Svjež pogled na stare opreme

Sadržaj

Prašina Imate li bicikl u kutu? Moj još uvijek sa mnom, nikad vrijeme kad sam htio skupiti u njegovom stanu punom teretanu. Ili možda negdje u zemlji su ležala roza mini stepper ili u smočnici propušta eliptičan stroj? Zašto nismo koristili kardio opremu kod kuće? Glavni faktor, mislim, nije nedostatak discipline i treninga banalno dosade. Ali ponekad morate raditi kardio kod kuće. Nikad ne znaš što – kiša je otišao, a vi ga ne vole, ili da se u sobi nije imala vremena, pa čak i eksperimentirati s kardio na prazan želudac počeo … Svakako probati trenirati na novi način.

load...

[Natrag na sadržaj]

Veliki stacionarni

Bušilica – „spin” je kao biciklističke ergometru s teškim lekcijama, vožnja stojeći – još je teže, a sat rez za spaljivanje kalorija, što je ostavila drugim fitness gurua može samo vrlo disciplinirana osoba.

Što učiniti: Tabata na biciklu ili bez

Vrijeme: pola sata zagrijati i ohladiti

Kao 5 minuta pedaliranja prosječnu brzinu, umijesi, puls mi postići 60% maksimalnog broja otkucaja srca.

Zatim se izmjenjuju:

20 sekundi pedaliranje pri punoj brzini za vas, 10 sekundi odmora, osam krugova;

20 sekundi, push-up, 10 sekundi odmora, osam krugova;

20 sekundi pri maksimalnoj otpor okretanja pedale 10 sekundi ostatak, 8 komada;

20 sekundi vježbe „penjača” na podu (alternativni donosi koljena na rukama prsa-up pod ramenima „), odmorite 10 sekundi, 8 krugova

20 sekundi s prosječnom otpora pedaliranje i najvišoj mogućoj brzini, 10 sekundi odmora. 8 rundi

Zaokruživanje taj nered trzaj dok se broj otkucaja srca padne za 50% od maksimuma, a zatim na podu rastyazhechka

Općenito, i zabavljaju, a susjedi se probudio i, općenito, zamjenjuje jedan trening u teretani.

[Natrag na sadržaj]

Mini Stepper

Ovaj uređaj kao neutreniran mladih dama, a kad su se pripremili dečko ružičasta prašine ispod kreveta ili u ormaru. Ne zaboravi prijatelje, jer možete smisliti nekoliko načina za povećanje opterećenja.

load...

„Na temelju pauerstepa”

Sjeti se u 90 je bio tako prekrasan trenirovochka aerobik, teta hodao korak platforme i savijena gornje udove s gantelkami 2 kg. To je moguće modernizirati stvar i ponoviti. Puls, usput, „baca” na 10 posto, čak i među onima koji su u normalnom hodanju, nije ustati na stepper.

Morate to učiniti:

5 min zagrijavanje;

2 min + savijanja biceps korake;

Koraci 1 minute na najvećoj brzini;

2 min proširenje triceps zbog poteza glavu +;

Koraci 1 minute na najvećoj brzini;

2 min razrjeđenja za ruke sa bućica u delta plus koraka;

Koraci 1 minute na najvećoj brzini;

Ponoviti krug bez zagrijavanja 3-4 puta, organizirati 5 minuta odmorite.

[Natrag na sadržaj]

Eliptičan trenera

To trenirovochki bolje raditi kod kuće, tako da nitko slučajno ispire u instagrammchik svoju fotografiju u poluprisede na eliptičan stroj. Da, to izgleda kao da je mlada dama na kraju nije samo po sebi, ali to pomaže da se zabavite i poboljšati rad srca – definitivno.

  • 5 minuta toplo – Razina 7
  • 2 minuty- Razina 8 poluprisede – ne samo savijte koljena, ali i kuk. Sve dvije minute hoda do poluprisede, ne diže. Zapamtite guske korak sa školom tjelesnog odgoja?
  • 1 minuta oporavka u umjerenim tempom
  • 2 minuty- Razina 9 poluprisede
  • 1 minuta – oporavak
  • 2 minute 10 – Razina poluprisede
  • 1 minuta – oporavak
  • 5 trzaj – Razina 7

I da, pripremite trapochku znoj brisanje poda i vrijeme rezerve za osvježavajući hladni tuš. Nuspojava je trenirovochki slab Crpna glutealnu mišiće, tako da preporučujem do plaže.

On također ima eliptični stroj je funkcija okretaja, još uvijek ne koriste. A sada – interval trening izgaranje masnoća koje će vas naučiti kako koristiti PRM u najvećoj. RPM – to ista brzina znači broj koraka u minuti, kada se primjenjuju na pokretu. Tako ćemo voziti na eliptičnoj trenera mnogo.

  • 5 razminochka – Razina 7
  • 1 minute – razina 8 pri brzini od 60 ili iznad
  • 1 minute – Razina 9, pri brzini od 55 ili iznad
  • 1 minuta – Razina 10 pri brzini od 50 ili iznad
  • 1 minuta oporavka – Razina 7 pri brzini od 50
  • 1 minute – razina 8 pri brzini od 60 ili iznad
  • 1 minute – Razina 9, pri brzini od 55 ili iznad
  • 1 minuta – Razina 10 pri brzini od 50 ili iznad
  • 1 minuta – Razina 7 pri brzini od 50
  • 1 minute – razina 8 pri brzini od 60 ili iznad
  • 1 minute – Razina 9, pri brzini od 55 ili iznad
  • 1 minuta – Razina 10 pri brzini od 50 ili iznad
  • 5 minuta trzaj – Razina 7

Zgodan način za prepisati ovaj tekst na komad papira i pričvrstiti na monitor na simulatoru. I da, dobili neke ne baš pametne show, pa čak i izbor isječaka, u potpunosti pratiti život filmskih zvijezda ne možete. No, u jednom, potreniruetes kuće u redu.

U principu, gotovo bilo koji fitness trening na bilo koji kardio oprema pretvara u intenzivan, potrebno je dodati samo nekoliko ljuljačke utege. Pretpostavimo da pečat pedaline ili stepper 2 minute, 1 minute maše utege. I tako dalje.

Kako se često izvode naveo? Osobno, ja ne preporučujem više od 2-3 visokog intenziteta interval sjednice tjedno, ako već imate plan uštede energije. Oni koji ne snage, mogu priuštiti više, ali to je situacija u kojoj „nema razloga” – kako bi se bolje asimilirati moć da donese impresivne promjene u vlastitoj slici.

Napredna drugovi, radite u intervalima svaki dan se dobrovoljno trebaju izmjenjivati ​​opreme i intenzitet, barem. A najbolje od svega – ostaviti malo manje kardio „u stroju”, i dodati malo više kretanja u svakodnevnom životu. Tako ćete biti jaki u sili, i sretan u svakodnevnom životu.

Slimming drugovi moraju zapamtiti da su svi intervali nisu dizajnirani za one koji sjede na dijete imaju manjak veći od 25%. U idealnom slučaju, da deficit treba biti 10%, a plan bi trebao biti podržan od strane dobro uravnotežen program treninga snage. I, ispričavam se, ništa ne jesti ili voziti intervalima svaki dan, nije bilo moguće, i dobiti ozlijeđen, a da ne spominjem čisto psihološke posljedice, zove šarmantan „Ice marmelade” s ljudima.


load...