Trčanje: od euforije do depresije

Sadržaj

load...

Znate li tko počne prikazivati ​​i bacanje? Oni koji su uhvaćeni ovu euforiju sa treninga. U stvari, „trkač je visok” – to je znanstveno dokazano stanje. Sustavna fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, pa trčanje zamjene čokoladu – to nije fikcija hardcore ZOZhnikov, a sasvim znanstvena činjenica. Ipak, zadovoljstvo trčanja može dovesti do boli. Taj isti osjećaj kada pokrenete, unatoč ozljede, a jedan nije savršen trenutak, tijelo jednostavno odbija surađivati. Za bilo prekida slijedi depresija, a možda čak i pronaći druge načine da se endorfini, međutim, u područjima daleko od fitnessa. To je „uspone i padove” od ignoriranja tzv kronične ozljede i uzrokuju varijacije u težini. Svi kažu da je potrebno da se brine o sebi. Dakle, ovdje je vodič za opreznom trkač.

[Natrag na sadržaj]

Što je „kronično” ozljeda

Što je normalno sportske ozljede, mislim, to je svima jasno. Recimo da se spotaknuti na kamenu, pasti, osjetiti oštru bol u koljenu, a zdravo traumatologiju, fizioterapiju i bez fizičke aktivnosti.

No, kronična ozljeda pojavljuje tiho i polako:

  • Sve počinje vrlo nevino – nakon pokretanja rada osjećate bol kao što je normalno mišićno „odgođen početak bol mišića”, ali, iz nekog razloga, u istom mišića. Ili čak u zglobu. „Simetrični” noga u isto vrijeme ne boli uopće;
  • S povećanjem opterećenja, povećava kilometražu, dodatak intervalima i komplicirane vrste trčanje tvoj bol se povećava;
  • Na udaljenosti izvještavanja, ili samo uobičajeni dugi trening, možete odjednom osjetite oštru bol u kojoj je „privlači” svi prethodni tjedan;
  • Sljedeća faza posjeta stručnjaka, a možda i zabrana osposobljavanja mjeseci dugo, tako 5-6

[Natrag na sadržaj]

load...

Kao i uvijek bore s kroničnim ozljedama

Većina časopisa u vođenju uključuju savjete u duhu „do 1 dan odmora”, ili „leći u ledenoj kupki.” Još napredan Metoda prevencije kronične ozljede kao:

  • Recimo da imate 4 trčanje treninga tjedno. Te bi trebao izdvojiti udaljenosti kako ne bi „pokrenuti protiv” svakog treninga maksimalnu brzinu i ne pokazuju zapise za svaku sjednicu;
  • Obično čine 1 kratki interval vježba 1 vježba s tekućom brzine, 1 cross-trening u eliptičnoj trenera, a jedan jednostavan traje duže udaljenosti. Ako je potrebno, uklonite cross-trening ili lagani jog, ostavljajući samo tri treninga;
  • Plan programa za nekoliko tjedana, budući da „juri” onima udaljenosti, koje čine oko 50% vašeg maksimalnog sposobnosti. To jest, ako se, na primjer, može raditi 12 km, početi sa 6 km u dan lagani jogging. Kratka vožnja „brzina” organizirani tako da je udaljenost je manja od najmanje nekoliko kilometara, ali u isto vrijeme, sam trening nije bio kraći od 20 minuta;
  • Osim trčanja preporučiti trening s utezima sa slobodnim utezima težine i dinamično istezanje. S obzirom na posljednje stvari, većina trkača „objesiti” u klasi Ashtanga Vinyasa Yoge. Nezavisni Dinamičko istezanje je moguće, barem bi 15-ak minuta slijed iz istog Nike Training Club nakon vožnji;
  • Trkači dijeta preporuča aktivnosti uključuju cross-trening. Pretpostavimo da vaš kardio za spaljivanje kalorija bi trebao trajati 45 minuta. Od toga, pola sata teorijske obuke je pokrenut, a preostalih 15 minuta – cross-trening u eliptičnoj trenera ili biciklom putu u mjestu vožnji. Usput, to je bolje za gubitak masnoće nego sporo dvoličnost udaljenosti za sat vremena, ako niste fizički u mogućnosti to trčanje za jedan sat;
  • Oni koji sanjaju brzina trčanja i dalje savjetuje da „juri” najmanje 10 km udaljenosti, a tek onda eksperimentirati s načinima

Da, ja predvidjeti „Phi” hardcore trkača ulicom u mjestu u kome se kaže o elipsoida, ali dragi prijatelji, nismo ovdje zbog Olimpijskih igara je spremna, a ponekad može biti žrtvovani zbog načela zdravlja

U praksi, pogodak djelo je li normalno arsenal cross-trening, ili ne postoji čak i svibanj biti iskusan trener u bijegu. Na primjer, oštećenja tkiva mogu biti mikroskopski, bez ikakvih vanjskih znakova. Oni ne pokazuju uobičajeni pregled, a vi ćete sumnjati, ne znam da li je to igre Lenya ustati u jutro Uma.

Što ne raditi u svakom slučaju: „svi trkači lice rizik od upale” pregršt ibuprofen, oslanjajući se na činjenicu da Dragi druže, a svi sudoperi tablete bez razloga – rizik od bolesti jetre i mokraćnog sustava. Iz iste serije i je nasljeđe američkog naroda kao kupelj leda. Ako sjedite na „nedostatkom” dijeta, zapravo, bolje je izbjeći dodatno opterećenje na imunološki sustav.

[Natrag na sadržaj]

Što učiniti ako sumnjate na „kroničnu ozljedu”

Ako se već dogodilo, a lokalna bol ne pustiti, otići do liječnika već. Ali ne kod liječnika opće prakse, nego izravno kirurg. Ispunite anketu, mogući uzroci vaše boli specijalist je već jasno vidljiv.

Ponizite se unaprijed, tako da liječnik će vam reći. U smislu da se može spriječiti trčanje na sve. U tom slučaju, ne paničarite i tražiti dopuštene tjelesne aktivnosti. Pitajte ako možemo plivati ​​ili se baviti treninga snage ili joga ili ništa.

Nemojte samo čekati „proći” pije medicine. Vi svibanj imenovati fizioterapiju, pa je bolje hodati. Pa čak i ako u ponudi takve čudne stvari kao što su masaža i akupunktura – učiniti. To je bolje nego trošiti novac na redovnoj kozmetičke masochku, a onda biti suočen s nužnošću operacije.

I najvažnija stvar. Mislim da sada traže krivca, i zabrinut. Prestanite, bolje je potrošiti vrijeme na učenje novih tehnika i metoda. Ista snaga trening s malim težinama nije uvijek zabranjena u razdoblje oporavka kada mikrotrauma. I neke „neobične” vrste aktivnosti kao što su pilates reformer ili podu, također, uglavnom riješen. Dajte si vremena da se oporavi, ali nemojte se obeshrabriti – pronađite aktivnost koja će vam pomoći da se oporavi. A vi ste sigurni da pobjegne. Uskoro.


load...