne postigne rezultate. Ti si toliko fizički iscrpljeni da ne mogu trenirati kako treba. I broj sati ne teče u kvaliteti.

[Natrag na sadržaj]

Jednostavni načini za povećanje učinkovitosti kućanskih treninga

I sada smo odstupiti od video i vidjeti što možemo učiniti kod kuće:

  • Poboljšati povrat će promijeniti opreme. Da, znam sve, ali sve dok nemate normalnu težinu bućice, barem, radite najbolje aerobne vježbe, u najgorem slučaju – gubljenje vremena. Kupi sebi ravnotežu u cjelini, barem do 40 kg. I nakon par sjednica shvatit ćete zašto stražnjica još uvijek nije zaokružiti rumunjskog potisak 5 kg;
  • Poboljšati rezultate moguće ako vlak kod kuće u dvorani. Ne, ne na video, i na planu treninga. Slobodni ste ga sami napisati, na temelju bilo koje vježbe za početnike „na avionima.” Da, prvi dan – čučanj, bar, push-up prozora ili klupa, ako je pritisnuti i izvucite pojas ili natrag vuče, drugi – potisak, potisak na škarama, klupa ili stoji nasuprot gurati u okvir, i pull-up jednostavan za naknadu pomoću gume (site koji ne može biti pozvan iz Kine, ovo dragocjeno što je već prodana za dolar, to je stvarno vrlo visoku cijenu nečega), plus obrat u vise na šanku suprotno, i to je sve znanost. Provjerite pristupe i ponavljanja u vlasti (8-12 ponavljanja, 3-4 seta sa radnim težinama, minutu i pol odmora), a promjene neće dugo trajati;
    na prethodni protokol, dodajte kardio, ali ne uobičajenu poskakushki aerobni oblik i intervale. Nađi stadion i početi prikazivati u 400 metara (pola standard je „škola” kruga), i hoda 800 metara, ponoviti 4-5 puta. Ili skok konopac za 30 sekundi i hoda za 30 sekundi. Ili „ukloniti” svoj bicikl do maksimuma i raditi 20 sekundi sprint, ostatak od 10 do 8 ciklusa.

U principu, ne žive na video Zumbe i hodanje bez stresa, a vi ćete biti u mogućnosti to premjestiti težinu naprijed.


load...