Tijelo na prvih pet – najbolje vježbe za izgubiti težinu i ton

Sadržaj

Ponekad je ideja radi ništa drugo osim uobičajenih rutinskih stvari, čini nam se oštro odbijanje. Vjerujte mi, nitko fitness trener ne uzima ozbiljno povike nedostatka vremena. Također mislim da je 20-30 minuta dnevno može naći vrh direktor naftne tvrtke i majka šestero djece, a da ne spominjem manje zauzet civilni život. No, lijenost – škakljivo. Jedan moj prijatelj djevojka uspjela „pokositi” iz fitnesa uz pomoć željezne tvrdnji: „Novac je oblik cipele i nemam yogu ne želite učiniti, jer postoje” sljedba „a ja ne razumijem pilates.” To je za ove druge američke trenera Dzhessika Smit razvio sustav „mršaviti u 10 pokreta”. Pa, mi ćemo naučiti kako to učiniti danas skraćene verzije svih 5 vježbi koje će transformirati vaš lik u najkraćem mogućem roku. Razmislite o tome, ti pokreti uključuju više od 400 mišića u našem tijelu. I, da, trčanje, oblik i teretana članstvo u ti ne treba, tako da nema izgovora.

load...

[Natrag na sadržaj]

Obuka „na tijelu pet”

Oblik : nije potrebno. Možete biti angažiran bos iu svoje omiljene pidžama i staviti na pod bilo veliki ručnik ili deka. Iako je bolje, nakon svega, vrijeme je da razmetanje na neklizajućoj mat za fitness.

Frekvencija: vlak 3-4 puta tjedno, naizmjenično dana treninga s danom odmora. U prošlosti na kauču ne laže, ali pokušajte barem pola sata da plati hodanje.

Stil: izvođenje jedne vježbe za drugim, vršeći sve ove ponavljanja i odmah nastaviti na sljedeći pokret. Na kraju „pet” odmora za 2-3 minute i ponoviti „krug” je i dalje 1-3 puta.

load...

Zagrijavanje: Ne treba, biti angažiran u postu, pokušati povećati amplitudu pokreta od prve do posljednje vježbe

1. Push-up Vježba zmija

Podsjeća poznat još od srednje škole, „štuka”. Stanite uspravno, stopala na širinu zdjelice, ruke uz tijelo. Nagnuti naprijed, stavio ruke na podu u širini ramena, otprygnite udaranje natrag i uzeti poza slova „L”. Stretch zdjelice kosti prema gore ravnanje leđa. Zatim otprygnite u visokoj stresa – postaviti trake. Paralelna tijelo na pod, ravno oružja. Držite za 3-4 sekunde i izdahnite polako potonuo na podu, savijanje koljena uz tijelo. Iz tog položaja podignite prsa i trbuh, ostavljajući poza zmije. Cijela hrpa obavlja „u suspenziji”, koljena ne dodiruju pod.

Učinite 10 ponavljanja.

Vježba 2: čučanj s dozom čarape

Stanite s nogama zajedno, ruku na prsa, kao što je prikazano na slici. Spustite ramena i zategnite pritisnite, a zatim iskočiti na prste, bacanje svoje noge pored širini od oko jednog metra. Tiho sletio na nožnim prstima, a zatim spustite pete na pod, a zatim savijte koljena, povući zdjelicu natrag i obaviti pun čučanj. Sjeo protežu vaše ruke naprijed i dodir stopala čarape. Trbuh se ne opušta. Da li 15 ponavljanja, vraća u svoj prvobitni položaj u obrnutom redoslijedu, skok prikupljanje noge zajedno.

Vježba 3: Ramena most

Ležati na podu, stavite petu što bliže stražnjici. U početku, donji dio leđa na podu. Da bi se to ostvarilo, potrebno je povući trbuh poput kralježnice može biti jači, i stavi ruke uz tijelo, a vratne kralježnice da se opustite, tako da je glava ne „stajao na vrhu. Polako, kralježak po kralježak, otkinuti pod leđa, prsnog koša, i izlaz na stav noge i lopatica. Trbuh na vrhu bi trebao privući i guza doslovno povući u. Na gornjem pauze za 10 računa, a zatim se polako i postupno spuštaju na pod. Izvršite 10 ponavljanja vježbe.

Vježba 4. Kontakt traka nadolazećeg prometa

Uzmi stres na nogama i rukama, kreće paralelno tijelo na podu. Naizmjence otrgnuti od poda suprotne ruke i noge, te bi jedni drugima. Pokušajte povući tijelo ruku na nogu, učinite vježbu zbog uvijanje trbušne mišiće. Da li 10 ponavljanja na svakoj strani, i ne zaboravite da nakon svakog pokreta „nogom na ruku”, potrebno je da se vrati u početni položaj – držanje stražnji remen.

Vježba 5: Uvijanje Supermana

Lezite na trbuh, a ne na „Superman” – istovremeno porast od poda ramena i kukova, povucite trbuh i lagano se okrenuo na leđa. Nakon što su na leđima, moć trbušne mišiće donijeti glavu i ramena na središnjoj liniji tijela, i zategnite noge na želucu. Izvođenje punu rolu uz kralježnicu, vratiti, napraviti 10 ponavljanja.

Kao što možete vidjeti, kompleks objedinjuje elemente trening eksplozivnosti, trening visokog intenziteta i rad joge i pilatesa, zapošljava duboke mišiće. Ove vježbe zategnuti cijelo tijelo i pomoći ubrzati metabolizam. Kako izgubiti težinu brže, sjeti se „pravilo 10 od 000 koraka”, i pokušati hodati na posao is posla svaki dan na posao. Dzhessika Smit – pobornik uravnotežene prehrane. Ona savjetuje da ne sjesti na čudan strogu dijetu, nećete biti u stanju izdržati sve život i početi u potpunosti eliminirati iz prehrane štetne hidrogenirano margarina, pržene hrane, brze hrane i zamjena slastica voća. Jesti 4-6 puta na dan, i neka volumen jednom dijelu ne prelazi opseg 1 šalicu. A autor „Tijela u prvih pet”, savjetuje mimoilaze „Starbucks” ili, u najmanju ruku, da se odrekne cappuccino s punilima u korist jednostavnog američke ili čaja bez šećera. I naravno, kao i većina trenera, savjetuje Jessica potrebno popiti 2 litre vode dnevno da biste dobili osloboditi od toksina.

Vlak sa zadovoljstvom, a možda ima i moralno zrela za ozbiljniji rad i kupiti iste cipele.


load...