Učinkovite vježbe za noge – zalog ljepote i zdravlja

Sadržaj:

Ako žena ima lijep, dobro oblikovane noge, a zatim cijeli njezin lik razlikuje eleganciju. Naravno, produljiti noge s vježbe neće raditi, ali da im daju ispravan oblik je cijenjen, to je sasvim moguće. U ovom teškom zadatku će vam pomoći da se učinkovite vježbe za noge, koje mi danas ćemo razgovarati.

load...

Za jačanje vježbe

Ovaj tečaj će vam pomoći učvrstiti labave mišiće. Zahvaljujući tim jednostavnim vježbama previše mršave noge će biti bolje i jače, i dobiti kompletan idealan oblik. Krenimo:

  • Ležeći na leđima, protegnuti noge i sami povući čarape. Vježbi s maksimalnim naponom;
  • Ipak leži na leđima, ruke premotati natrag i noge na podu koliko je god moguće. Sada se opustite, koljena lagano podignuta iznad poda i leđa naprezanje;
  • I dalje smo u istoj poziciji, samo ruku pasmine osim i pritisne ruke na pod. Polako, trudi (kao da nešto ometa), povući čarape sami, onda sam;
  • Sada se prevrnuti i povucite ruke ispred njega. Počnite dizati noge od poda, pazeći da su ravne, pokušati prikupiti što je više moguće;
  • Sljedeći na listi je za šetnju i jogging na licu mjesta. Šetnja na prste, a zatim Run malo. Sada ponovite vježbu, ali s punom nogom;
  • Šetnja do vrata, podići visoko ruke i stavio ih na kućište. Noge ramena width apart. Počnite okretati tijelo u različitim smjerovima u isto vrijeme pokušati nadoknaditi. Držati noge ostali u početni položaj;
  • Sada opet idemo na leđima na tepih. Prekrižiti noge u području stajališta i početi kombinirati koljena bez pomicanja stopala. Zatim napraviti obrnuti postupak;
  • U sjedećem položaju, noge savijene. Smanjuje i širi koljena, držeći svoje ruke. Isto se dogodilo s ravnim nogama;
  • Ustani, počinju kliziti po podu, šireći noge, da ih se kreće od pete do pete i natrag;
  • Stanite na jednu nogu, još jedan zavoj na koljena i podignite kao visok kao moguć. Ruka, stopala povući prema sebi, a zatim niže. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu;
  • Na koljena, lukovi i raširite ih, preraspodjela. Drži ruke na struku;
  • I na kraju su kao mjesto, onda lagani jogging u krug i hodati okolo opet.

Izvođenje složen i poželjno ujutro i navečer. U prvom mjesecu zapošljavanja čine 5-6 pristupe za svaku vježbu, a zatim povećati opterećenje do 12-15 puta.

Vježbe za kukove

Zagrijavanje

Bilo složene fizičke aktivnosti treba početi sa zagrijavanjem. To mogu biti različiti: uzeti svjetlo jog u parku, ako vrijeme dopusti, ili roll bicikl za deset minuta. Možete skočiti konop, ili samo doći i otići uza stube, na primjer, ići u dućan.

load...

Most

Ova vježba je vrlo korisno za velike glutealnu mišiće i stražnje noge. Dakle, leći na leđa, postrojenja oružja u glavu, noge savijene u koljenu. Sada ćemo početi dizati magarca s poda bez promjene položaja leđa i ramena. Kako postati na „most”. Mi penjati kao visok kao možete i polako donji dio leđa. Tijekom ove vježbe, morate što je moguće da se protežu mišiće stražnjice. Za početak, napraviti najmanje 10 pristupa dodatno povećati opterećenje.

Čučnjeva

Najučinkovitije vježbe za bokove – to čučnjeva. U čemu izvođenje tehnike mogu biti različiti. Razmislite najčešći način. Stanite sa stopalima u širini ramena, leđa ravna, ruke paralelno s podom. Počnite polako čučanj, peta bi trebao ostati na mjestu – pritisne na podu, koljena ne prelazi liniju prstiju. Uspon u početni položaj je potrebno, presporo, tako da je napetost u nogama bio je opipljiv. Počnite s 10 čučnjeva, a zatim povećati na 20-40.

Iskorak

Stanite uspravno, s rukama na pojasu. Dalje, mi uzeti jedan korak naprijed s jednom nogom i čučanj, tako da drugi koljena dotaknu pod. Sada radimo na drugu nogu iskorak. Na svakoj nozi raditi najmanje 10 napada. Ako osjećate napetost u prednjem dijelu butina, onda sve ide kako treba.

Vježbe za telad

Slimming tele – prilično težak zadatak. Potrebno je napraviti puno truda, strpljenja i naravno, vjerujem u uspjeh. Najučinkovitiji vježba za ovaj dio noge – sve varijacije step i aerobic. Ako imate priliku kupiti pretplatu za fitness centru – odličan! Ne – pa budite spremni proći željeni program u kućnom okruženju. Trebat će vam posebnu platformu ili samo mali porast.

  • Postati platformu desnoj nozi, a onda otišao da joj se pridruže. Zamijenite noge. Želite li se popeti uz stepenice. Vježba se izvodi ritmično, bolje uz dobru glazbu;
  • Opet staviti na nadmorskoj visini od desne noge, a zatim lijevo. Izostaviti alternativne noge opet podići;
  • Desna noga savijena u koljenu, staviti na platformi, lijeva lagano podignite s poda, a zatim niže ponovno. Zatim niže na zemlju i desnoj nozi. Promjena noge i ponovite vježbu;
  • Stojeći na desnoj nozi platformi, savijati lijevo koljeno i zategnuti, a zatim izostaviti početni položaj. Ponovite ovu vježbu sa drugom nogom;
  • Da stvarno postigao učinak, potrebno je izvršiti svake vježbe barem 10-15 puta.

Praktičnih savjeta

  • Penjanje na platformu, pokušajte cijelu težinu tijela da nose na svojim nogama, a ne na leđa;
  • Noga bi trebala biti na platformi u cijelosti, nije dopušteno prepust peta;
  • Leđa je nužno direktna;
  • Pokušajte izbjeći previše nagle pokrete, tako da se ne protežu mišiće tijekom prve vježbe;
  • 30 minuta prije početka, popiti nekoliko čaša vode ili da pijuckate tijekom nastave, između vježbi.

Nakon što je kompleks je dobro napraviti noge ugodno – da im daju masažu! Jednostavno masaža tele je u stanju – tehnika pokreta nije bitno. Opustite se tele i može biti kako slijedi: leći na pod i podignite noge naizmjence ih trese u zraku, tako da je mnogo kretanja tele mišiće.

Vježbe iznad predloženih će vam pomoći kako bi se postigla izvanredan rezultat – da su vaše noge ne samo lijepa, nego i zdravo. Ono što je najvažnije, nikada se obeshrabriti, zalagati za svoj cilj, vjerujem u uspjeh – i promjena neće vas čeka!


load...