Tri stari trik koji će vam pomoći poboljšati oblik

Sadržaj

load...

Do proljeća tematskih resursa na ovom ludilo počinje. Sve „suši”. Čak i oni koji bi objektivno potrebne podnabrat mišiće, ili jednostavno oslobodi od vlastite tjelesne i otići već su šest godina u nizu-odgođen odmor. To ide u post, da tako kažemo, od jednostavnih istina koje, ako se ne poštuje obično snažno doprinosi neuspjeh bilo „sušenja”. I da, najvažnija stvar – ako ste u normalnom stanju, kažu, milost mladog mačića, a isti mišić, pokušati zaboraviti riječ „sušenje”. Zamijenite ga s pojmom „uravnotežen obrok plan”, a jedu zdravlje.

[Natrag na sadržaj]

Iznajmljivanje si trener i nutricionista

Dio posta je osobito vrijedi za one koji su već 5 godina u temi moći fitness, ja sam dosegao nekakav rezultate, ali još uvijek aktivni pati od nekog oblika Miss Bikini H-sky županije. Za početak, potrebno je:

  • Ukloniti sve knjige o treningu, pa čak i Wendler, dobro, u redu, to može sakriti u tatu „Ne idite ovdje sljedeća 3 mjeseca”, a glavna stvar – da se zaustavi čitajući ih, kao i postove bikinistok, lift operatora, poznat i nije toliko sportaša, domaće i profesionalni treneri, i druge;
  • Otvori tražilicu i naći ljude koji su obučeni u vašem gradu. Naravno, trebali tražiti „ključne riječi”. Ako želite izgledati bikinistka – i pisati, ne moraju navesti apstraktno „vježbe snage” ili „fitness”;
  • Uzeti tjedan dana off, osobito ako je vaša rutina izgleda ovako – 6 treninga tjedno, plus vještine, plus slobodno vrijeme. U vrijeme „odmora” može jednostavno otići negdje da biste dobili daleko od voljenog grada, a možete prošetati do bazena i saune, te upoznati s ranijim trenera da joj naći već;
  • Osvježena čistom, svježom glave, idite na novim trenerom. Nadalje, nitko slušati, osim trenera, a ne razmišljati o ničemu

Koji su bonusi ćete dobiti: Prvo, izaći iz onoga što se lagano kuhati. Možda ste to pravo, a forma nije samo zato jer je prerano. A možda – radi previše. Ili malo. Vjerujte mi, ovo su uvijek vidljivi izvana. I osoba s iskustvom – pa čak i više. Možete dobiti bolju opremu, jer s vremenom, s akumulacijom umora i povećanje trening opterećenja, ponekad razgrađuje. Vi ćete ukloniti „slabe točke”, te će slikati programa ne u stilu „svaki dan do mile volje”, ali s više obećavajuće za plan rasta. I što je najvažnije – možete dobiti osloboditi od stalnog traganja i sumnje. Potonji je, usput, u skladu sa svojim osobnim zapažanjima, a glavni su razlog „zašto se program obuke ne radi.

load...

Stručnjak principu prehrane je isti. Samo jedan komad savjet – izbjegavajte kontakt s dečkima iz gubitka klinike težine, a druga specijalizirana za „hranjenje” ljudi s end-stage smanjenja intenziteta vježbanja i hodanja kao jedini fizičke vježbe. Tražiti osobu radi sa fitnessistami. Oni koji grade elektrane sjedeći fatties, ispričavam se, tamo je često ponašanja stereotip:

  • Ne raste tanka? Dakle, jedete užasno puno! Idemo obrezivanje tu i tamo, počet ćemo jesti svaka 2 sata u malim dijelovima. I protjerani … Pa što, ispada moć na 1000 kcal. Dakle, želite izgubiti težinu ili ne?

Uz aktivno korištenje takvih dijeta za nekoliko mjeseci, a zajedno s treninga, možete postati redoviti gost okruga endokrinologa. Da, vaš štitnjača ne vole dijeta do 1000 kcal. Za geeks, ima dosta drevni studija (Vedden, Foster, Mason, Stankard, Prenzh International Journal of Obesity, ožujak 1990.), koji dokazuju da su samo neki od 18 tjedana na dietochke 1200 kcal smanjiti razinu hormona štitnjače za 66% , To je sasvim dovoljno da se „tuku” nije previše zdrava štitnjača radi, i uživati ​​uzimanje tableta za ostatak života.

[Natrag na sadržaj]

Imajte normalan trening dnevnik

Kako je trening log većinu građana i žena građana? Tako je, kako jadno pronašao sam u telefon s naizmjeničnim „snage / kardio”, pa čak i sa popisa u duhu „Ponedjeljak -. Noge / ruke” Ne bojte se čini dosadno, ali blog je izuzetno važno. Upravo je on pomaže otvoriti oči na ono što i kako radite.

Stoga je potrebno snimiti svake vježbe, pristup, broj ponavljanja, radeći na težini, a na umu osjećaj. Osjetite „radi” ruka ili ne, bila je čista tehnologija ili ne. Većina pisanja vrlo brzo razviti odgovarajući sustav kratica.

Dnevnik – to nije alat samokontrole, kao i način da se razumije … što imate previše, ako se radi o iskusnom sportaša. Recimo, koristeći ga vrlo lako prepoznati ako imate neravnoteža između zhimami i šipke, a ono što mišićnih skupina jednostavno preopterećen zbog hrpu nepotrebnih „stražnjoj sobi.” I da, blog ne bi trebao biti razmatran na forumu, ili da se analiziraju, ili pokazati trener ili više nadležnom za treninga snage osobu.

[Natrag na sadržaj]

Plan Konačno, vaš dan

U školi sam visio na zidu kalendar krugovima / slojevima i drugih dječje radosti. Sada – popis kao „Četvrtak: uspon na 5,30, BCAA, vode, trčanje 5/400, douches, doručak 7,15 – 9,15 – rad s tekstovima, 9.30 – pristup radu ….” I tako dalje. I da, to mi pomaže da ne pate izbora kao „lošeg vremena, možda, umjesto trčanje ujutro nakon što sam snage poterzayu traci? Želim spavati, mogu papski nekako u vrijeme ručka?” Najvažnija osoba za mene stavke popisa – to je vrijeme za spavanje. Uvijek se trudim da stane sve slučajeve kako bi ležati barem 22.30. Inače cijeli trčanje i moć postaje rutina, a štetan nego koristan. Planiranje – najbolji do datuma alat za kombiniranje života, odgovornosti, rehabilitaciju i osposobljavanje. Dakle, ako želite da „pomak” – naučiti kako planirati, i nećete biti izuzetno bolno zbog činjenice da su opet na hrpu, trening snage, intervalima, te nedostatak sna „dug” rada.

Pa ipak, popisi omogućuju unaprijed da biste dobili osloboditi od stvari koje, u pravilu, nisu previše potrebno i važno. Popis se može vidjeti odjednom sve „sjesti 1, 5 sati na internetu i grčevito pometat prikupljanja stvari za sutra.” Planiranje će osloboditi vrijeme za vježbanje, čak i uz vrlo gust raspored.

Jednostavne istine i dalje rade. Možda je vrijeme da im daju šansu?


load...