Što vježbe raditi na tanjim nogama? Priprema za sezonu plaži

Sadržaj:

Ljeto nam se približava svakim danom. Ubrzo je došlo vrijeme da odu, a to znači da morate donijeti lik u redu. Koji žensko tijelo na prvom mjestu treba biti prilagođen? Naravno, bedra i stražnjica. A sada, uoči sezone plaže, svaka djevojka je dano jedno pitanje – što vježbe raditi da bi noge tanje? I kako ih napraviti? I kako bi se postigao željeni učinak u kratkom roku?

load...

Svi znamo da je „brzo” i „kvaliteta” – koncept nije u potpunosti kompatibilni. Tako da bude spremna za ono što će morati naporno raditi svaki dan. Iako polako, ali sigurno, približava svoj cilj. Pješice ste stekli potrebne obrasce, trening bi trebao biti vaš glavni prioritet tijekom sljedećih nekoliko tjedana.

Mi se pripremaju za novi život

Kao što možete vidjeti, odgoditi početak nastave se ne isplati, jer postoji vrlo malo vremena. Upravo sada, pripremite se za činjenicu da se počinju novi život, gdje se nalazi soba bez težine. U ovom životu, postoji samo soba za vitko, stupnjevanje noge, u stanju voziti lud tko!

Tako ste sigurni da ne povrijediti izgubiti na težini, odgođen je za duge zime na bedrima i stražnjici. Sada trebamo vidjeti da li ste spremni da doniraju svoje vrijeme, prevladati prirodnu lijenost i početi vježbati. Spremni? Izvrsno! Ali zapamtite još jednu važnu stvar: ako je vaš cilj – simetričan noge zauvijek, tako da je potrebno ne samo sebe učitavanje fizički. Ovdje važnu ulogu koju je igrao u prehrani.

load...

Moramo odustati od brojnih ukusnih jela, od mesa sa roštilja, pikantnim umacima, slatke kave, čaja, muffine i slatkišima. A za to spremni? Samo divno! Dakle, možemo početi novi život je pregled proizvoda u hladnjaku. Sakriti u kutu zamrzavanje komora svinjetine, izvadite iz police maslac, majoneza, kečap, i na vidljivom mjestu staviti voće i povrće, piletinu i ribu. Potonji je, usput, bolje je koristiti kuhano. Ali prvo što možete i peći, i kuhati i jesti sirovo.

Ne brinite, nitko snage da se odrekne svoje omiljene hrane zauvijek. To bi trebalo biti učinjeno samo u razredu. Tako ćete postići željene rezultate. Ali kada ih postići, možete sigurno vratiti na normalnu prehranu. Dovoljno je biti svjestan da se zaustavi i pokušati zadržati svoj oblik, povremeno uređenje dana posta. To je kako zadržati sklad i zaboraviti ono što je dodatnu težinu.

Unesite željeni način

Ovdje ćemo se pripremiti za promjene. Sada ćemo govoriti o stvarnoj treninga. Ako ste uzeti vremena da posjetite sportski klub – izvrsno! Trener će vam reći koje vježbe su prikladne za određenu skupinu mišića je najbolje, naučiti ih izvoditi pravilno, pravilno rasporedite teret. Ako ste se odlučili za studij kod kuće, onda morate naučiti nekoliko jednostavnih pravila:

  • Jeste li noćna ptica? U jutarnjim satima ne mogu probuditi? Tako je jutro vježba nije za vas. Sove najbolji potez za večernju školu, a to su – po 19-20 sati. U ovom trenutku, tu je najveća fizička aktivnost;
  • Ali ševa lako može biti angažiran odmah nakon buđenja. Njihovo vrijeme – 8-9 sati u jutro;
  • Zapamtite ključ za uspješan trening – što je dobra vježba. Prije izlažu svoje tijelo stres, morate se protežu vaše mišiće. Povucite prstima, savijati koljena naizmjence, hodati na mjestu. 10 minuta da se zagrije dovoljno;
  • Budite sigurni da pokupiti za lekcije udobnu odjeću i obuću;
  • Nemojte jesti prije vježbanja i odmah nakon toga;
  • Posljednje, ali ne najmanje troškova i emocionalno. Ako počnete klase u dobrom raspoloženju, a zatim njihov učinak će biti još bolje nego što očekujete.

Dobije kuka

Dakle, početi obuku. Prije svega ćemo raditi s bokova. Svi sljedeći vježbe može dovesti do odličnih rezultata. Glavni promatrati pravilnost i biti sigurni u sebe i svoje sposobnosti. Svaka vježba treba ponoviti najmanje 10 puta.

  • Mahi

    Trebat će vam stolica. Stanite tako da je lijeva strana je praktički počivao na leđima na stolicu. Uhvatite leđa lijeve ruke i široka ljuljačke desnu nogu. Prvo se, pa desno, pa lijevo. Konačno, stavi nogu na stolicu i odmoriti malo. Zatim prebaciti strane i ponovite postupak za lijevu nogu. Pokušajte zadržati bedrenim mišićima napete koliko je to moguće;

  • Bacanje

    Vježba se izvodi u ležećem položaju. Okreće na desnu stranu, desna savijena u laktu, dlan se okreće prema podu. Lean lijevu ruku na podu do razine struka. Sada podignite kukove od poda, oslonjena na ruke u isto vrijeme. Kućište treba razvijati paralelno s podom. Uvjerite se da su noge i tijelo su u redu. Povratak na početnu poziciju. Zatim podesite stranu i to isto;

  • Prijenos

    Sjedimo na podu, savijte koljena, vuče ih prema njemu što je moguće bliže. Lean dlanove na podu, naslonjena leđa malo. Polako nositi svoje koljena jedne strane na drugu, pokušavajući da ih udari o pod;

  • Hodanje na stražnjici

    Sjednite na pod, noge ispruži i vaše ruke naprijed. Držite leđa ravno, glavu – malo povišen. Sada početi kretati prema papi, održavajući ravnotežu s rukama. Pomicanje najmanje 2 metra, koja će biti dovoljno za prvi trening. Zatim se polako povećati udaljenost;

  • Kolijevka

    Sjedimo na podu, ruke su postavljene oko bokovima, nogama – ravno. Zatezanje trbušne mišiće što je više moguće i tipping natrag, bez promjene položaja noge. Onda ćemo se vratiti natrag. Ova vježba ne samo da jača bokove, ali želudac;

  • Pola-most

    Ležeći na podu, protežu vaše ruke uz tijelo, dlanovima na bokovima proširiti i gurati silom. Na štetu vremena – savijte koljena, držeći noge s površine. Dva – podignite kukove odmara na noge i glavu. Ostati u tom položaju, učvrstiti stražnjicu mišiće za par sekundi. Na broj tri – smanjiti kukove. Četiri – povratak nogu u početni položaj. Prilikom izvođenja ove vježbe trebate obratiti posebnu pozornost na dah. Probajte biti glatka i lako.

Formiranje kavijar

Uz bokove razumio, sada moramo raditi s trbušasti mišić lista. Da biste to učinili, izvesti ukupno šest jednostavnih vježbi.

  • Stojimo na prste

    Stojeći pored stolice, noge ravno, ruke počivaju na leđima. Bend desnu nogu u koljenu i uzeti prste na lijevoj nozi. Preživjeti u tom položaju najmanje 3 sekunde. Izvođenje puta 20 za svaku nogu;

  • Ljuljati

    Ova vježba se radi sjedi na stolici. Držite leđa ravno, noge ravne na podu. Potrajati nekoliko teških knjiga, staviti ih na koljenima i nogama otrgnut od poda, a onda ide natrag dolje. Ponovite 20-25 puta;

  • Jogging na licu mjesta

    Ova vježba jača odličan kavijar. U roku od 5-10 minuta Trčanje malo na licu mjesta ili planinarenje. Možete izmjenjivati ​​trčanje i hodanje;

  • Stepera

    Za sljedeću vježbe stepper potrebe – poseban simulatoru. Ali ako nije, možete napraviti uobičajene korake. Prošećite se stepenicama gore-dolje, stopala treba nalijegati na površini u potpunosti. Za ove vježbe, dovoljno za 10-12 minuta;

  • Rotacija koljena

    Stojimo uspravno, ruke počiva na strani. Mi podignite jednu nogu, savijte koljena i rotirati za 2-3 minuta. Isto se ponavlja za drugu nogu. Tijekom vježbe, držati tele mišiće su jako napete;

  • Rotacija lodyzhkiZdes trebate stolicu. Lean na poleđini svoje ruke, povucite nogu ispred sebe i „izvući” krug u zraku, okreće gležanj. Da li 20 tih krugova. Za drugu nogu, ponovi istu stvar.

Idi na novi život s uzdignute glave

Hvatanje tako 4-5 tjedna, vidjet ćete kako se nekad zaobljenih nogu pretvorena u zavodljivo i seksi. Sada možete sigurno otvoriti sezonu na plaži, i ne zaboravite kupiti najviše iskren kupaći kostim. On dalje ističe sve prednosti vašeg lika.

Ali ne mislim da se to može zaustaviti! Da ostanete u formi morate sudjelovati u fizičke vježbe redovito. Naravno, možda ćete morati napustiti komplicirane i teške terete, ali svaki dan punjenja nikad ne boli. Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći ostati vitak.

  • Skok konopac. Svaki dan 10-15 minuta. To dobro radi na sve mišiće nogu i poboljšava cirkulaciju krvi;
  • Čučanj, samo to učiniti pravu. Noge moraju u potpunosti odmoriti na podu, leđa moraju biti ravna – to je najvažnija stvar! Čučeći, povući svoje ruke ispred sebe, tako da će biti lakše držati ravnotežu. Možete početi s 10 čučnjeva dnevno, postupno ih stavi do 100;
  • Više hodati. Ako osjećate da ste se uspravi, samo je otišao do čekanju još 10 minuta;
  • Ako je moguće, kupiti bicikl. Lov na tome svaki dan, zaboravit ćete sve o dodatnih kilograma u bokovima i stražnjici;
  • Možete simulirati i biciklizam. Za to, laž učiniti na podu, podignite noge, koljena savijena, i početi okretati imaginarni gasa.

Ovdje su neke jednostavne vježbe će osigurati svoje zdravlje i ljepotu. Lov na redovnoj osnovi, tako da se naviknete na njih, oni će biti za vas biti jednako važno kao i pravovremeno doručak. Uzmite si vremena za noge, ne zaboravite na druge dijelove tijela. Uostalom, ljepota je biti skladan. U proljeće i ljeto biti sigurni da hodanje i biciklizam. U zimi, idite na bazen. Redovito plivanje jača sve mišićne skupine.

Morate shvatiti da je briga o ljepoti – to je samo tvoja stvar. Bez želje da se, nećete biti u mogućnosti postići rezultate. Ako vam je teško da se uključe u miru, zamolite prijatelja da se vaš partner u ovom teškom pitanju. Kao što je poznato, zajedno zabavljaju. I pojavi se dodatni poticaj. Živjeti i uživati ​​u svoj život, da osmijeh u bilo kojoj situaciji, pronaći nešto dobro! A onda na vanjsku i unutarnju ljepotu će biti dodan. I to, naravno, neće promijeniti svoj život samo na bolje!


load...