Teška štap i kalorijski deficit?

Dakle, samo opisuju položaj. Ja. To jest, ja podići bar na silu, i zadržati obrubljen kalorija dijeta. Ali ja ne postavite si ciljeve za napredak na vlasti u to vrijeme, i bolje stoje treninga snage nego trening na izdržljivosti. A ja nisam ljubitelj obje ove pojave u ženskom fitness, a ne s ciljem povećanja težine na traci, a zatim, samo da bude snažan i zdrav. Isto tako, ja ne preporučujem namjerno izgubiti težinu i dobiti spremni da se natječu u isto vrijeme. Evo zašto.

load...

Pozdrav, prilagodljiva rezervat. I zbogom

Kao što smo obično raste tanka? Priroda nam je dala prilično nisku težinu i nije osobito velika mišićne mase. U najsretnije nas osnovni metabolizam vrti negdje oko 1400-1500 kcal / dan. To je obično u djevojčica s visokim rastom i dobrim mišićima. U „običnim smrtnicima” može dobro zamrznuti u jadnoj 1000-1100 kcal / dan. I to, kako kažu liječnici, takvo pravilo. Unatoč činjenici da nam se ne sviđa.

A mi smo samo okruženi visoko-kaloričnu i ukusne hrane. Pa čak i naš zdrav kokteylchik od povrća i voća Socko osigurati oko 400 kalorija po obroku. Pogodite koliko možemo imati ako se ne raditi kardio, a ako je snaga sjednici ćemo spali oko 400-500 kalorija? Nije puno, nije puno. A ako još uvijek imamo i uredski posao na način na koji smo se sjedi na zdjelici 8 sati dnevno, pa čak i više ako nismo bili sretni? To je točno, ispada strašan mogućnost gubitka težine za 1400 kcal / dan.

Ovdje vremenu citati u duhu: „Tko je bio – ne zaboravi” Dijeta 1400 kcal izgleda hrani samo oni koji imaju maslac od kikirikija ne težiti. A budući da jedenje nije 1400 i 1700 kalorija stvarnost. Svaka normalna, pa čak i uz uredski posao, osoba za nekoliko tjedana tako divno kalorične izaziva zabunu, to ne opravdava željom da ne učiniti ništa, svjetlo maglu u mozgu i puno drugih neugodnih simptoma.

Ali mi i dalje gube na težini. Esche- pokušati zadržati u okviru svojih interesa na planu energije. I, naravno, tu dolazi do točke, kada se mozak magla i opći umor može dovesti do činjenice da imamo kapi nekoliko barova. Pa, ako ne i na licu i rebara, a negdje u prostoru prolaza.

load...

Zašto se to događa? Mi iscrpiti CNS rezervat. A ona osvećuje nam brže nego naš imunitet padne i otapa se u ništa čučanj s odgovarajućom težinom.

Pravilo 140 i njezino značenje

Ako težite, recimo, 60 kg, u prehrani se izgubiti težinu u ukupnom niske tjelesne aktivnosti je reda 120 g ugljikohidrata. Većina jednostavno ne stane, ili u formi, ali na štetu rezanje natrag na proteinima i mastima. A ako prvi rez, da ćete biti ponosni da ide kroz život sa maramicom kako pada imuniteta, a ako drugi – možda čak i sa pečatom propasti na poznate ovih dana, a njihove odsutnosti na čelu. Tako smo smanjiti ugljikohidrate.

U međuvremenu, generalni činjenica za sve ljude je tzv pravilo od 140 do središnjeg živčanog sustava kako bi funkcioniralo, 140 grama ugljikohidrata. A to je samo njezina majka. Što imamo? Ispada da smo obično „ugasiti” živčani sustav mnogo prije nego što smo vidjeli rezultate mršavljenja. Ali moć – to nije lako šetnja u parku s balonima, oni su vrlo zahtjevni za sve ovo.

Svatko tko utega ili powerlifting angažirane suočen s nesanicom. I to nije zato što je „sve sportaše, kemičari, i nemaju lopate predtren”. Dakle, to utječe na živčani sustav preopterećenje centralno, a ako ste odgovoran zaposlenik ili dobar student ili mlada majka, prestati spavati. 3-4 tjedna nakon početka mršavljenja s povećanim težine.

Dakle, što učiniti?

I neka mi baci na stranu rajčice, ali nemojte se staviti na cilj dijeta period povećati radnu težinu. Ostanite gdje jeste, i pokušati uzeti vremena za rad na tehnici nadogradnje. Tehnički trening, usput, sasvim je energija se troši.

Što je s onima koji su već u malu težinu i kalkulator koji broji nešto kao 120 grama ugljikohidrata dnevno? Povećati fizičku aktivnost. Da, bolje je raditi kardio i prezira platiti pola sata hoda na dan, a ne jednom popisu beskrajne slike o obavijesti Instagram nego imaju 120 grama ugljikohidrata dnevno, čak i bez bitak razini sportaš „polje prvenstvo i prva razina za odrasle”.

Isto kardio može potrajati najmanje odvratno u ljudski oblik, kada se to izvesti redovito. To je ono što sam ja? Tijekom vremena, stvarno će biti lakše. A ti se zaustavi gušenje, pljuvanje svjetlost i pate. Da, nije potrebno napraviti hrpu Burpoe i skokovima. Ako je vaš prioritet je na bilo koji način povezana sa snagom, možete lako dobiti nešto manje intenzivne i nježniji na zglobove i ligamente.

 

 


load...